Diário Felipe De Freitas

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Boa noite, galera!

Hoje comecei a minha dieta "correta", após quase 6 meses de treino com pesos.

Incrível que antes de começar a treinar eu achava os bodybuilders aberrações, pensava: "como uma pessoa pode fazer isso com o próprio corpo?". Hoje, depois de um bom tempo de treino infundado, eu entendo: a batalha contra si mesmo é a mais motivante.

Comecei a treinar sendo um verdadeiro garoto balada, queria ficar bonitinho pra ir pra micareta e pegar as menininhas, treinava durante a semana, saia no fim de semana e enchia o caneco.

Mas bastou UM, apenas um, vídeo do Ronnie Coleman pra me fazer mudar de ideia.

Nunca tinha visto o treino de um bodybuilder, pensava que era tudo na base de esteróides anabolizantes, depois que vi o Big Ron treinando eu logo mudei de opinião.

Comecei a pesquisar... Então hoje cá estou eu, sou um fã do bodybuilding, não pretendo competir, mas sinto que falta algo em mim quando não vou treinar.

Quando comecei a treinar eu tinha 69,7kg e 174cm, janeiro deste ano, 18 anos de idade.

Medidas

Medida: 04/03 - 23/04 - 13/07 - 16/01

Peso: 70kg - 71,4kg - 73,6kg - 74,7kg

Altura: 175cm - 176cm - 176cm - 177cm

Idade: 18 - 18 - 18 - 19

Bíceps dir. relaxado: 29 - 30,5 - 31 - 31,5

Bíceps dir. contraído: 31 - 33 - 33,5 - 34

Bíceps esq. relaxado: 28,5 - 30 - 31 - 31,5

Bíceps esq. contraído: 30,5 - 32,5 - 33,5 - 34

Antebraço dir.: 25,5 - 27 - 27 - 27

Antebraço esq.: 25 - 26,5 - 27 - 27

Tórax normal: 92,5 - 94 - 96 - 98

Tórax inspirado: 96,5 - 98 - 100 - 103

Tórax expirado: 90,5 - 91,5 - 92,5 - 94

Cintura: 71 - 74 - 73 - 75

Coxa dir.: 55 - 57 - 58 - 58

Coxa esq.: 54,5 - 56 - 58 - 58

Panturrilha dir.: 38 - 38 - 38 - 37,5

Panturrilha esq.: 37,5 - 38 - 38 - 37,5

Posto algumas fotos assim que eu achar o cabo do meu celular rs.

Treino atual: ABCD - até exaustão

Treino A - Peito/Costas (terça-feira)

Crucifixo reto

Supino reto

Supino inclinado

Remada curvada com barra

Pulley frente

Serrote

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Treino B - Pernas/Panturrilhas (quarta-feira)

Agachamento

Afundo

Extensora

Flexora

Máq. Panturrilha - 3x20

Panturrilha no leg - 2x20

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Treino C - Ombro/Trapézio (quinta-feira)

Elevação lateral

Desenvolvimento com barra

Crucifixo invertido

Remada alta

Encolhimento com barra por trás

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Treino D - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca alternada

Scott barra reta

Rosca concentrada

Testa

Coice

Pulley fechado (drop-set na ultima série)

Rosca invertida

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Todos os ex são 3x até exaustão.

Antebraço tem um ex só por usar os braquiais como estabilizadores durante todo o treino de braços.

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Fotos:

Sei que o peito ta uma bosta e tudo mais, mas espero até o fim desse ano dar uma melhorada, dessa vez levar MESMO a sério.

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Tomando crea+malto+bcaa enquanto o whey nao chega ¬¬

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Abraços

Editado Fevereiro 16, 2011 às 20:54 por englip

[muurilopes 0]

haja paciencia pra fazer um diario de treino hahahahaha

boa sorte no seu, eu nao tenho paciencia pra escrever um

booooooooora crescer frango hahhaahah abraços freitas

[SweetMonster 2]

A dieta está aparentemente boa.

Força guerreiro!

[englip 0]

Medidas atualizadas!

