Dieta Bulk

[Philipe 0]

E ar galera firmeza?

Bom eu treino a dois anos porem a tem pouco tempo que começei a pesquisar sobre mundo da musculação(nutrição, treinamento e etc). E depois pesquisar um pouco montei esta dieta, e gostaria da ajuda de vcs para corrigir o erros dela.

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 65Kg

Altura: 170cm

BF: Por volta dos 10 12%(olhometro)

Objetivo: Bulking

Desde já agradeço.

[Wellcot 0]

No intervalo da escola se não der para levar mais nada, tenta levar pelo menos uma maça.

Aqui no forum tem um topico chamado: Refeições De Fácil Transporte. Ai poderia dar uma melhrarda...

[Philipe 0]

Este horário é bem complicado msm. Mas vou dar uma olhada no tópico pra ver se consigo colocar mais algo. Seria mais carbo ali né?

Acabei de olhar o tópico (ja tinha lido este topico antes) e ta dificil!!!

Se eu colocar ali mais um shake de albumina com leite e aveia e tirar a barra de cereal seria melhor?

Editado Julho 4, 2010 às 15:50 por Philipe

[brunorocha 4]

essa refeicao da escola eh foda memo, e pelo q eu vi vc estuda no mesmo horario q eu

geralmente o q eu levo eh:

esse shake igual ao seu mas com 35g de leite em po e umas 50g de aveiae umas 15g de nescau pra melhora o sabor

uma barrinha de ceral

uma ou duas bananas, com casca e enroladas em um papel

nao tenho muito nocao d quanto q da de carbo e caloria mas deve da mais ai q esse

e 50g de aveia fica meio ruim sim , mas no pain no gain

[Philipe 0]

essa refeicao da escola eh foda memo, e pelo q eu vi vc estuda no mesmo horario q eu

geralmente o q eu levo eh:

esse shake igual ao seu mas com 35g de leite em po e umas 50g de aveiae umas 15g de nescau pra melhora o sabor

uma barrinha de ceral

uma ou duas bananas, com casca e enroladas em um papel

nao tenho muito nocao d quanto q da de carbo e caloria mas deve da mais ai q esse

e 50g de aveia fica meio ruim sim , mas no pain no gain

hehehehe com ctz no pain no gain

eh msm com mais aveia o gosto fica ruim msm. Acho q vai ser melhor msm fazer igual eu faço de manhã. Vou colocar menos albumina pq a quantidade de proteina ja ta meio alta. Nescau acho nao rola, tomo na raça e como a barra de cereal depois pra tirar o gosto ruim. Mas no geral a dieta esta boa assim? O q eu tenho q melhorar?

Abraço.

[Balrog 0]

Além do que jah falaram... seu pré treino está fraco....

bota carbo de baixo/médio IG e proteína de média absorção

ex. batata-doce + frango

[Philipe 0]

Já imagiva isso...

Porém vai complicar um pouco colocar frango e batata doce nesse horário. Nao tem outras opções? Se nao tiver outras opções vou tentar colocar o frango e a batata ai.

Muito obrigado a todos pelas respostas.

Estava pensando em substituir meu pré por um shake de leite albumina banana aveia, será rola fazer isso ou frango com batata doce é a melhor opção msm?

Editado Julho 4, 2010 às 17:00 por Philipe

[brunorocha 4]

o melhor para o pre treino seria a batata e o frango mas caso vc nao consiga,

tente fazer mais ou menos igual ao q eu t falei durante a escola:

2 bananas e um shake com aveia, albumina/whey, leite

-eu tiraria essa colher de azeite dps do almoco, pois carbo e gordura nao eh uma boa

-essa meal 4 ta muito fraca mesmo , pra nao ficar enjoativo, faz um sanduiche integral com peito de peru e alface ou senao um lanche igual ao seu meal 2

-no pos coloca 1g/kg de malto entao seria por volta de 65-70g mais os 30g de whey

-na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV

no geral eu sei q eh dificil manter uma dieta, principalmente por vc estudar de manha e a tarde mas aos poucos vc vai conseguir adapta-la a sua rotina

[Philipe 0]

o melhor para o pre treino seria a batata e o frango mas caso vc nao consiga,

tente fazer mais ou menos igual ao q eu t falei durante a escola:

2 bananas e um shake com aveia, albumina/whey, leite

-eu tiraria essa colher de azeite dps do almoco, pois carbo e gordura nao eh uma boa

-essa meal 4 ta muito fraca mesmo , pra nao ficar enjoativo, faz um sanduiche integral com peito de peru e alface ou senao um lanche igual ao seu meal 2

-no pos coloca 1g/kg de malto entao seria por volta de 65-70g mais os 30g de whey

-na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV

no geral eu sei q eh dificil manter uma dieta, principalmente por vc estudar de manha e a tarde mas aos poucos vc vai conseguir adapta-la a sua rotina

Po cara vlw msm pela ajuda, alias obrigado a todos q responderam.

Eu editei o post ali em cima, vc acha q um pre treino com um shake de leite aveia albumina e banana seria uma boa?

-Ja tirei a colher de azeite.

-Na meal 4 acho q vou fazer um sanduiche msm assim como vc falou.( pao integral peito de peru alface queijo tbm seria bom né e alface)

-Já vou colocar mais malto então.

-na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV

Isso aqui nao entendi mto bem, é para eu comer 2 ovos na janta e depois antes de durmir 3claras e uma gema e uma colher e meia de azeite EV?

[brunorocha 4]

tipo na janta vai depende de vc e a quantidade de proteina

sem o ovo , ja tem umas 30g de proteina, q pra uma refeicao ja eh uma quantidade boa

entao depende de vc comer o ovo ou nao, se vc axa q comeu poco, manda o ovo d boa sim

depois desta janta, o ideal seria vc mandar algum tipo de proteina de media/baixa absorcao e neste caso q entra a clara de ovo/albumina, juntamente com o azeite EV

portanto manda os ovos na janta depende de vc e de seu bolso tbm

geralmente eu como uma gema de ovo por dia, e como dizem q ovo causa colesterol e bla bla bla, tento fugir de comer mais q uma por dia e se vc for ver as dietas dos BB eles comem geralmente 2 gemas por dia e 12 claras