Supino Reto = Dor No Ombro

[rodrigo.rst 22]

Galera, é o seguinte, sempre quando eu faço supino reto, sinto uma dor muito aguda no ombro esquerdo. Tentei fazer um 'aquecimento' no supino com um peso menor e o resultado foi uma dor mais intensa. Gostaria de saber se alguém já teve uma dor assim, ou alguém sabe o que pode ser?

A dor acontece descendo a barra, tenho que parar o exercicio e ficar fazendo uma 'massagem' no ombro durante uns 30 seg. pra melhorar um pouco a dor. Ela acontece desde março, quando eu começei a fazer crucifixo, e continou com o supino.

Aproveitando o tópico. Gostaria de postar meu treino que o instrutor fez pra mim

Treino desde dezembro/2009 (fiquei parado no final de dezembro/começo de janeiro e começo de fevereiro/final de fevereiro).

Primeiro treino com 3 divisões:

ABC 2X

A: Peito, Tríceps, Perna (Ant. Coxa)

B: Costas, Bíceps, Perna (Abdução/Adução)

C: Ombro, Trapézio (o instrutor não havia colocado, eu estou fazendo encolhimento com halteres), Antebraço, Perna (Panturrilha, Post. Coxa)

Seg, Qua, Sex: Abdominais (Supra no pulley, Infra na prancha inclinada, Obliquo na bola e Lateral no cross) Todos 4x10

Todos treinos da parte de cima faço 3x8 à 10 e os treinos das pernas faço 4x20.

Estou fazendo certo?

Obrigado!

Abraços!

Editado Junho 27, 2010 às 04:36 por rodrigo.rst

[Gabriel Saes 0]

voce pode ta com alguma inflamaçao no musculo... toma um anti-inflamatorio e ve se melhora..

olha cara num da pra fala c voce ta certo ( nao to dizendo que esta errado ) , mas se voce ta tendo bons resultados com o seu treino da forma que esta , nao tem pq mudar ( ou nao ta errado )...

PS: ja me deu uma dor no ombro igual a sua , parece que a dor ta la dentro do musculo (bem no fundo) e vem subindo , quando aconteceu isso , eu tomei uns 4 dias um anti inflamatorio e melhoro normal..

flw abrass

[rodrigo.rst 22]

voce pode ta com alguma inflamaçao no musculo... toma um anti-inflamatorio e ve se melhora..

olha cara num da pra fala c voce ta certo ( nao to dizendo que esta errado ) , mas se voce ta tendo bons resultados com o seu treino da forma que esta , nao tem pq mudar ( ou nao ta errado )...

PS: ja me deu uma dor no ombro igual a sua , parece que a dor ta la dentro do musculo (bem no fundo) e vem subindo , quando aconteceu isso , eu tomei uns 4 dias um anti inflamatorio e melhoro normal..

flw abrass

O probelma é que tá desde março essa dor. Já tinha essa dor com crucifixo.

--

A pegada ta normal..

AUHSUHAUHS

não, soh no começo do ano eu fiquei no vai, volta..

[Tyler Durden 32]

Eu tinha dores também, mas depois que comecei a treinar o manguito roteador antes dos treinos de ombro e peito,desapareceu qualquer dor.

Exercícios:

[rodrigo.rst 22]

Eu tinha dores também, mas depois que comecei a treinar o manguito roteador antes dos treinos de ombro e peito,desapareceu qualquer dor.

Exercícios:

Opa, vlw! Irei fazer, fica meio embaçado de fazer isso na academia mas vo fazer.. UHASUHAUHS

Tu fazia quantas séries de quantas repetições +-? E tu notou resultado dps de quanto tempo +-?

Vlw!!

Abraços!

[Tyler Durden 32]

Opa, vlw! Irei fazer, fica meio embaçado de fazer isso na academia mas vo fazer.. UHASUHAUHS

Tu fazia quantas séries de quantas repetições +-? E tu notou resultado dps de quanto tempo +-?

Vlw!!

Abraços!

Pra falar a verdade, eu só faço o primeiro exercício do vídeo, umas 2 séries 15 rep. Depois faço o último exercício, o de balançar os braços. Em 3 minutos vc faz tudo isso. Resultados em curto prazo, vale a pena.

[rodrigo.rst 22]

Pra falar a verdade, eu só faço o primeiro exercício do vídeo, umas 2 séries 15 rep. Depois faço o último exercício, o de balançar os braços. Em 3 minutos vc faz tudo isso. Resultados em curto prazo, vale a pena.

O ultimo eu sempre faço em meus alongamentos.

Esse primeiro que tu faz: tu faz na velocidade que ele faz no video ou em lenta execução?

Abraço!

[MARANHAO 0]

Rodrigo, já passei por esta experiência, para minha sorte encontrei um médico ortopedista muito bom que realmente curou a minha dor que no meu caso era no ombro direito, exatamente em cima do meu acrômio, que é o osso proeminente em cima do ombro, local que acredito que seja a sua dor.

este tipo de dor é um sinal de aumento significativo da carga neste exercício, consequentemente trazendo bastante sobrecarga para os ombros.

porém a dor se reflete nesta parte do ombro particularmente em cima do acrômio, mas ela vem da porção longa do bíceps, da cabeça de origem do músculo.

vamos lá, o que vc tem que fazer é simples e te garanto que sua dor vai desaparecer.

1) primeiro passo, na hora de executar o exercício, supino reto, mude um pouco o ângulo de execução do movimento, de forma que quando a barra estiver no seu peito fique exatamente em cima do seu processo xifóide, que é um acidente anatômico do osso esterno que está entre seus músculos peitorais, em termos mais claros, deça a barra na altura do "buraco" logo abaixo do deu peito, de forma que quando a barra estiver lá em baixo esteja abaixo do seu peito e não em cima dele. isso irá tirar um pouco de pressão dos seus ombros, e com certeza ajudará a nunca mais sentir estas dores.

2) segundo passo, acredite este é tão importante quanto o primeiro, se vc o fizer verá a significativa melhora, na hora de dormir, nunca coloque seus braços debaixo do travesseiro, com a cabeça por cima dos mesmos, na posição decúbito ventral horizontal, tente dormir na posição dorsal, com o dorso em decúbito, que é a de barriga para cima.

se vc não conseguir, durma na posição lateral, que não seja em cima do ombro que vc sente a dor, o importante é não colocar pressão sobre seus ombros.

obs: procure diminuir a carga do exercício até se adaptar a nova execução.

vlw grande abraço, e melhoras.

att

Maranhao

Editado Junho 27, 2010 às 10:37 por MARANHAO

[sum41_ 18]

tente sempre manter os ombro pra traz no supino ajuda tambem tira a tensão tipo encostando as escapula alem de sentir mas o peito melhor nao fode tanto o ombro

[edson.ts 2]

Quando comecei a treinar também sentia dor no ombro quando fazia supino, mas principalmente no desenvolvimento, e não conseguia por muita amplitude.

Sentia que conseguia por mais peso, tive paciência e assim continuei com pesos leves porque tinha medo de me lesionar.

Hoje em dia depois de quase 2 anos, consigo pegar pesado no treino de peito e ombro que não sinto nada.