Diario J. K

[Joel k 0]

Bem eu estou começando a montar meu diário não apenas para compartilhar com vocês o que acontecendo comigo mas sim para cada dia me fortalecer e seguir em frente nesse meu objetivo.

Dês dos meus 5 anos eu sempre fui obeso, passei por sérios preconceitos que apenas quem passou por isso sabe... Aos 12 para 13 anos eu estava atingindo os 85kgs com 1.60 de altura algo que hoje vejo que era uma loucura, eu não parava de comer e beber refrigerantes. O esporte sempre esteve na minha vida como o futebol, e tentativas de caminhadas e corridas onde eu tentei por varias vezes sem sucesso na tentativa de emagrecimento.

Aos quatorze anos eu decidi tomar um rumo e entrar numa fase definitiva que obtive com sucesso alcancei os 57 Kg e quase fique anêmico por falta de vitaminas, proteínas e ate carboidratos, vivia apenas a base de maça, passava o dia inteiro com dores musculares e etc.. Isso não durou muito tempo e comecei a voltar na minha antiga forma. Em maio de 2010 decidi contra a vontade de todos os meus pais em entrar numa academia comecei a treinar, melhorei muito minha parte muscular mas nunca obtive a minha sonhada definição.

Hoje é dia 26/06/2010 ás 21:45 decido montar meu diário com fotos e tudo sobre minha vida. Decidi tomar um rumo sem fim onde tentarei encontrar a perfeição e qualidade de vida suficiente para alcançar os meus objetivos. Estou a 1 ano e alguns meses tentando alcançar esses meus objetivos onde ate agora não alcancei 10% ,após tantas tentativas que apenas algumas deram certo, eu frustrado estou vendo que está difícil mas eu com esse diário vou me comprometer com um compromisso não apenas comigo mas sim com esse livro que eu acreditarei que nunca vai ter algum fim.

Amanhã dia 27 de junho as 6:00 horas estarei acordando para tirar minhas medidas e também entrar numa rotina com a montagem de dieta.

Medidas:

Peso:78.8

Abd 2 dedos acima: 87cm

Abd:2 dedos abaixo: 93cm

Coxa D: 61cm

Coxa E: 60cm

Braço D: 37

Braço E: 38

Pantu D:40.5

Pantu E:39.5

Editado Junho 29, 2010 às 09:59 por Joel k

[Gustave 48]

Fala joel !

Deu uma sumida hein cara !

Acompanhando por aqui !!!

[Buratto 0]

Força ai cara,,,

Foi oq vc disse...só quem já foi gordo ( eu ja fui) para saber como é ruim

[Joel k 0]

Fala joel !

Deu uma sumida hein cara !

Acompanhando por aqui !!!

Eaew gustave, blz manow, pois eh tava meio por fora de tudo saio as 7 e volto as 11:20 da noite pra casa... Mas agora ja to começando e pega pesado novamente e to com vontade de arregaça os pesos

Vlw por acompanhar

Força ai cara,,,

Foi oq vc disse...só quem já foi gordo ( eu ja fui) para saber como é ruim

Pois eh não eh nada facil...

Vlw pela força

@Topic

To com dieta, medidas e uma foto +- atual que eu irei postar as 4 da tarde, n pude posta ontem pois a noite eu fiquei sem net, esta tudo meio loco por aqui...

[Joel k 0]

Ontem o dia foi bem tranquilo alimentação tudo ok, mas o treino foi beem pesado!!! Peito e triceps destruidos o unico problema foi que eu estava com uma put* vontade de vomita mas o resto de boa...

Hj comecei com minha dieta nova, e estou muito animado.

Hj tb tem treino de perna vo destrui elas

Achei uma foto de uns 3 meses atras... Atualmente minhas costas e ombros estão pouco maior e meus biceps atualmente estão com 0.5cm a menos

Obs: n reparem minha cara de besta

Medidas 28/06/10:

Peso:78.8

Abd 2 dedos acima: 87cm

Abd:2 dedos abaixo: 93cm

Coxa D: 61cm

Coxa E: 60cm

Braço D: 37

Braço E: 38

Pantu D:40.5

Pantu E:39.5

[Joel k 0]

Bem, primeiro desculpa por não responder antes mas semana foi muitooo corrida...

Essa semana foi bem boa voltei aos treinos pesados e estou todo dolorido...

Testei meu corpo com uma dieta e vi que alto IG e frituras n podem nem fik perto de mim...

Ainda hj programo uns 3 meses de suplementação e alguns ''venenos''...

Estou pensando em fazer uma dieta bem loca que acredito que vai dar certo...

Hj vo reservar meu corpo apenas para aerobico e compras no supermercado

A noite volto com estrutura da dieta e suplementação, ciclo e etc...

