Aumento De Massa, Perda De Bf

[MatheusLJO99 0]

Ae galera queria saber se eu tiver uma dieta boa pra aumento de massa e tomando whey+dextrose pós-treino. Vou perder BF tambem, ou seja eliminar aquela barriguinha e o pneuzinho indesejáveis, ou apenas vou ganhar massa e continuar com o mesmo BF e a barriga, se não qual a solução pra isso se tiver? obrigado.

[h1ghland3r 10]

Se a dieta é de aumento de massa, você vai aumentar massa e consequentemente BF também.
Mais se na sua dieta diminuir bem muito ou até eliminar carboidratos a partir de 18h, deve ter uma queda no BF sim. ^^

[MatheusLJO99 0]

Nada a ve isso de comer carbo a noite cara.
Carbo engorda a noite? Quem já não ouviu dizer que não se deve ingerir carboidratos no período da noite, quando se busca a diminuição do percentual de gordura? Há ainda aqueles que estipulam até horário: nada de carboidratos após as 18:00h. È impressionante como alguns profissionais conseguem manipular certas informações para causar sensacionalismo em relação a determinado tema. Normalmente, essas informações são interpretadas de forma completamente equivocada.

Partindo do principio de que uma refeição bem equilibrada deve conter proteínas, gorduras e carboidratos e que o fator determinante para o aumento ou não do percentual de gordura é o total calórico diário ingerido, qual seria o problema em ingerir carboidratos à noite?
Então, quer dizer que a ingestão de carboidratosna parte da manha causa o menor problema e a noite eles engordam? Será algum tipo de maldição noturna? Brincadeiras a parte, é justamente ai que acontecem os equívocos.

A maioria das pessoas parte do pressuposto de que durante o dia o gasto energético seria maior do que a noite, quando geralmente estariam em repouso. Se bem que nos dias de hoje, muitas pessoas, principalmente as que trabalham, estudam e até freqüentam uma academia a noite. Portanto, essa historia de maior gasto energético durante o dia é muito relativa.

Muito bem, carboidratos a noite engordam então eu podeia comer proteínas a vontade que não haveria problema? Ou será que eu não posso comer nada a noite? Eu acho que já deu para perceber que esta tudo relacionado com quantidade de alimento ingerido a noite, e não apenas ao tipo de alimento.

O importante é controlar o total calórico diário ingerido. Se o intuito é diminuir o seu percentual de gordura, você devera estar com um déficit calórico em sua dieta. Por exemplo: se as suas necessidades calóricas diárias são de 2.000 cal e você estiver ingerindo 1500 cal, divididas em 5 ou 6 refeicoes bem equilibradas. Isso significa que, mesmo comendo a noite, apesar dos carboidratos, você não engordaria mesmo que quisesse.

Comer carboidratos do tipo e em quantidades inadequadas pode causar um aumento nos depósitos de gordura devido a algumas respostas metabólico-hormonais indesejáveis ] (aumento dos níveis plasmáticos de insulina) mesmo estando em déficit calórico. Porem, isso acontece a qualquer hora do dia, e não a noite.

Uma refeição na quantidade adequada e na proporção correta ente proteínas e carboidratos não apresentam nenhum risco, mesmo ingeridas a noite. Os carboidratos aumentam os níveis plasmáticos de insulina (em maior ou menor magnitude dependendo do tipo e quantidade). Já as proteínas aumentam os níveis de glucagon, que tem os efeitos antagônicos a insulina, mantendo assim um equilíbrio hormonal satisfatório. (Sears B., Lawren W., 1995).

Já sei eu ainda nao lhe convenci. Você deve estar pensando: “ não é possível que eu possa comer e ir dormir em seguida “. Portanto, meu amigo, saib que a digestão é um processo complicado, que necessita de uma boa parte do sangue do seu corpo e conseqüentemente de repouso para que ocorra adequadamente. Portanto, aquela velha historia de dar uma caminhada para fazer a digestão é um total absurdo. Após uma refeição, o melhor a fazer é ficar quietinho. Comer e ir dormir lhe proporcionará uma ótima digestão. Mas se ainda assim você ficar com a consciência pesada ou se comer a noite, ao deitar, lhe causa algum tipo de desconforto gastrintestinal, faca uma refeição liquida utilizando-se de carboidratos e proteínas de rápida absorção (maltodextrina, whey protein, por exemplo) e bom sono.

[Matteus 0]

Perfeito esse teu texto aí! Eu sempre achei q num tinha mto a ver essa parada de comer a noite..

[Lipinhowww 0]

[quote]Nada a ve isso de comer carbo a noite cara.
Carbo engorda a noite? Quem já não ouviu dizer que não se deve ingerir carboidratos no período da noite, quando se busca a diminuição do percentual de gordura? Há ainda aqueles que estipulam até horário: nada de carboidratos após as 18:00h. È impressionante como alguns profissionais conseguem manipular certas informações para causar sensacionalismo em relação a determinado tema. Normalmente, essas informações são interpretadas de forma completamente equivocada.

Partindo do principio de que uma refeição bem equilibrada deve conter proteínas, gorduras e carboidratos e que o fator determinante para o aumento ou não do percentual de gordura é o total calórico diário ingerido, qual seria o problema em ingerir carboidratos à noite?
Então, quer dizer que a ingestão de carboidratosna parte da manha causa o menor problema e a noite eles engordam? Será algum tipo de maldição noturna? Brincadeiras a parte, é justamente ai que acontecem os equívocos.

