Dieta E Duvidas

[lhabib 0]

Primeiro queria dizer q eu escrevo muito, normalmente para dar um contexto maior ao que estou falando, entao para aqueles que nao tem tanta paciencia assim para ler tudo sugiro que va ateh o final do texto para a parte RESUMAO.

Meu nome eh Lucas e ultimamente tenho me interessado muito em mudar meu estilo de vida e meu corpo, jah a alguns meses acompanho o site e o fórum lendo o que posso e finalmente resolvi me cadastrar para compartilhar minha historia, tirar algumas duvidas e ter opnioes diferentes.

Sempre fui muito ativo e pratiquei muitos esportes, para terem uma idéia teve uma época que eu fazia atletismo(corrida de fundo e salto a distancia), basquete e natação, sendo os 2 ultimos no mesmo dia, e todos em nível de competicao, alem disso já pratiquei vários outros esportes, isso dos meus 14-19 anos, com 19 passei por complicações e tive que fazer uma cirurgia que me impossibilitou de fazer qualquer tipo de atividade física mais pesada por 3 anos...... minhas atividades se resumiam a caminhadas com cachorro. Por ai vcs podem perceber o baque q foi para mim que sempre fui bastante ativo ficar em estado quase sedentário.

Devido a isso minha alimentação sofreu diversão flutuações, primeiro eh importante dizer q nunca fui de comer muito, nem bem, comia muita besteira, frituras, Mcdonalds, chocolate, pão com 50g de manteiga, leite condensado, por ai da pra sentir o drama, nunca me preocupei muito com alimentação e reconheço isso como um grande problema, porem meu tipo físico e nível de atividade contribuíam para q não engordasse. Durante minha adolescência, época que era mais ativo, comia moderadamente, mas como era bastante ativo não cheguei a engordar, nem ter bf alto, meu peso variava entre os 62-64Kg e sem barriga praticamente nenhuma. A partir do 3ano/faculdade devido ao tempo corrido minha atividade física também diminui bastante, ateh o ponto de não praticar mais esporte assiduamente e ir para academia 1 mês e parar 3, comecei a engordar um pouco, mas nada drástico, porem comecei a ter uma barriguinha, mesmo assim também nada preocupante. Quando fiz a cirurgia e parei completamente com tudo engordei mais (mas como acredito ser ectomorfo, nada exagerado tb), cheguei aos 72Kg, e minha dobras da barriga já me incomodavam um pouco. No ultimo ano devido a stress e complicações por causa da minha recuperação passei a comer bem menos, e bastante porcaria, então emagreci bastante, cheguei aos 56Kg, e mesmo assim com uma barriguinha desagradável. Nesses últimos messes resolvi tomar vergonha na cara e percebi q estava esculhambando demais com minha saúde e q isso tb poderia ser um dos motivos de minha recuperação estar demorando tanto então elaborei uma dieta (basicamente com oq pesquisei aqui) e estou com 60kg, ainda estou magro com barriguinha, mas jah estou bem melhor do q estava e tb jah estou me sentindo melhor.

Ainda não estou podendo realizar atividades físicas mais intensas (academia esta incluído nisso), acredito que minha ultima avaliação medica será daqui a 1 mês +/-, mesmo assim, como falei estou fazendo uma dieta para engordar, o problema q não faço atividade física, então, oq acham q devo fazer? manter uma dieta com mesmo gasto calórico calculado, ou acrescentar uma pequena quantidade? Atualmente estou fazendo assim, calculei meu gasto calórico com nível de sedentário e acrescentei 200cal, e vou acompanhando no espelho pra ver se estou engordando demais. Fora isso estou tentando manter a dieta com a maior quantidade de alimen tos saudáveis possíveis, cortei boa parte das goruduras saturadas, estou me alimentando de 3 em 3 horas, balanço protéico de aprox 2g/kg, ou seja, tentando seguir bastante as regras q encontrei aqui.

Alem disso como falei, eu tomei vergonha na cara e estou realmente decidido a mudar de vida e de corpo, soh q provavelmente soh poderei entrar na academia daqui a 1 mês, então as questões que vou por agora são questões futuras, referentes ao treinamento e dieta para quando entrar na academia, então se não quiserem responder ou achar muito cedo, tranqüilo, volto aqui quando entrar na academia, sem problemas. Para não bagunçar demais o fórum vou criar um tópico sobre a parte de treinamento, na área especifica, vou tentar me concentrar aqui realmente soh na parte de nutrição.