Bons treinos a todos!

Joe K

[Joel k 0]

Bem galera montei a rotina para os proximos 4 meses e espero que de tudo certo...

Treino:

A/B/C/D

Jump 30Min Terça e sexta-feira

Aeróbico em Jejum 20 a 30Min Segunda, quarta, sábado e domingo.

Programação:

1- 4 Dieta Low

5 - 8 Dieta low mas com estabilização (cada semana aumentando as Kcal)

9 -16 Dieta Hiper + Ciclo de Finil 500Mgrs Segunda, Quarta e sexta-feira.

17 – 20 TPC Serms + Jak3d

Segue a dieta:

Manhã 6:30:

1 Complex – B

1 Spectrum Polivitaminico

1 Zinco

6 Caps Bcaa

75grs Batata Doce 45Carb/0Prot/0Gord/182Kcal

100grs Peito de Frango 0 Carb/23Prot/4gord/128Kcal

Total: 45Carb/23Prot/4Gord/310Kcal

Lanche 9:00:

3Clara 0Carb/9Prot/0Gord/36Kcal

2Ovos 0carb/12Prot/12Gord/156Kcal

15grs De Amendoim 0.8Carb/4.2Prot/6.8Gord/81Kcal

2Caps Fish Oil 0Carb/0Prot/2Gord/20Kcal

Total: 0.8Carb/25.2Prot/20.8Gord/293Kcal

Almoço 12:30

100grs Peito de Frango 0 Carb/23Prot/4gord/128Kcal

15grs De Amendoim 0.8Carb/4.2Prot/6.8Gord/81Kcal

50Grs De Ricota Light 2Carb/8.1Prot/2.1/59Kcal

2Caps Fish Oil 0Carb/0Prot/2Gord/20Kcal

Total 2.8Carb/35.3Prot/15Gord/288Kcal

Lanche 4:00

100grs Peito de Frango 0 Carb/23Prot/4gord/128Kcal

60Grs de Batata Doce 60Carb/0Prot/0Gord/240Kcal

Total: 60Carb/23Prot/4Gord/368Kcal

Pós-treino 7:00

30Grs Whey 4Carb/24Prot/2Gord/130Kcal

400Ml Leite Desnatado: 20Carb/12Prot/3Gord/155Kcal

Achocolatado 20grs 19Carb/0.5prot/0Gord/ 80Kcal

Total: 43Carb/36.5Prot/5Gord/365Kcal

Lanche 9:15:

100Grs Ricota Light 4Carb/16.2Prot/4.2Gord/118Kcal

30grs De Amendoim 1.6Carb/8.4Prot/13.6Gord/162Kcal

2Caps Fish Oil 0Carb/0Prot/2Gord/20Kcal

Total: 5.6Carb/24.6Prot/19.8Gord/300Kcal

Ceia 11:20:

50Grs De Ricota Light 2Carb/8.1Prot/2.1/59Kcal

3Clara 0Carb/9Prot/0Gord/36Kcal

30grs De Amendoim 1.6Carb/8.4Prot/13.6Gord/162Kcal

Total: 2Carb/25.5Prot/15.6Gord/257Kcal

1mg Finasterida

Total Dieta:

Carboidratos: 157.2

Proteínas: 193.1

Gordura: 84.2

Calorias: 2181 Kcal

Se tudo der certo o negocio vai fica hard!!! :evil:

Peço a todos que me de força pois vou precisar

Obrigado e bons treinos!

Joe k

Editado Julho 3, 2010 às 23:51 por Joel k

[Bibiano 28]

caramba quanto carboidrato

saheuaiehaiuesaheauihe

esses dias meu poós treino tinha +- o tanto de carbo q tu tem em todoo dia

[Joel k 0]

caramba quanto carboidrato

saheuaiehaiuesaheauihe

esses dias meu poós treino tinha +- o tanto de carbo q tu tem em todoo dia

HAuahsuashaushuahs, mas que pós em , pior que eu to achando que ainda tem muito...

De boa, se eu n defini com essa dieta, n definu nunk mais!!!

[Joel k 0]

Dia 04/07/10

Bem galera primeiro dia de dieta e o dia foi todo na paz, alimentação tudo ok...

Errei apenas no aerobico em jejum que foi devido eu esquecer de ligar o disperta e acabei acordando as 11hrs... A noite fis 30 minutos em aerobico mais boxe...

Pus a bat da camera para tirar uns fotos e postar amanhã a noite... So quero ver quando meu corpo começar a sentir falta do carb... Haja café pra tira toda a minha anciedade...kkkkkkk :lol:

Agradeço a todos que estão acompanhando

Bons treinos a todos