A maioria das pessoas parte do pressuposto de que durante o dia o gasto energético seria maior do que a noite, quando geralmente estariam em repouso. Se bem que nos dias de hoje, muitas pessoas, principalmente as que trabalham, estudam e até freqüentam uma academia a noite. Portanto, essa historia de maior gasto energético durante o dia é muito relativa.

Muito bem, carboidratos a noite engordam então eu podeia comer proteínas a vontade que não haveria problema? Ou será que eu não posso comer nada a noite? Eu acho que já deu para perceber que esta tudo relacionado com quantidade de alimento ingerido a noite, e não apenas ao tipo de alimento.

O importante é controlar o total calórico diário ingerido. Se o intuito é diminuir o seu percentual de gordura, você devera estar com um déficit calórico em sua dieta. Por exemplo: se as suas necessidades calóricas diárias são de 2.000 cal e você estiver ingerindo 1500 cal, divididas em 5 ou 6 refeicoes bem equilibradas. Isso significa que, mesmo comendo a noite, apesar dos carboidratos, você não engordaria mesmo que quisesse.

Comer carboidratos do tipo e em quantidades inadequadas pode causar um aumento nos depósitos de gordura devido a algumas respostas metabólico-hormonais indesejáveis ] (aumento dos níveis plasmáticos de insulina) mesmo estando em déficit calórico. Porem, isso acontece a qualquer hora do dia, e não a noite.

Uma refeição na quantidade adequada e na proporção correta ente proteínas e carboidratos não apresentam nenhum risco, mesmo ingeridas a noite. Os carboidratos aumentam os níveis plasmáticos de insulina (em maior ou menor magnitude dependendo do tipo e quantidade). Já as proteínas aumentam os níveis de glucagon, que tem os efeitos antagônicos a insulina, mantendo assim um equilíbrio hormonal satisfatório. (Sears B., Lawren W., 1995).

Já sei eu ainda nao lhe convenci. Você deve estar pensando: “ não é possível que eu possa comer e ir dormir em seguida “. Portanto, meu amigo, saib que a digestão é um processo complicado, que necessita de uma boa parte do sangue do seu corpo e conseqüentemente de repouso para que ocorra adequadamente. Portanto, aquela velha historia de dar uma caminhada para fazer a digestão é um total absurdo. Após uma refeição, o melhor a fazer é ficar quietinho. Comer e ir dormir lhe proporcionará uma ótima digestão. Mas se ainda assim você ficar com a consciência pesada ou se comer a noite, ao deitar, lhe causa algum tipo de desconforto gastrintestinal, faca uma refeição liquida utilizando-se de carboidratos e proteínas de rápida absorção (maltodextrina, whey protein, por exemplo) e bom sono.[/quote]


Nossa

dessa eu nao sabia

e akela história ke carbohidratos a noite diminui a liberação de hormônio do crescimento e testosterona? é mito também?

abs'

[h1ghland3r 10]

Legal o texto, gostei dos esclarecimentos.
Mas então se decide se quer ganhar massa ou perder BF xD~
Caminhar com os dois juntos é bem lento o processo.

[abomai 0]

Cara, é possível sim, perder gordura enquanto ganha massa magra. Com uma dieta apropriada e treino pesado, você consegue os dois. Faço acompanhamento com nutricionista esportivo. A média mensal é de 1 1/2 kg de massa magra e 1/2 de gordura. Não são grandes ganhos, mas no final de um ano, a diferença é grande.

[Matteus 0]

[quote name='h1ghland3r' post='23136' date='19 07 08']Legal o texto, gostei dos esclarecimentos.
Mas então se decide se quer ganhar massa ou perder BF xD~
Caminhar com os dois juntos é bem lento o processo.[/quote]


logico que não feroz.

se teu treino é saudavel isso vai acontecer naturalmente.

esse negocio de crescer pra depois definir é um conceito da era prehistorica, já q já foi constatado q quando voce entra na parte de "definição", voce perde uma grande quantidade de massa magra q vc tinha ganho.

[Puradefincao 0]

EU tbm tomo whay+malto, estou conseguindo crescer(massa magra) porem meu BF ta indo nas alturas.
Acho que vou continuar assim, dai qndo chegar num tamanho que eu quero, ai sim paro de tomar whay, mudo meu treino, minha alimenta ção e tento perder BF.

[Kratos 1]

eh whey!
e diferença nenhum vai faze em tomar whey ou nao tomar, a nao ser q fosse um hipercalorico..mudar treino ? isso nao afetara em nada a mudança no bf, o treino de hipertrofia nao difere do treino de definiçao , oq mudara mto sao as cargas pois estara mais fraco com a diminuiçao de carboidratos, mais as vezes nem as cargas diminuem
seu BF provavelmente esta indo as alturas por causa da sua dieta, e nao treino ou whey ou mesmo malto
eu penso assim, a medida q vc adquiri massa magra, seu bf ira diminuir, pois ela eh uma porcentagem das gorduras de acordo com o total do seu peso, por exemplo se eu tenho 70kg e 15% de BF da um total de 10,5kg de gordura
agora se a pessoa chegar a 100kg e 10% de BF, significa q ela tem 10kg de gordura, quase a mesma coisa, mais essa porcentagem muda com a massa magra
por isto alguem maior mesmo com um bf alto, parece ter mais definiçao, no braço tal pq ele tem mais massa magra, eh relativo isso, mais como disseram eh um processo lento
nao sei se deu pra entende meu raciocinio