Ajuda Com Treino

[danst 1]

Ola!

to pensando em seguir esse treino.So um ecto.AVALIEM

Tempo de treino; 7 meses

idade:16 anos vo fazer 17 em novembro

altura;1.67

peso ; 56 kg

alimentaçao ;normal

eu quero ganho de massa muscular;

Plano de Treino para o Ectomorfo

SEGUNDA -FEIRA – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

TERÇA-FEIRA – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

QUARTA-FEIRA – Descanso

QUINTA-FEIRA – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

SEXTA FEIRA repito SEGUNDA -FEIRA

sabado e domingo descanso

3 series de 8 repetiçoes com o peso maximo.

4 para musculos grandes e 3 apra musculos pequenos

treino 4 veses por semana,segunda,terça,quinta,sexta...quarta,sabado e domingo so uma corridinha...

vo compra 2 hiper

100% Pure Whey Protein - Probiótica

Nutri Massa 15000 - IntegralMedica

ae o qe vc acham?alguma sugestao?o que ta errado?

[RafaelTwin 26]

B- Faltou algo de grande importancia, a flexora.

C- O terra ficou muito perto do treino de pernas (que já tem agachamento), seria legal vc deixar longe.

Abraços.

[danst 1]

B- Faltou algo de grande importancia, a flexora.

C- O terra ficou muito perto do treino de pernas (que já tem agachamento), seria legal vc deixar longe.

Abraços.

Vlw vo acrescentar flexora...

[Bibiano 28]

so ta mandando dois pra biceps e um pra antebraço tem que da mais enfase ai amigao

treino de perna ta pequeno tambem... cade os exercicios pra panturrilha? 1 exercicio pra trapezio eh pouco tambem

remada curvada + terra no mesmo dia EU nao faria.. fiz umas duas vezes e nao gostei ou faço um ou outro mas ai é ctgo.. fora isso também falta exercicio pras costas

e desculpa a pergunta mas o q seria pulley frontal / triceps pulley ??? eu mudaria o treino de triceps tambem

[danst 1]

so ta mandando dois pra biceps e um pra antebraço tem que da mais enfase ai amigao

treino de perna ta pequeno tambem... cade os exercicios pra panturrilha? 1 exercicio pra trapezio eh pouco tambem

remada curvada + terra no mesmo dia EU nao faria.. fiz umas duas vezes e nao gostei ou faço um ou outro mas ai é ctgo.. fora isso também falta exercicio pras costas

e desculpa a pergunta mas o q seria pulley frontal / triceps pulley ??? eu mudaria o treino de triceps tambem

Bom amigo,esse treinamento ai foi o que mi indicarao.No caso eu so ectomorfo...

Bom o triceps PULLEY creio eu q seja esse aki:

http://1.bp.blogspot.com/_nSzl7erRk-A/SutJQ4Xwj3I/AAAAAAAAANY/j8hteBU1JTE/s200/treinotriceps.jpg

Ja o pulley frontal:

http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Otra coisa se der posta um bom ABCD ae pra mim...plix

no meu caso o objetivo é ganha massa muscular.

Medidas atuais.

Braço 31

Peito 87

altura 1,68

peso 56 kg

puta frango kkkkk.

Editado Julho 4, 2010 às 21:52 por danst

[BFury 1]

Quando diz alimentação normal?! Espero que não se refira a alimentação normal de ogro. Se não seu erro começa ai.

[danst 1]

Quando diz alimentação normal?! Espero que não se refira a alimentação normal de ogro. Se não seu erro começa ai.

não pow...a alimentaçao normal qui eu digo é tipo assim.eu faço de tudo pra comer 6 veses por dia .quando nao

tenho tempo pra comer pra valer msm.eu mando um hipercalorico e tals.

mas como o meu hiper ta acabando vo compra mais otros dai tenho umas aki no faro

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

ou até 2 deses ai...

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e complementando alquem post aki um bom treino ABCD pra min?posso malhar segunda,terça,off,quinta ,sexta

[danst 1]

ae pessoal axei um treibo axo qe pode servi pra mim,creio que seja muito bom. um amigo meu usa ele!

SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

- supino reto 3x8

- supino inclinado 3x8

- crucifixo 3x8

- voador 3x8

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU

- hack - 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO

- rosca c/ barra 4x8

- rosca alternada 4x8

- rosca concentrada 4x8

-desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- remada maquina 4x8

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

Obs. Abdominais todos os dias que malho.

Junto com hipercalorico 2 veses por dia...

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

talves manda um desses ou ate 2 desses junto com albumina a noite;

alqumas sugestao?

[RafaelTwin 26]

Bem ruim esse treino...

Nao há necessidade de abd todo dia.

Voce treina biceps na quinta e costas na sexta, cada o descanso do sinergista?

Treinar antebraço com triceps/peito nao acho legal tbm.

Abraço...

[Seph® 5]

Não entendi uma coisa...

12 séries pra musculo grande e 12 séries pra musculo pequeno há muita discordância ai...

dá uma boa pesquisada... pois vejo que está faltando pesquisa..

~hugs

Seph®