Treino De Biceps Pesado?

[redo 0]

uma coisa que acostumei muito a utilizar e melhorou muito minha força e ganhos de massa foi trabalhar com OBJETIVO em vez de RANGE...

simples:

sua meta 3x8! então o seguinte.. supondo que na rosca scott você faça pra 3x8 com 10kg/lado se você COMPLETA as 3 séries, mesmo que com dificuldade você sobre 1kg/lado...ou seja, você sempre deve falhar na ultima série em alguma repetição...quando eu digo falhar é não precisar de ajuda e sim não subir o peso, quando falhar na 5ª,6ª,7ª... faça rep. forçadas, 3 ou 4.. e aguarde o próximo treino.. a cada 2 ou 3 treinos você deve ser capaz de aumentar 1 kilo caso contrario suba 1 série e faça o mesmo processo para 4x8... quando não conseguir subir o peso em 3 ou 4 semanas...abaixe 1 série.. assim você sempre evolui.. eu passei de 14kg/lado no rosca direta pra 24kg/lado em 6 meses...mutio show

praticamente 1,5kg/mês..

~hugs

Seph®

Poderia esplicar melhor? Abraço

[danst 1]

Poderia esplicar melhor? Abraço

mano eu tbm perguntei isso em otro post...o resposta foi essa...

seu musculo naum sabe contar ,vai até ele falhar.

[Seph® 5]

shauShOUISHe

tentei explicar do melhor jeito possivel.. tenta dar uma nova lida.. pq mesmo não sei explicar melhor

Abraço,

Seph®

[redo 0]

Entendi agora... Vlw.

Abraço.

[Danilo Z 2734]

Pra ABC 2 vezes tá pesado.

Eu faria apenas 2 exercicios se fosse vc.

Ou tiraria rosca 21 e colocaria rosca concentrada no lugar.

[phe 2]

rosca 21 não curto também, pra mim só da um pump na hora pelo fato de fazer muitas repetições, eu trabalho biceps com repetições de mais ou menos 12 - 10 - 7 ou 8 na ultima..

[SweetMonster 2]

Dá pra notar que a maioria dos amigos não gosta de rosca 21,

se vc insistir em fazer,

não faça sempre,

faça uma semana sim e outra não.

Eu mudaria só isso no seu treino de biceps.

Abraço.

[Seph® 5]

Eu acredito que Rosca21 é um exercicio muito bom quando se trata de ganhos de força...sinceramente se você executar o exercicio corretamente em 2~4 semanas é possivel aumentar consideravelmente o peso na rosca direta.. o exercicio força você a roubar menos.. apesar que tem uns nego que faz.. que parece exercicio pra Lombar..kkkkk

~hugs

Seph®