Não coloquei as atuais porque vo medir só no final do programa atual, daqui umas 2~3 semanas, aí ja da pra ter uma basesinha da dieta também

Treino de hoje eu reduzi um pouco o volume, fiz todos os exercícios com 4x8 e troquei a rosca scott com barra W por 4x Rosca 21, deu um pump legal, ta bem dolorido ainda hahaha

Dormir jajá que amanhã é dia de descanso

[englip 0]

dia de hoje foi RIDICULO.

minha dieta foi horrível, acordei tarde, só tomei albumina e umas 2h depois fui almoçar

o almoço foi regradinho, comi arroz, salada e bastaaaante peixe

tive que ficar na rua e nao fiz o "pré-treino" (entre aspas porque hoje é dia de "descanso)

aí fui pra academia, fiz um pouquinho de antebraço e abdominais, esteiras e bicicletas lotadas por gente que só vai fazer social, que ódio! ¬¬

acabei nao fazendo aeróbico

nao tomei nada no "pós-treino" mas jantei nem meia hora depois

comi INFINITOS, fui num restaurante com os meus pais, comi perto de 250g de picanha (tirando a gordura lateral de perto de mim! haha), feijão tropeiro e batata frita ;~ muita gordura e carbo desnecessário na minha opinião

agora a noite vou só tomar uma albuminazinha de leve e amanhã eu volto a seguir a dieta regradinho, se Deus permitir

boa noite e bons treinos

[englip 0]

hoje o dia/treino renderam =D

acordei no horario, dieta certinha

só dei uma escapadinha na hora do jogo, churrasco e refrigerante, mas comi infinitos de carne pelo menos HAHA

pré treino bem feito

treino eu novamente reduzi o volume, todas 4x8 e aumento de cargas

senti um resultado maior logo depois do treino

tive problema só no agachamento

na terceira série eu senti uma fisgada no joelho da ultima repetição ;~ achei melhor não continuar

não senti nada nos outros aparelhos, e agora nem dolorido tá, acho que foi coisa de momento mesmo

adicionei alguns exercícios pro trapézio hoje, deu uma pegada legal, pump legalzinho também

amanha é sabado mas a batalha continua

go dieta certa!

[englip 0]

Boa tarde!

Faz tempo que não posto aqui rs.

Bom, comecei treino novo e essa semana sim a dieta começa a ser seguida à risca

Segunda e ontem foi 100%!

Treino ontem foi bem intenso, fiz tudo em 1h15min mais ou menos, achei um pouco extenso, mas perco muito tempo montando os halteres ¬¬ a academia lá só tem halter até 10kg x.x

Eu achei que as medidas aumentaram bem pouco, porém o bf diminuiu, ta em torno de 8%, antes eu nao fiz avaliação, mas acho que era em torno de uns 12%

Peso aumentou, bf diminuiu, dou-me por satisfeito

Hoje o treino é punk, costas e biceps!

Volto a postar mais tarde ou amanhã!

Abraços

[englip 0]

treino de costas hoje, o negócio foi teeeeeeenso!

hora que terminei o treino de costas deu uma puta vertigem, quase desmaio

aí que deu gás pra treinar mais HAHAHAHA

acho que fiquei meio zuado por causa da alimentação de hoje, minha dieta foi bem porquinha

acho que deu perto de 60% do que era pra dar ;~ mas beleza, to satisfeito com o treino, vo ter o sono dos justos !

amanhã pretendo fazer no mínimo 80% da dieta certinho...

se tudo der certo, final do mes to mudando de academia!

na outra tem halter de até 50kg! HAHAHA

vou dormir minhas 8h que amanhã é outro dia ♪

[englip 0]

Voltaando a atualizar o diário depois de 6 meses porcos de "treino"...

Vejam que merda, facul mudou de horário, tava estudando a tarde, me dei mal nas primeiras provas e tive que priorizar minhas notas pra nao perder o semestre, resultado, treino e dieta foi uma bosta, ganhei praticamente nada e fim de ano perdi muito ¬¬

Vou me medir e logo mais atualizo atualizo ali.

Voltei a treinar dia 03/01, treino novo, dieta sem numeros exatos nem cardápio regular, mas nada de muito ruim.

Vou postar algumas fotos também.

Ainda continuo na academia do clube que só abre das 18h às 22h e só tem um instrutor. Infelizmente o pai dele faleceu essa ontem e a academia nao vai abrir até semana que vem, mas fazer o que né, o jeito é pegar forte na dieta e nao ficar parado em casa...

É isso!

Abraços e bons treinos.