E ae galera. To com uma dúvida de iniciante. Malhei por 6 meses mas sem muita instrução de treino e com isso tenho muitas dúvidas. Uma delas começa por aki:

Hoje às 16:36 fui à academia malhar perna.

Refeição pré-treino:

- 300 ml de café com leite desnatado.

- 3 fatias de pão integral com presunto,queijo.

- 1 tapioca com queijo.

E assim, fiz os exercícios e dps ainda fiz esteira por volta de 10 minutos.

Voltei pra casa 18:17. Minha dúvida é se eu vacilei muito no tempo/refeição pré-treino/refeição pós-treino

Refeição pós treino:

- 400 ml de Nescau com leite desnatado.

- 5 fatias de pao integral com ovo,quiejo,presunto,tomate,alfaçe,cebola,pimentão. (lol)

Enfim galera to com medo dessa dieta louca ae...

Peço ajuda... abraço.

qual seu objetivo, idade, treino, dieta completa?

assim, ta um lixo.

5fatias no pos?

queijo e presunto?

tapioca no pre?

nescau?

pesquise.

qual seu objetivo, idade, treino, dieta completa?

assim, ta um lixo.

5fatias no pos?

queijo e presunto?

tapioca no pre?

nescau?

pesquise.

e pra um off monstro ta ligado? bru? hehehe sem mais amigo area de nutriçao pra vc pesquise

e pra um off monstro ta ligado? bru? hehehe sem mais amigo area de nutriçao pra vc pesquise

exatamente por isso pedi medidas tempo de treino e objetivo

assim por cima, pra mim pode ser definicao, pode ser emagrecimento, pode ser milhares de coisas.

pra mim de qualquer forma ta ruim.