Treino Abc2X

[Rafael Peron 0]

Fala galera, iniciei um treino agora, fiquei pensando e achei ele tá meio comprido e talvez com pouco descanso.

Fazendo ele to demorando mais ou menos 1h20m, por isso vim aqui...

Idade:18

Peso: 83

T. de treino: 3 anos

Braço: 40

BF: 11

Perna: 60

Vamos lá:

A- PEITO/TRICEPS/ANTERIOR OMBRO E ABD

1- Supino reto 4x-10.10.8.8

2- Supino ou Fly inclinado 4x-"

3- Crucifixo com halter 4x-"

4- Crucifixo pulley inferior 4x"

5- Rosca testa 4x-"

6- Barra paralela 4x-"

7- Pulley inverso unilateral com rotação 2x-10.10

8- Desenvolvimento com Halteres 4x"

9- Elevação frontal 3x-10.10.8

ABD-SUperior

10- Prancha 45º 4x-"

11- Máquina 4x-"

B- COSTAS/BÍCEPS/POSTERIOR OMBRO E ABD

1- Remada baixa aberta 4x-10.10.8.8

2- Barra fixa 4x- até exaustão em cada série

3- Pulley anterior 4x-"

4- Remada baixa fechada 4x-"

5- Pulley unilateral 2x-10.10

6- Rosca direta 4x-"

7- Unilateral 4x-"

8- Martelo 3x-10.10.8

9- Remada bacno inclinado 4x-"

10- Desenvolvimento ercolina 4x-"

ABD- Oblíquo

11- Elevação na prancha 4x-"

12- Máquina 4x-"

C- MEDIAL OMBRO/TRAPÉZIO/PERNA E ABD

1- Elevação lateral 4x-"

2- Elevação lateral no banco 4x-"

3- Encolhimento de ombros smith 4x-"

4- Encolhimento de ombros halter 4x-"

5- Agachamento 4x-"

6- Leg 45º 4x-"

7- Mesa Flexora 4x-"

8- Cadeira Extensora 4x-"

9- Cadeira Flexora 4x-"

10- Adutora 2x10.10

11- Abdutora 2x10.10

ABD- Inferior

12- Elevação com pés no chão 4x-"

13- Elevação com pés na máquina 4x-"

OBS:

PANTURRILHA EU TREINO DSDN

-Eu estava fazendo treino ABCDE e treinando 1 músculo por dia, fiquei 2 meses e meio assim.

-Fiquei 6 meses parado, de agosto 2009 a março 2010, e caí pra 74 kg.

-Tenho meio dificuldade com bíceps

Como estava fazendo ABCDE, eu nao atrapalhava os sinergistas, assim como peito/triceps. Treinando ombro um dia só, com todas as suas partes eu achava que podia prejudicar o treino de peito, que seria no dia seguinte, aí resolvi fazer a divisão.

Abraço galera e vamo pra cima !

[RafaelTwin 26]

Mesmo se fosse ABC1x, eu achei volumoso, sendo 2x portanto, sem chance.

Nao gostei da divisão de ombros, vc acaba treinando ombro todo dia.

Se eu fosse voce, faria uma 3/2 mesmo (nao há necessidade alguma de 4/3), treinando ombro e perna no mesmo dia.

Abraços.

[xChesterx 2]

Pra que fazer uma bagunça tão grande

Não é mais facil fazer ABoffCD ?

A - COSTAS/TRAPÉZIO

B - PEITO/OMBRO

off

C - PERNA/PANTURRILHA

D - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO

ou

A - COSTAS/BICEPS

B - PEITO E TRICEPS

off

C - PERNA/PANTURRILHA

D - OMBRO/TRAPÉZIO

Agora eu estou usando a segunda divisão, porém sem o dia OFF, e treino corrido...

ou seja, treino de seg a sexta, e se sexta eu terminei com o treino B, seg eu começo no C.

Não sei se é o certo, mais estou conseguindo alguns ganhos =)

[thiago turgo 10]

Em um treino ABC2x menos e mais.

[-Flame 0]

Tava pensando seriamente em fazer um treino bem semelhante a esse seu, só que menos volumoso um pouco.

É bem complicado definir o que é melhor, já que, pelo sinergismo, treinar ombro no dia de perna faz você treinar deltoides 6 vezes por semana, mas, como é difícil isolar apenas uma porção de deltoide nos exercícios, acaba pegando as várias porções quase todos os dias, então não existe nada certo, se eu fosse você eu diminuiria o volume do treino e faria o teste, o que for pra mehor para o seu corpo, você continua utilizando.

[Rafael Peron 0]

Exato, não queria mexer nos sinergistas.. tipo peito ombro/triceps

Gostei desse treino ABCD, ja tinha feito ele uma fez..

Mas fico pensando no estimulo do musculo, ai acabei fazedno esse treino que montei.

O ruim é que acabo treinando ombro todo dia.. mesmo nas suas divisões..

[-Flame 0]

Pois é, mas não custa tentar, vê com o que seu corpo se adapta melhor e diminui esse volume de treino, 3 pra grandes e 2 pra pequenos é mais do que o suficiente.

Treinei Peito/Tríceps segunda e fui treinar hoje ainda com algumas dores, isso porque só faço 3/2 e tô me alimentando bem, concentra bem na execução do exercício que já vai ser muuito foda fazer 3, 4 então nem se fala...

Abraaço e bons ganhos

[Rafael Peron 0]

Eu to meio que adaptado a esse treino, minha dor some até o proximo treino, o descanso é de dois dias para todos.

Quando a dor é grande, e eu vejo que não vale a pena treinar assim, faço um aeróbico pradauma secada

[Seph® 5]

Volume d+ pense 9 séries pra grandes e 6 pra pequenos.. já tá ótimo..

Dica: Ombro com peito e Trapézio com Costas...

~hugs

Seph®