Diário Felipe Silveira

[felipe.hand]

Noite pessoal!

Dia de trapézio e ombro, vô falar a verdade tá ardendo até agora! MUITO HARD!!!

Treino:

Ombro:

Levantamento Frontal Halteres - 8kg - 4x8

Levantamento Lateral Halteres - 8kg - 4x8

Desenvolvimento Militar - 15~10kg - FST 7

Trapézio:

Levantamento com Halteres - 12kg - 4x8

Encolhimento Smith - 25kg - 4x8

Pulley - 45~30kg - FST 7

Não corri hoje, meu pé ta meio estourado, mas amanha eu só vou correr. Aparentemente fechei meu treino, que começarei a partir da semana que vem.

Tirei umas fotos hoje, pra vocês acompanharem a evolução. Segue:

Fotos - 7/7/2010

Por favor comentem, eu ACHEI que evolui, mas sabe como que é né?

Abraços

[felipe.hand]

Tarde meu povo,

Desculpe a demora para postar estou comproblemas acadêmicos (TCC %$%@!#).

Segunda eu iniciei o treino do meu tópico, com o FST7. Eu to achando bem puxado, fiz peito segunda, ta meio dolorido ainda. Ainda que por causa do meu problema tenho dormido menos. Mas ta blz.

Esqueci de tirar as medidas ontem, vo tirar hj junto com fotos. Essa semana dei mancada com a dieta =/, feriadao quebro as pernas.

Bom, basicamente foi isso. To curtindo o FST7, acho que está dando resultados,mas é dificil eu ver alguma coisa. Me vejo todo dia =/

abraços

[felipe.hand]

Opa, voltei hehe.

Como prometido seguem minhas medidas, lembrando que essa semana deixa uma relaxada na dieta =/:

Peito na linha do mamilo: 105cm

Biceps relaxado: 36cm

Biceps contraído: 37,5cm

Antebraço logo abaixo do cotovelo: 29,5cm

Cintura: 89cm

Barriga na altura do umbigo(banha): 102cm (MEU ESSE NUM MUDA QUE MERDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA)

Coxa: 66cm

Peso: ??

FOTOS 15/7/2010

Acho que é nítido que: tudo que eu como vai, DIRETO E RETO, para as coxas e barriga. Vamos ver o que eu posso fazer.

Se alguem tiver alguma dica aceito.

Abraços

[felipe.hand]

Opa, voltei hehe.Só para deixar registrado a evolução! Acho que hoje faço 6 meses de treino. Há +/- 2 meses estou seguindo a WD, da ultima vez que medi minha BF estava 18,6%, porém não tinha começado a WD... Não sei nem chutar qto devo estar, tomara que menos de 15%. Vo postar algumas medidas:

Ombros: 123cm

Peito na linha do mamilo: 105cm

Biceps relaxado: 34cm

Biceps contraído: 38cm

Antebraço logo abaixo do cotovelo: 30,5cm

Cintura: 83cm

Barriga na altura do umbigo(banha): 87cm

Coxa: 60cm

Peso: 73kg

ALBUM DE FOTOS 17/12/2010

Uploaded with ImageShack.us

Se alguem tiver alguma dica aceito.

Abraços

Editado Dezembro 17, 2010 às 10:05 por felipe.hand

[douglasrch]

Opa, fala ae brother, shape tá muito bom pela foto heim!

Só por esta foto é díficl avaliar, mais falta volume no peitoral,

Com o BF diminuindo o Abd vai aparecendo mais também,

não dá pra ver o resto, mas é isso, dedicação sempre, abração!

TF S/A

[Barão]

Ta com o shape irado já irmão,

se secar mais, fica locasso msm.

[felipe.hand]

Opa, fala ae brother, shape tá muito bom pela foto heim!

Só por esta foto é díficl avaliar, mais falta volume no peitoral,

Com o BF diminuindo o Abd vai aparecendo mais também,

não dá pra ver o resto, mas é isso, dedicação sempre, abração!

TF S/A

Então cara, tem mais fotos no link "ALBUM DE FOTOS 17/12/2010".

Eu to com uma gordurinha fdp dá um look lá.

Ta com o shape irado já irmão,

se secar mais, fica locasso msm.

Como eu disse man, eu to com uma gordinha safada. Mas com a WD a tendencia é manter/diminuir BF, então to suave.

To tentando colocar uma massa na carcaça agora, foda esse final de ano. :S

[douglasrch]

Dei uma olhada lá nas outras fotos mano, tua gordura é mais localizada na linha de cintura mesmo,

tem feito aeróbicos quantas vezes na semana?

[felipe.hand]

Dei uma olhada lá nas outras fotos mano, tua gordura é mais localizada na linha de cintura mesmo,

tem feito aeróbicos quantas vezes na semana?

Como estou fazendo WD, acabo fazendo os treinos em jejum, que me surpreendeu muito por sinal, gostei pra caramba...

Faço 20' 2x por semana, se bem que essas últimas 2 semanas não fiz aeróbicos... Já que vamos ficar um tempinho sem treinas ( ), resolvi segurar pra esse tempinho sem academia. Parei com o Marax há um mês também, porém vo tomar de novo.