No fim do post tem o link para minhas dietas e para o topico na area de treinamento.

Apartir daqui são questões referentes a quando eu começar a treinar.

Como falei, eu mesmo montei minha dieta com as coisas que pesquisei aqui, porem ainda tenho algumas dúvidas, e gostaria de receber criticas para poder melhorar.

Primeiro, ainda não cheguei a uma decisão final sobre as quantidades, isso porque tenho algumas duvidas sobre elas. No meu caso eu me considero ecto/meso, sendo muito mais ecto, e pelo q eu li o ideal para ganho de massa são 500cal a mais do que se calcula como gasto diário, sendo para ectos isso pode ser ateh 1000cal a mais, no meu caso irei começar a treinar leve devido ao tempo parado (vide post sobre meu planejamento do treinamento para ter uma idéia) então acham melhor q eu comece com menos de 500cal para não engordar, ou comece mesmo com 500 a mais e va aumentando gradativamente assim q o nível do treino for aumentando, ateh chegar aos 1000 ?

Segundo, nem cogito a idéia de usar suplementos agora (soh depois de 3-4 meses), sei que primeiro tenho q me acostumar com o treino, mas devido a praticidade (complicado fazer uma refeição decente no lanche da manha devido a faculdade) adicionei a albumina na dieta, acham que isso pode ser um problema de reduzir meus ganhos futuramente por começar a usar a albumina cedo, ou acham q não terá maiores problemas, ou devo substituir por algo igualmente pratico, mas com menos proteínas (um sanduíche por exemplo) ? Alem disso, já q irei comprar a albumina para este fim, pensei em utilizar antes de dormir tb, mas posso substituir tranquilamente por um alimento de verdade.

Terceiro, inclui nescau na dieta por ser pratico, e se misturar com qlqr coisa fica bom, não achei nada no fórum nem em outros lugares q procurei dando uma posição definitiva qnto ao nescau/toddy/achocolatados, mas estou meio cabreiro de deixar ele na dieta pq tenho vistos mais opnioes ruins do q boas, e algumas criticas/ironias aqui no fórum do tipo: “fazer dieta de hipertrofia com toddynho e pão com geléia!”. Pelo oq eu pesquisei não teria grandes problemas ter o nescau (carbo de alto IG) no desjejum e no postreino, ou tem mais alguma coisa q não to sabendo ?

RESUMAO:

1) Dieta1 eh minha dieta atual, dieta2 eh a dieta q pretendo seguir qndo começar a treinar. Por favor vejam ambas.

2) Fiquei muito tempo sem poder realizar atividades físicas, e soh poderei voltar a fazer atividades daqui a +/-1mes, mesmo assim estou muito magro, devo fazer uma dieta com o mesmo gasto calórico calculado para uma pessoa com meu peso,altura e idade, ou devo acrescentar algumas calorias, mesmo não fazendo atividade física intensa ? (Dieta 1)

3) Sendo ectomorfo e completamente iniciante na musculação, eh melhor acrescentar 500-1000cal a mais direto quando for começar a treinar, ou ir acrescentando aos poucos ao longo do treinamento? (Dieta2)

4) Terei problemas futuros (menos ganhos) se começar a utilizar a albumina agora no inicio do treinamento? (Dieta 2, lache da manha e ceia)

5) Qual o problema de se utilizar nescau(ou qlqr outro achocolatado) na dieta, mesmo q seja somente no desjejum e no postreino? (Dieta 2 Café da manha e postreino)

Altura: 1,75m

Peso: 60Kg

Objetivo da dieta: Bulking

LINK PARA DIETAS

1-Dieta atual. http://img695.imageshack.us/img695/2491/dieta1g.jpg

2-Dieta quando começar a treinar. http://img822.imageshack.us/img822/3095/dieta2.jpg

Se puderem deem uma olhada no meu outro topico tb sobre minhas duvidas quanto ao treinamento em si, segue aqui o link:

Abraco a todos,

Editado Julho 1, 2010 às 13:21 por lhabib

[Eniogf 24]

Rapaz você gosta de escreve mesmo em...

1-Quando iniciar os treinos já inicie com a dieta2 dei uma olhada rápida ela ta legal só precisa de algumas modificações: (a vitC manda ela em jejum ao acordar e espera ums 20 a 30min pra mandar o café da manha, na refeição 7 tira aquele pão integral) mas alguma alteração a galera fala.

