Diario Jeff

[jeff04 0]

Idade: 16

Altura: 1,75

Massa corporal: 90KG / ideal Mínimmo: 76,76 KG / Ideal Máximo: 84,06 KG / Meta Pessoal 75,00 KG

Medidas n tirei ainda

Treino: A/B/C/ Todos os dias 40min esteira, 20 andando 20 correndo

Tempo de treino: Treinei ao total 1 ano, entre idas e vindas da academia aeuhea

voltei mes passado, no proximo mes quero começar essa dieta:

carboidrato ao acordar (8:00 horas): 75g

proteina ao acordar (8:00 horas): 42g

-1 capsula oxy elite

- Pao integral (Quantidade: 122g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 165g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 193g)

- Aveia (Quantidade: 22g)

- Whey protein (Quantidade: 26g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g)

proteina pre-treino (15 minutos antes): 42g Alimentos 10:00

- Whey Protein (Quantidade: 53g)

- Glutamina

Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 150g

Proteina pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 42g Alimentos

- Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 53g)

- Glutamina

Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 75g

Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 42g Alimentos

- Arroz Integral (Quantidade: 300g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 163g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 220g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 258g)

- Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g)

- Salada (a vontade)

Carboidrato (15:30 horas): 0g

Proteina (15:30 horas): 42g Alimentos

- 1 capsula oxy elite pro

- Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: -1g

Carboidrato (18:00 horas): 0g

Proteina (18:00 horas): 42g Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: -1g

Carboidrato (21:00 horas): 0g

Proteina (21:00 horas): 42g Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g)

- Gordura Quantidade: -1g

- Milk Protein (Quantidade: 24.5g)

bom, ruim?

Editado Julho 3, 2010 às 23:05 por jeff04