Ajuda Com Treino

[danst 1]

Bem ruim esse treino...

Nao há necessidade de abd todo dia.

Voce treina biceps na quinta e costas na sexta, cada o descanso do sinergista?

Treinar antebraço com triceps/peito nao acho legal tbm.

Abraço...

entao...eu podia fazer essas modificaçoes

SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

- supino reto 3x8

- supino inclinado 3x8

- crucifixo 3x8

- voador 3x8

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO

- rosca c/ barra 4x8

- rosca alternada 4x8

- rosca concentrada 4x8

-desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU

- hack - 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- remada maquina 4x8

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

no caso botaria o de perna entre o de costa e de biceps pra da um descanso de 3 dias para biceps...no caso trocaria terça por quinta...

sera q da certo?

[Bibiano 28]

axo q esse ainda ta pior

[danst 1]

axo q esse ainda ta pior

entao vamo esquecer esse ai:fis de tudo,pesquisei pelos foruns..

tenttei essi

A: peito, biceps e ante braço.

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

pullover

biceps

rosca scoot barra w

rosca alternada

rosca concentrada

antebraço

carritel

rosca com barra

B: ombro, perna, trapézio

Ombro

desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

perna

- agachamento- 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

-panturrilhas em pé 4x12

Trapézio

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

C: costa, tríceps

Costas

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- levantamento terra 4x8

Tríceps

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

todos com 4 séries de 8-8-6-6

sendo...segunta,terça,quinta(sexta futebol)

[Seph® 5]

Que rolo..

kkkkk

Separa por dia..

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

melhor não?

Mas continua igual.. naõ mudou nada...kk

Biceps continua antes de costas O.o

ESSE ERA PRO DE CIMA...kkkk

__________________________________________________________________________

Edit

ABC 1x - OK!

4x8 TERRA? - exercicio de força poucas séries, poucas rep.

12 séries pra TRICEPS? MUITO.. no máx 9...

Musculo Grande - 9~12

Msucl. Peq - 6~9

Pernas - 12~15

~hugs

Seph®

Editado Julho 5, 2010 às 17:05 por Seph®

[danst 1]

Que rolo..

kkkkk

Separa por dia..

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

melhor não?

Mas continua igual.. naõ mudou nada...kk

Biceps continua antes de costas O.o

ESSE ERA PRO DE CIMA...kkkk

__________________________________________________________________________

Edit

ABC 1x - OK!

4x8 TERRA? - exercicio de força poucas séries, poucas rep.

12 séries pra TRICEPS? MUITO.. no máx 9...

Musculo Grande - 9~12

Msucl. Peq - 6~9

Pernas - 12~15

~hugs

Seph®

lol,esse treino foi bem elogiado em otro forum ...kkkkkkkkkkkk

naum sei mais o que fazer n kkkkkk..

se alquem sabe um treino massa manda aee o link ....ia ajuda 1000%

enquanto as series eu adimito q errei eu ia bota 3x8

[Bibiano 28]

peito num dia e ombro no outro?

[danst 1]

peito num dia e ombro no outro?

i que tal...

SEGUNDA FEIRA A- Peito/Tríceps

TERÇA-FEIRA B- Perna/Panturrilhas/Ombro

QUINTA FEITA C- Costas/Bíceps

SEXTA-FEIRA REPITO B ?

enquanto aos exercicicos vou tebta botar os que mais me satisfazem...ja as repeiçoes...3x8?

[Bibiano 28]

continua sendo peito num dia e ombro no outro

[rodts 169]

Pra que dois tópicos?

To fechando esse aqui.

Se abrir um com abcde é gancho de 21 dias pelos 3 tópicos.