2-Siga uma dieta normal enquanto não tiver treinando ainda com o TMB que você necessita

3-Pode ir acrescentando com o tempo até mesmo pro seu organismo reagir legal, mas com o tempo não precisa ter dor de comer em bulk sendo que vc e ecto

4-De forma alguma só usar nos horários certos no Lanche não seria muito legal mas tudo bem

5-O problema dos achocolatados são as gorduras ruins e o pico de insulina que ele causa, mas pode mandar em bulk

no mais sua dieta ta legal gostei de ver seu post ele mostra que vc pesquisou bastante antes de postar, parabéns, qualquer duvida só falar aqui que a galera também ajuda.

[lhabib 0]

Valeu, obrigado pela resposta!

Quanto ao pao na 7 refeicao, coloquei por 2 motivos, primeiro por praticidade, nao to acostumado a come atum puro, no pao fica melhor, segundo pq achei alguns topicos falando para evitar completamente carbo na ceia e outros dizendo para dividir igualmente a quantidade de carbos em todas as refeicoes (exceto desjejum, pre e pos) entao imaginei que menos de 10% dos carbos diarios na ceia nao teria grandes problemas.

Quanto a albumina realmente to querendo evitar, acho q vou partir pro sanduiche natural mesmo e leite no lanche, ainda nao calculei, mas 1 sanduiche + 300ml de leite (levaria em po e colocaria agua)acho q deve ser o suficiente para o lanche da manha.

[Eniogf 24]

problema de mandar carbo na ceia não tem seria legal evitar mas se voce quer, sobre a refeição do Lanche isso pode ajudar:

Editado Julho 1, 2010 às 19:53 por Eniogf

[Eniogf 24]

esse nescau eu nunca tinha visto a tabela dele, mas tem algums achocolatados cheio de porcaria.

[LeandroTwin 2091]

Nescau é legal sim, com o a Pa Prut disse. Ja usei no meu pós tambem.

Tem alguamas vitaminas (quantidade pequenas, claro) que ja ajudam..

[Eniogf 24]

tem esse aqui também: http://www.toddy.com.br/toddy2009/produtos/produto_organico.asp

[lhabib 0]

problema de mandar carbo na ceia não tem seria legal evitar mas se voce quer, sobre a refeição do Lanche isso pode ajudar:

Vou refazer a dieta fazendo essas correcoes entao.

Qnto ao lanche jah tinha visto sim esse topico, e varios outros, incluido o da barra de proteina caseira. Mas queria evitar ao maximo levar mais volumes ainda em minha mochila, mas pelo visto nao tem jeito mesmo . Acho realmente o mais pratico eh a barrinha, mas como usa whey, nao quero usar agora, ateh pensei em fazer uma com albumina mas desisti, pelo mesmo motivo.

Nescau tem 0g de gordura. Não vejo problema nenhum em mandar no desjejum ou até mesmo no pós-treino. Fora desses horários não rola, é claro. A não ser que você queira fazer um bulk sujo com porcarias...

Desculpe mas estou com um pouquinho de pressa pra variar e não li seu texto enorme kkkkkkk mas outra hora eu vejo com mais calma. Só li a palavra leite condensado ali no meio e já me identifiquei com você hahaha

Tranquilo, normalmente as pessoas se assustam mesmo com a muralha q escrevo, por isso quase sempre coloco os resumos, sei que toma muito tempo ler textos grandes, entao melhor deixar o mais mastigado para aqueles q tem boa vontade de ajudar, mas nao tanto tempo para ler tudo.

Nescau é legal sim, com o a Pa Prut disse. Ja usei no meu pós tambem.

Tem alguamas vitaminas (quantidade pequenas, claro) que ja ajudam..

Nem estava me preocupando muito com as vitaminas e minerais do nescau, ainda mais pq eh mais marketing do q qlqr coisa, os valores sao tao pequenos q eh a mesma coisa q nada, eh soh pra dizer "o meu tem 52 vitaminas e minareis enquanto o corrente tem soh 51, compre o meu!!!" Mas enfim, o motivo do nescau foi oq eu pensei como o meu substituto para o malto no pos, acho q realmente nao tem mais duvidas qnto a isso, a nao ser q apareca alguem pra discordar!

Meu post da parte de treinamento foi fechado pois consideraram q nao tinha feito pesquisa suficiente..... mas... de qlqr forma, eu refiz ele, sendo mais preciso e mostrando q realmente pesquisei, entao, se puderem ver e dar uma ajuda lah tb agradeco muito:

Mais uma vez obrigado a todos!

Abracos,

Editado Julho 2, 2010 às 03:32 por lhabib