Deita Cutting!

[Pimpolho 2]

Pessoal, estou precisando de dicas para seguir com minha dieta, pretendo tira-la do papel a partir do dia 3 de julho e parar no começo de agosto.

Altura: 1,98

Peso: 100

BF: Não sei

Medidas: Não tenho.

Objetivo da dieta: Queimar o maximo de gordura possível!!!

Café da Manhã ( 06:00 )

45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana.

Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura .

Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura.

Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras.

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Pré treino ( 09:00 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 24g carb / 25g prot / 4g gord / 265kcal

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Depois de 1 hora, treino ( 10:00)

Pós treino ( 11:30 )

30 gramas de Whey, 30 gramas de malto.

Whey: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura .

Malto: 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura.

Total: 249 Kcal / 24 Proteina / 26 Carboidratos / 2,25 Gordura.

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Almoço ( 13:30)

100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro.

Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura.

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Lanche ( 16:30 )

4 Ovos Inteiros.

Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras.

Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras.

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Jantar (18:30 )

100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura.

Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura.

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Lanche (22:30)

100 Gramas de peito de frango.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Total:150 Kcal / 27 Proteina.

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Ceia ( 23:30 )

30 Gramas de Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem.

Albumina: 108 Kcal + 22 Proteina.

Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord.

Total: 216 Kcal / 22 Proteina / 12 Gorduras.

Total: 2411 Kcal / 253 Proteina / 133 Carboidratos / 44 Gorduras.

É isso pessoal, dicas são suuuuuuuuuuuuuuper bem vindas.

Um forte abraço a todos!

[RafaelTwin 26]

A dieta no geral está boa, mas ficaram umas 2-3 refeições só com prot. Tem que colocar pelo menos umas 15g de gordura, mas toma cuidado pra nao aumentar mto as calorias tbm, qualquer coisa remaneja alguns alimentos.

Abraços.

[Pimpolho 2]

Blz rafael, vlw pela dica.

Quais alimentos eu poderia estar colocando nas refeições que vc citou, gorduras boas.

Nesse mes esta osso pra comprar um whey, pensei que ia dar mais ta embaçado rs ¬¬', o que eu poderia colocar pra dar uma "disfarçada" até eu comprar o whey?

Meu pós treino vou ter que mudar pelo motivo acima,o que posso colocar no lugar do whey e do malto?

A albumina vou ter que tirar tambem, o que eu posso colocar no lugar?

Abraço

Editado Junho 30, 2010 às 12:15 por Pimpolho

[Renanz1n 1]

Putz, a absorção da proteina é maximizada quando casada com uma fonte de gordura boa!

Use de base um azeite de oliva extra virgem ou castanha (os que eu uso).

Não tem muita variedade de gordura boa mesmo, é acostumar com isso mesmo!

Pesquisa mais no fórum, tem varios topicos sobre fontes de alimentos.

No mais ta legal tua dieta!

Boa sorte

[rodrigo.rst 22]

Putz, a absorção da proteina é maximizada quando casada com uma fonte de gordura boa!

Use de base um azeite de oliva extra virgem ou castanha (os que eu uso).

Não tem muita variedade de gordura boa mesmo, é acostumar com isso mesmo!

Pesquisa mais no fórum, tem varios topicos sobre fontes de alimentos.

No mais ta legal tua dieta!

Boa sorte

Certeza disso? UAHSUHAUHS

A absorção da proteína não é maximizada com gordura, a absorção é atrasada!

[Pimpolho 2]

Nesse mês, só vai dar pra eu comprar o whey, por isso fiz algumas alterações na dieta;

Café da Manhã ( 06:00 )

45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana.

Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura .

Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura.

Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras.

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Pré treino ( 09:00 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 265kcal / 24g carb / 25g prot / 4g gord /

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Depois de 1 hora, treino ( 10:00)

Pós treino ( 11:30 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

Total: 249 Kcal / 25 Proteina / 24 Carboidratos / 4 Gordura.

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Almoço ( 13:30)

100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro.

Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura.

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Lanche ( 16:30 )

4 Ovos Inteiros.

Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras.

Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras.

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Jantar (18:30 )

100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura.

Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura.

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Lanche (22:30)

100 Gramas de peito de frango.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Total:150 Kcal / 27 Proteina.

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Ceia ( 23:30 )

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

Total: 275 Kcal / 24 Proteina / 16 Gorduras.

Total: 2215 Kcal / 249 Proteina / 194,8 Carboidratos / 62,5 Gorduras.

Dicas!!! rs

Abraço

[LeandroTwin 2091]

Só achei o treino meio fraco, podia aumentar as kcal

[Pimpolho 2]

Treino?

pré ou pós?

O que eu poderia estar colocando?

Editado Julho 1, 2010 às 06:07 por Pimpolho

[LeandroTwin 2091]

O pós-treino!

Pode dobrar as quantidades!

Ae vc refaz a dieta pra nao ficar com muita kcal.

[Renanz1n 1]

Certeza disso? UAHSUHAUHS

A absorção da proteína não é maximizada com gordura, a absorção é atrasada!

A absorção é maximizada e atrasada, óbvio! Só com proteina não rende 100%.

Uma das razões principais para comermos alimentos com proteínas e gorduras é o facto de ficarmos cheios durante mais tempo. Ninguém gosta de estar com fome a toda a hora e depois comer demais quando chega a hora da alimentação. Além disso, existem também uma razão científica para este facto.

Os nossos metabolismos demoram mais tempo a digerir a proteína e as gorduras, do que demora a digerir os hidratos de carbono. Além disso, a dieta à base de proteínas e gordura previne as mudanças rápidas da glucose no sangue e a correspondente energia que necessitamos durante o dia.

Eu sei qq falei acima ali