Diario De Treino Do Maverickão

[Maverickao]

Olá a todos!

Já acompanho o forum ha tempos mas so como observador, e hoje decidi me inscrever e começar meu relato diario de treino e alimentação para conseguir chegar na minha meta de ficar em forma com as DICAS E AJUDA DE VOCES.

Meus objetivos são perda de peso e hipertrofia (claro que nao ao mesmo tempo e nao do dia pra noite)

Minha rotina de treino é dividido em A/B com aerobico depois.

Voltei a academia ha 4 meses e levando a serio ha 2 meses. Estava parado desde agosto/2009 quando fazia muay-thai

Tenho conseguido ir 3 a 4 vezes na semana na academia por causa da minha rotina de estudos que tambem é outro treinamento hehe

Essa semana comprei umas barras e anilhas para que mesmo que o estudo esteja apertando consiga fazer algo em casa, e como aerobico tenho a possibilidade de pular corda (que comprei ha mto tempo e quase nao usei).

no topico abaixo coloco treino, dieta, suplementacao e medidas

Body Mass Index: 30.9 kg/m2

Waist-to-Height ratio: 0.57

Percent Body Fat: 25.2%

Lean Body Mass: 74.8 kg

You are overweight by 19.3 kilograms (42.5 pounds)

Minimum caloric requirements: 2304 Calories per day

Limit your food intake to 1958 calories per day.

to lose 1.2 Kg per month.

Your diet should contain at least 112 grams of protein per day.

Editado Julho 5, 2010 às 00:46 por Maverickao

[Nego_Drama]

Você tem que relatar com fotos ou pelo postar as medidas cara, assim fica muito vago..

abraços

[Maverickao]

Você tem que relatar com fotos ou pelo postar as medidas cara, assim fica muito vago..

abraços

ja estou colocando eh q faltaram caracteres hahaha

[Maverickao]

############### Dieta ###################

07h00 - esta um lixo! eu sei...

Pao com presunto e queijo

Cafe sem acucar

09h00

Barra de cereal

12h30

Dois bifes medios, tres colheres de arroz e salada a vontade

16h00

2x Barra de cereal

xxxxPRE/POS TREINOxxxxx

19h00

Batata doce e peito de frango

Termogenico - yellow hornet ou lipoX

(treino)

22h00

Whey da Absolut(Neo Nutri) + Dextrose (Neo nutri)

00h00

variavel, mas leve

aberto a dicas!

Editado Julho 4, 2010 às 19:39 por Maverickao

[Maverickao]

######### SUPLEMENTACAO #################

CLA - EFA GOLDEN DA ARNOLD (dizem q nao funciona e etc, mas estou tomando junto com a minha namorada e o HDL dela ja subiu! mesmo sem exercicio)

TERMOGENICOS - YELLOW HORNET ou LIPOcutX (so antes do treino para dar uma animadinha)

WHEY da Absolut (Neo Nutri) - de laranja com acerola q tem um gosto ruim pacas... ja esta acabando e depois vou comecar com a WHEY da EAS que ja ta comprada.

DEXTROSE da neo nutri

alguma dica? faltando algo?

se eu tomar uma whey no meio da tarde ou da manha no lugar dos cereais vai ser demais?

aonde eu posso encaixar uma albumina?

valeu pela ajuda

Editado Julho 4, 2010 às 22:00 por Maverickao

[Maverickao]

Hoje ainda coloco fotos com um mes de evolucao e as medidas atuais com peso altura e IMC

valeu

[Cachorroloko]

Tem q da uma melhorada urgente nessa dieta ai hein

[Maverickao]

#######TREINO############

COMO MUDOU AGORA NAO SEI SE COLOQUEI TUDO CERTINHO, SE NAO ESITVER DEPOIS CORRIJO

PLANO A

TRICEPS

- INVERTIDO MAQUINA UNILATERAL 3X12

- COM A CORDA 3X12

- POLIA 3X10 + D

OMBRO

- DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X12

- REMADA EM PE 3X12

- LEVANTAMENTO ANT+LAT (NAO SEI COMO CHAMA) 3X12

PEITORAL

- SUPINO RETO 12-10-8

- SUPINO DECLINADO 3X12

- CRUCIFIXO 3X12 REVEZANDO COM 10 FLEXOES DE BRAÇO

PLANO B

BICEPS

-ROSCA MARTELO 3X12

-ROSCA SCOTT 12-10-8

-CONCENTRADA 3X10

COSTAS

- REMADA BAIXA 3X12 REVEZANDO COM LOMBAR 3X10

- PULLEY 3X12

- Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal 3X10

PERNAS-COXA

- FLEXAO COXA MAQUINA 3X12

- LEG PRESS 45 - 3X12 REVEZANDO COM PANTURRILHA NO LEG TAMBEM

- ADUÇAO MAQUINA 3X12

- ABDUÇAO MAQUINA 3X12

[Maverickao]

FOTOS DE 02-06-2010

IMAGENS CHOCANTES HAHAHAHA

FOTOS DE HOJE (04-07-2010)

Editado Julho 4, 2010 às 22:37 por Maverickao

[Maverickao]

apesar de segunda sempre ser foda de tempo consegui ir na academia a tarde, fiz o plano A, dei uma conferida e era aquilo mesmo q tinha colocado.

faz tempinho q fiz o A (acho q foi quinta passada) e ja senti que no drop do triceps consegui fazer muito menos... nao da para ficar tanto tempo sem fazer mesmo.. 48h eh o tempo ideal mesmo entre treinos do mesmo grupo muscular...

uma coisa q foi boa é q nao doeu o meu punho E, pq acho q estou com cisto de tendao nele (nao sinovial). essa semana quero ver se vou ver isso... fui num orto geral e ele me pedalou pra um especialista de mao e punho hehehe

queria saber como q vcs fazem o alongamento.. é um assunto bem controverso.. os medicos especializados dizem q o alongamento pos-treino aumenta a chance de lesao muscular... e deve ser mesmo pq estirar uma fibra q ja foi microlesada com a musculação nao deve ser uma coisa muito boa mesmo...

so q estudando fisiologia basica do musculo, ao fazer o alongamento, diminui a força... entao se fizer antes do treino teoricamente vc nao vai puxar o peso com a mesma força...

o ideal acho que é alongar ao acordar mesmo... foda eh acordar com tempo hahaha e nao atrasadao como faço....

o que vcs fazem??

abraço