Deita Cutting!

[Janinha 17]

Vc alterou a dieta, mas ainda tem refeição sem gordura.

Aquela das 22e30 só tem frango!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fontes de gorduras boas:

Abacate

Azeite

Amendoim

Castanha de caju e do pará

Nozes

Deve ter mais, mas eu não lembro.

[Pimpolho 2]

Café da Manhã ( 06:00 )

45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana.

Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura .

Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura.

Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras.

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Pré treino ( 09:00 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 265kcal / 24g carb / 25g prot / 4g gord /

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Depois de 1 hora, treino ( 10:00)

Pós treino ( 11:30 )

200g batata doce (carb 48g / prot 1g / gord 0g) 200kcal

200g peito de frango (carb 0g / prot 48g / gord 8g) 330kcal

Total: 530 Kcal / 49 Proteina / 48 Carboidratos / 8 Gordura.

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Almoço ( 13:30)

100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro.

Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura.

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Lanche ( 16:30 )

4 Ovos Inteiros.

Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras.

Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras.

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Jantar (18:30 )

100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura.

Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura.

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Lanche (22:30)

100 Gramas de peito de frango.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

Total:150 Kcal / 27 Proteina/ 12 gordura

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Ceia ( 23:30 )

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

Total: 275 Kcal / 24 Proteina / 16 Gorduras.

Total: 2606 Kcal / 273 Proteina / 218,8 Carboidratos / 76,5 Gorduras.

Fiz algumas alterações de acordo com as dicas de vcs, posso mandar bala na dieta?

Abraço

Editado Julho 1, 2010 às 14:58 por Pimpolho

[LeandroTwin 2091]

Pra mim ta boa hein... só seguir

[Pimpolho 2]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

Vlw a todos que ajudaram!

Vou postar as fotos quando eu terminar o cutting!

Só mais uma perguntinha, o que eu posso colocar no café da manhã pra substituir o whey? se der, poderiam me falar a quantidade tambem?

Abraço pessoal e mais uma vez muito obrigado!

[RafaelTwin 26]

Só mais uma perguntinha, o que eu posso colocar no café da manhã pra substituir o whey? se der, poderiam me falar a quantidade tambem?

Qualquer outro tipo de proteína animal, e de preferencia isolada (clara de ovos, peixe, frango, carne,..)

Nao coloque leite, por exemplo.

E sobre as quantidades, é basicamente 100g de frango/carne cru, tem 23g de prot.

Abraços.

[Renanz1n 1]

Nem leite desnatado pode?

Pode sim, to mandando leite desnatado todo dia. Não alterou em nada meu cutting.

Caraca, 8 refeições sólidas. Ta excelente. Se conseguir manter 2-4 semanas nisso ta perfeito!

Editado Julho 1, 2010 às 16:34 por Renanz1n

[RafaelTwin 26]

Nem leite desnatado pode?

Esse assunto de leite em cutting é mais polemico do que suplementos veterinarios.

Cada um faz o que quer, mas EU nao tomaria nem desnatado.

[Pimpolho 2]

Vcs são foda literalmente!!!

Sei que é foda falar assim mais vcs acham que eu seguindo essa dieta 100% todos os dias, durante 1 mes consigo perder quanto de "graxa" rs?

Meu TMB é mais de 4.000 kcal (de acordo com alguns sites que olhei) eu ingerindo 2606 kcal a perda vai ser bem rapida e preservando o que eu tenho de massa magra!

1 kg de whey da pra um mes eu tomando apenas no café?

Vlw mesmo pessoal!!!

Editado Julho 1, 2010 às 17:13 por Pimpolho

[Janinha 17]

Esse assunto de leite em cutting é mais polemico do que suplementos veterinarios.

Cada um faz o que quer, mas EU nao tomaria nem desnatado.

Eu to em cutting amo leite. No começo relutei em tirar, mas me convenceram quando ffalaram que aumenta o pico de insulina.

Vcs são foda literalmente!!!

Sei que é foda falar assim mais vcs acham que eu seguindo essa dieta 100% todos os dias, durante 1 mes consigo perder quanto de "graxa" rs?

Meu TMB é mais de 4.000 kcal (de acordo com alguns sites que olhei) eu ingerindo 2606 kcal a perda vai ser bem rapida e preservando o que eu tenho de massa magra!

1 kg de whey da pra um mes eu tomando apenas no café?

Vlw mesmo pessoal!!!

Nossa eu acho muito radical. Diminua somente 500 kcal do seu tmb então sua dieta deve ggirar em torno de 3.500.

Quanto vc estava comendo antes?

[Janinha 17]

Esse assunto de leite em cutting é mais polemico do que suplementos veterinarios.

Cada um faz o que quer, mas EU nao tomaria nem desnatado.

Eu to em cutting amo leite. No começo relutei em tirar, mas me convenceram quando ffalaram que aumenta o pico de insulina.

Vcs são foda literalmente!!!

Sei que é foda falar assim mais vcs acham que eu seguindo essa dieta 100% todos os dias, durante 1 mes consigo perder quanto de "graxa" rs?

Meu TMB é mais de 4.000 kcal (de acordo com alguns sites que olhei) eu ingerindo 2606 kcal a perda vai ser bem rapida e preservando o que eu tenho de massa magra!

1 kg de whey da pra um mes eu tomando apenas no café?

Vlw mesmo pessoal!!!

Nossa eu acho muito radical. Diminua somente 500 kcal do seu tmb então sua dieta deve ggirar em torno de 3.500.

Quanto vc estava comendo antes?