Treino Abcdef (Abc2X?) Fst-7

[Drei 1]

Bom, to montando esse treino, visto que vou ciclar jaja e quero algo novo. Ja utilizei o fst-7 antes com otimos resultados, porem numa estrutura diferente dessa aqui.

Musc grandes - 3x8

Pequenos - 3x10~12

A - Peito Triceps

Supino Reto

Declinado halter

Cross Fst-7

Supino Fechado

Testa

B - Costas Biceps

Puxada Frente

Remada Curvada

Puxada Sentado com Triangulo FST-7

Rosca Direta

Scott

C - Pernas Ombros Trap

Agachamento

Leg

Flexora

Extensora Fst-7

Pantu no Leg

Pantu sentado

Militar

Lateral Fst-7

Remada Alta

Encolhimento halter

A-2 ou D, rs

Supino Reto

Inclinado halter

Crucifix inclinado halter

Paralelas

Testa Fst-7

B-2 ou E

Costas Biceps

Puxada Nuca

Remada Curvada

Terra

Rosca Direta

Scott Fst-7

C-2 ou F

Pernas Ombros Trap

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora Fst-7

Pantu no Leg

Pantu sentado

Militar

http://muscul.az.free.fr/pt/em35.htm << quase isso aqui, so que unilateral e com a polia mais baixa, se alguem souber o nome me informar.

Remada Alta

Encolhimento halter Fst-7 aqui hehehe

Editado Julho 1, 2010 às 14:24 por Drei

[ti_cwb 1]

eai meu...

segue abaixo meus coments pro seu treino:

A- eu faria primeiro o testa depois paralelas ate moer...aehhae ou senao..faça um supino fechado...

B- começaria com barra fixa ou remada curvada...resto ok

no D, E e F sao os mesmos toks...abraçao

bons ganhos

[Drei 1]

Sem chance de fazer 7 serie nas paralelas, ainda mais depois de treinar peito, certeza que nao vo dar conta(pelo menos no começo, rs). Supino fechado pode ate ser, porém colocaria ele no outro dia.

Começar com a remada curvada tb gostei da ideia, eh um exercio que pega muito, vou alisar na pratica as duas semanas que tenho ainda antes do ciclo

vlw ti

abraço

[MarinhoBF 147]

eae mano Drei.

caraca q doidera esse ex. d ombro, já vi gente fazendo, mas num é militar não isso ai, vai tomar uma bronca jajá ahahahahaha por desrespeitar esse nome sagrado do treino de ombros. vou mandar as considerações do seu treino..vam'bora...

A - Peito Triceps

Supino Reto

Declinado halter

Cross Fst-7

Esse Declinado é supino? Se for, eu mandaria um CRUCIFIXO, bem fechado, movimento bem perfeito, arrebentando tudo! DE RESTO OK!

Supino Fechado

Testa

(OK - apesar de eu abominar tríceps testa!)

B - Costas Biceps

Puxada Frente

Remada Curvada

Puxada Sentado com Triangulo FST-7

Começar aqui com a curvada, pode mandar esse Pulley Frente ai com a Barra Romana, ficaria SHOW!

Rosca Direta

Scott

Basicão que "fununcia" - OK

C - Pernas Ombros Trap

Agachamento

Leg

Flexora

Extensora Fst-7

Pantu no Leg

Pantu sentado

OK - Sem crise!

Militar

Lateral Fst-7

OK.

Remada Alta

Encolhimento halter

OK.

A-2 ou D, rs

Supino Reto

Inclinado halter

Crucifix inclinado halter

Ao invés do Supino Reto, faça um PeckDeck.

Crucifixo Inclinado, optaria pelo FLY.

Paralelas

Testa Fst-7

De novo testa? Manda um unilateral na Polia!!!

Paralelas (I LOVE IT), se nao tiver mortão, manda com uma bi-set com banco!!!

B-2 ou E

Costas Biceps

Puxada Nuca

Remada Curvada

Terra

Substituiria aqui a Curvada pelo PULLDOWN. oq vc acha? fiquei na duvida aqui...

Rosca Direta

Scott Fst-7

All right babe!

C-2 ou F

Pernas Ombros Trap

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora Fst-7

Pantu no Leg

Pantu sentado

Remada Alta

Encolhimento halter Fst-7

FECHADO!

[Drei 1]

As suas consideracoes:

Em relacao a começar com a remada curvada, vou testar na pratica.

Considero o supino reto um exercicio indispensável em minha rotina de peito! sem chance de tirar...

Sim, testa de novo! Considero um otimo exercicio para o triceps. E fazer bi-set eh inviavel, pois esse treino eh o dia de mandar o fst-7!!

Nao acho interessante o pulldown no lugar da remada, seila.. remada me da a sensacao de estar trabalhando muito bem as costas!

ps: o que eh barra romana? rs

obrigado pela opniao, abraço

[MarinhoBF 147]

As suas consideracoes:

Em relacao a começar com a remada curvada, vou testar na pratica.

Considero o supino reto um exercicio indispensável em minha rotina de peito! sem chance de tirar...

Sim, testa de novo! Considero um otimo exercicio para o triceps. E fazer bi-set eh inviavel, pois esse treino eh o dia de mandar o fst-7!!

Nao acho interessante o pulldown no lugar da remada, seila.. remada me da a sensacao de estar trabalhando muito bem as costas!

ps: o que eh barra romana? rs

obrigado pela opniao, abraço

fala parcerooo!

Cara é o seguinte, eu tbm considero o supino reto um elemento essencial no meu treino, claro, assim como a remada curvada, porém, a idéia que eu tive no seu treino é trabalhar partes do músculo que vc está "deixando de lado" se assim podemos dizer.

No supino ok, concordo em vc repeti-lo! mas na remada curvada cara, eh meu ex. favorito pra costas... talvez se vc quiser mantê-lo mude a pegada d um dia para o outro... exemplo: primeiro dia vc manda ela na pegada tradicional, e no outro dia vc faz ela pegada invertida...

minha idéia do PullDown, eh variar o exercício e trabalhar uma outra parte das costas, d maneira diferente das já trabalhadas.

em relação ao testa, ai é questão d opinião, pega mto, mas eu num gosto d fazer nao... hahahaha

bom entao esquece as bi-sets, realmente vc já tem bastante Fst-7 ai! hahaha!

Acho q eh isso,

espero ter ajudado!

Abraços

marinho

OPA: ESQUECI... barra romana é essa aqui ó: http://e-pronto.magicsite.com.br/UserFiles/flexequipament/produtos/barra_romana_peq.gif

Editado Julho 1, 2010 às 16:54 por MarinhoBF

[Drei 1]

Entendi a ideia das costas brother.. Vou testar essa ideia do pulldown ai...

po.. na minha academia nao tem essa barra ai nao.. aheuhahuehuae

vlwwww abração

[MarinhoBF 147]

Valeu parcerooo!

Relata esse seu treino ai dps cara, quero ver cmo vc se sai

vai seguindo o meu tbm, to mandando um ABCD interessante, veja lá dps

Abraços

e bons ganhos

marinho

[rodts 169]

Poderia postar umas infos pessoais?

Pra poder ter uma noção melhor do que indicar.

Mas a princípio você não respeita muito o fst-7.

O conceito dele não são simplesmente fazer 7 séries no final.

Esticar a fascia de tríceps com pump no peito ou pior ainda,esticar a fascia de ombro após treinar pernas?

Sem chance de isso acontecer..

[Drei 1]

Gostaria de saber o porque de 'sem chance' de isso acontecer no seu ponto de vista rodts.