Treino Aba

[MONSTERR 5]

Eai galera.. não vou fazer esse treino ainda, mas andei pensando.. gostaria que avaliassem esse treino, será 3 x por semana ABA, BAB e assim por diante.. (1 dia de intervalo)

Divisão será:

A- Costas, Triceps, Ombro

B- Biceps, Perna, Peito

pensando nos sinergistas e tal e também vendo o poder dos básicos.. muitos diriam pra fazer assim:

A-Costas, Biceps, Perna

B-Peito, Ombro, Triceps

obs: se eu fizesse essa aqui, a segunda, eu faria rodizio com qual grupo começar primeiro pra pegar o glicogenio novo, um treino com cada grupo..

mas optei pela primeira, o que acham?

os exercicios seriam:

Costas:

1-Pulley Frente Pegada Aberta

2-Levantamento Terra

3-Remada Cavalinho

Triceps:

1-Supino Fechado

2-Paralela

Ombro:

1-Desenvolv. Halteres

2-Elev. Lateral

3-Elev. Frontal

Peito:

1-Supino Reto Barra

2-Supino Inclinado Halteres

3-Crucifixo Reto Halteres ou Pullover barra

Biceps:

1-Rosca Alternada no banco inclinado (costas no banco)

2-Rosca Scott ou Concentrada

Perna:

1-Agaxamento (Livre/Smith/Hack)

2-Extensora

3-Flexora

4-Leg 45

5-Panturrilha (em pé, sentado, no leg)

Aguardo dicas, avaliações..

só pra lembrar q n to fazendo isso, andei pensando só e gostaria de saber se é valido...

Abraços

Editado Julho 2, 2010 às 17:01 por MONSTERR

[Dan Hibiki 75]

Eu faria:

A-Costas, Biceps, Perna

B-Peito, Ombro, Triceps

Justamente pelos sinergistas como vc disse, pq na pratica é como se treinando dia sim e dia não ombro, triceps e bíceps na divisão que vc propôs.

[Dinhow 0]

Diferente do convencional.

Eu gostei, se for fazer um diário de treino vou acompanhar.

Queria saber quantas séries e repetições vai usar nos exercicios , pra ver se nao vai ficar mto volumoso

[MONSTERR 5]

sempre 3 séries e as repetições varia.. se eu conseguir fazer 12 ou + eu aumento peso ai faço uma maxima e na ultima sempre procuro falhar e se possivel fazer umas 3 forçadas com ajuda..

edit: de repente mentendo um dropset na ultima rep e tal..

abraço

Editado Julho 2, 2010 às 17:18 por MONSTERR

[Nandorox 0]

brother , eu ja fiz um treino assim , foi um personal bem conceituado aqui da cidade que montou pra mim ,o trieno em si eu achei legal , mas tinha mta presão do personal ai ajudava mto , conseguia faze o treino em 1 hora com abd certinho , e saia muido em todos treino ,divisao do treino era

A peito,ombro,triceps

B costas,biceps,perna

[Dinhow 0]

Testa e monta um diário brother.

Só fique ligado na divisão que a galera ta sugerindo.

Abraços e bons treinos

[rodts 169]

Se treinar pra destruir mesmo,vai ver que não consegue se recuperar..

Mesmo usando vários suplementos ou drogas.

Então seria melhor a segunda opção.

[Nandorox 0]

outra coisa no treino B , tem muito exercico ,eu faria o B mudando treino de perna com esses reptiçoes

Leg 45 5x5 bi set no leg ( panturrilha) 4x20

extensora 4x5

pode ser pouco , mas se souber da intensidade tu fica com as perna bamba

pelo menos eu saiu assim , ja nao sei se pra voce tambem é bom :|| mas só foi uma opniao , abraçs

[MarinhoBF 147]

Desculpe, mas não gostei. e o amigo falou que um personal conceituado passou um treino ABA (?) ... sei lá...

na minha humilde opinião, achei ruim!

[rodts 169]

Desculpe, mas não gostei. e o amigo falou que um personal conceituado passou um treino ABA (?) ... sei lá...

na minha humilde opinião, achei ruim!

DC que é um dos treinos mais seguidos é ABA ou ABAB dependendo de cada caso.