Ajudem A Melhora Meu Treino

[Marcos-Vilela- 0]

Segunda

Peito/Biceps

Supino Reto (2x12) 10x8x6

Crucifixo 3x8 + Supino Inclinado 3x6 (Halteres)

CrossOver 3x8

Pack Deck (Fechado) 3x8

___________________________

Rosca Scott 3x8 (w)

Rosca Direta 10x8x6

Rosca Concentrada 2x8/1x6

Rosca Alternada 2x8

___________________________

Infra 3x15

Prançha 3x15

Obliquio 45º 3x15

Terça

Costas/Triceps

Puxador Costas (2x16) 10X8X6

Puxador Frente 3x8 (Paralela)

Remada Baixa 3x8

Isolateral Invertida 3x8

___________________________

Trapezio 3x12

___________________________

Rosca Punho (Barra) 3x12

Rosca Punho Invertida 3x10

___________________________

Triceps Puxador (1x12) 10x8x6

Triceps Banco 3x10

Triceps Supino 3x8

___________________________

Abdomen Chão 3x15

Reza 3x20

Infra 3x15

Quarta

Perna/Ombro

----Aquecimento----

Bike 5 Min

Mesa Extensora 2x12

-------------------

Leg Pres 45º 10x8x6

Mesa Extensora 10x8x6

Cadeira Adutora 3x8

Hack 3x8

Mesa Flexora 3x8

__________________________

Panturrilha Sentado 4x10

Panturilha No Leg Ou No Hack 4x10

__________________________

Elevaçao Lateral 3x8

Desenvolvimento Frente 3x8

Desenvolvimento Nuca 3x8

__________________________

Prançha 3x15

Chao 3x15

Obliquio 3x12

Quinta

Peito/Biceps

Supino Reto (2x12) 10x8x6

Supino Inclinado 3x8

Crux.Banco 3x8

Pack Deck (Fechado) 3x8

__________________________

Trapezio 3x15

__________________________

Rosca Scott (1x12)(-) 10x8x6

Rosca Direta (w) 10x8x6

Rosca Alternada 2x8/1x10

Rosca Concentrada 2x8

___________________________

Infra 3x15

Reza 3x20

SEXTA

Costas/Tricps

Puxador Costas (2x16) 10X8X6

Puxador Frente 3x8 (Barra)

Remada Baixa 3x6(Pesado)

Isolateral Invertida 3x8

_____________________________

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Invertida 3x10

_____________________________

Triceps Puxador (1x12) 10x8x6

Triceps Francesa 3x8

Triceps Paralela 3x8

_____________________________

Elevação Frontal 3x8

Elevaçao Frontal (Anilia) 2x8

_____________________________

Prançha 3x15

Reza 3x20

Infra 3x15

Obliquio 3x12

Ajudem A Melhora Aee Me Passa Umas Dicas Como Mudar e Se Tem Erros !

[matheuslol 35]

sei lá cara... acho que tão muito volumosas essas fichas, vc acha que consegue fazer tudo isso com os devidos descanços em 1hr??... no treino de biceps por exemplo tem quatro exercicios, n tem necessidade de tanta coisa pra um músculo pequeno, eu por exemplo faço tres pra biceps e tem gente que ainda faz só dois... e n faça abdominas todo dia, faça tres dias por semana (por exemplo segunda, quarta e sexta), o abdome é um músculo como todos os outros e precisa de discanço, talvez vx possa diminuir o treino de antebraço tambem... a maioria das pessoas faz só um exercicio pra ele (n que seja obrigatório, mais pode ser bom pra diminuir o volume da sua ficha), talvez seja melhor vc fazer tambem o esquema de peito+triceps, costas+biceps e perna+ombro, já que quando vc faz costas trabalha o biceps tambem, e quando faz peito trabalho o triceps tambem... da uma pesquisada nos treinos da galera pra ver exatamente oq eu to falando... n ta ruim a sua ficha mais da pra melhorar bastante coisa aew ;]

[rodts 169]

Que treino zuado.

Treina braços todo dia,ombro todo dia.

Foi suspenso por 7 dias no outro tópico.

Sugiro que pesquise durante esse tempo.

Leia as regras.