Treino

[lowsdyve 2]

Bom dia!

Sou novo no fórum estou precisando emagrecer adquiri 12kg de banha devido a um problema de saúde. Estou voltando aos treinos gostaria de criticas ou sujestões pesquisei um pouco, estou pensando em um treino de hipertrofia pois para aumentar a massa muscular precisarei queimar banha.

Estou pensando em mudar esse treino, dimunuir os abdominais e talves colocar 2 grupos musculares por dia com um intervalo de 1 dia de descanso para recuperação.

Idade 34A

Tempo de treino 10A

Treino

2ª Feira Bíceps - Abdomen

30 Minutos de alongamento/aquecimento

Série Repetições

Abdominais com os pés fixos 4 X 30

Flex. Alt. dos antebraços 4 X 10

Elevação da pernas 3 X 30

Flex. Alt. mão supinada 4 X 10

Flex. Alt. Cotov. Apoiado 4 X 10

Alongamento

3ª Feira Costas - abdomen - Ombros

30 Minutos de alongamento/aquecimento

Tração na barra fixa 4 X 5

Tração na barra fixa mãos em supino 4 X 10

Abdominal 4 X 30

Elevação lateral com alteres 4 X 10

Desenvolvimento sentado com alteres 4 X 10

Alongamento

4ª Feira Ombros - Abdomen - Peito

30 Minutos de alongamento/aquecimento

Elev. Alternada dos braços com halteres 4 X 10

Elev. Lat. Tronco inclinado para frente 4 X 10

Flexão de braços 4 X 50

Paralela 4 X 10

Abdominal 4 X 30

Alongamento

5ª Feira Peito

30 Minutos de alongamento/aquecimento

Supino com halteres 4 X 10

Abdução deitado com halteres 4 X 10

Abdomial 4 X 10

Pulover com halter 4 X 30

Alongamento

6ª Feira Triceps

30 Minutos de alongamento/aquecimento

Extensão dos ant. braços c/halteres 4 X 10

Extensão dos alt. dos ant. com alter 4 X 10

Abdominal 4 X 10

Repulsão entre dois braços 4 X 10

Flexão de braços 4 X 10

Alongamento

Sabado e Domingo Descanso

Por Favor opinem pq eu estou com dúvidas ainda

Editado Junho 29, 2010 às 13:31 por lowsdyve

[Eniogf 24]

Primeiro seca depois cresce, da uma pesquisada na área de Nutrição e monta uma dieta, adicione aeróbios no treino.

[Lúcio 0]

O que te faz reduzir gordura é a dieta e não o treino.

Pesquise.

2

[lowsdyve 2]

2

vlw galera estou com a dieta montada estou com dificuldades para colocar on-line por causa da formatação html.

Em breve eu to postando.

[rodts 169]

Tá tudo errado esse treino.

Tudo errado mesmo,se fosse concertar teria que trocar praticamente tudo.

Sugiro pesquisa.