Treino De Biceps Pesado?

[xxxnytroxxx 3]

Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom..

- 3x12 > Rosca Direta Barra

- 3x12 > Rosca Alternada Halter

- 3x21 > Rosca 21

eaí sera que ta bom ou ta zuado??

[brenosantana 1]

Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom..

- 3x12 > Rosca Direta Barra

- 3x12 > Rosca Alternada Halter

- 3x21 > Rosca 21

eaí sera que ta bom ou ta zuado??

Depende da tua condição né cara.

eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício!

[SamHill 0]

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

[xxxnytroxxx 3]

eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício!

Uhumm.. talvez eu coloque mesmo o 21 em primeiro so que e meio tensso faze 21 dps alternada dps rosca direta barra...

mas vou tenta hehe..

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

Biceps pra mim sempre foi suave.. costas que eu nao curto.. remada e mto chato..

remata eu faço serie de 3x8 normalmente e quando eu to bem bem com vontade eu faço 3x10 haha..

o engraçado eh que minhas costas sao dahora... agora o peito que eu detono nao eh tao dahora que nem as costas =//

vai entender neah =X

[Marcelo48 3]

Pra treino de bíceps , eu gosto de fazer um exercício com bastante peso e alta intensidade , no próximo eu faço com mais volume e tentando manter a intensidade , dae eu fico alternando até dar 4 exercícios. Utilizar drop set's também acho válido.

[brunorocha 4]

se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

[gabriell7x 1]

Meu treino de biceps tá assim

Rosca direta - 6~10 reps

Rosca Scott c/ Barra - 6~10 reps

Rosca Martelo Alternada - 6~10 reps FST-7

Acho bem pesadinho.

Não curto usar muitos exercicios pro biceps, mas ai vai de cada um né ? ^^

Abraços e bons treinos

[xxxnytroxxx 3]

se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

e pra definir mesmo..

[GuilhermeGuidoha 2]

se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui...

@topic

o treino é abc? abc2x? especifica ai...

[xxxnytroxxx 3]

Treino é abc 2X

A Segunda: Costas,Biceps e Trapezio

B Terça: Peito,Ombro e Triceps

C Quart: Descanço + Aerobio + Perna

é que tipo eu vo começa cutting amanha e tenho medo de catabolisar.. apesar de as perdas serem minimas no cutting do ano passado hehe !

Editado Julho 5, 2010 às 02:30 por xxxnytroxxx