Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)

[LeandroTwin 2091]

Rodrigão... quando acordamos o metabolismo esta lento sim! Mas não que seja errado sua teoria de mandar carbos de alto ig, pois os estoques de glicogenico estão em baixa e glicose é facilmente digerida/absorvida.

E existe shake pré-treino, muitas pessoas fazem! http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10/o-que-comer-antes-durante-e-depois-do-treino/

[rodrigo.rst 22]

Rodrigão... quando acordamos o metabolismo esta lento sim! Mas não que seja errado sua teoria de mandar carbos de alto ig, pois os estoques de glicogenico estão em baixa e glicose é facilmente digerida/absorvida.

E existe shake pré-treino, muitas pessoas fazem! http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10/o-que-comer-antes-durante-e-depois-do-treino/

é, disso eu não tinha conhecimento mesmo. ja tinha lido que o metabolismo não está lento.. mas agora já sei

e sobre o pré-treino, eu acho q o unico 'pré-treino' seria o NO, mas isso é minha opinião.

Sobre o artigo, parei d ler em "Exemplos de suplementação logo antes do treino

Nível intermediário:

* Maltodextrina

* Whey protein

"

Abraço!

[LeandroTwin 2091]

Concordo com vc. Se a refeição sólida for boa, nao vejo muitos motivos pra mandar whey e malto.

O problema é quando vc é grande e/ou ciclando e tem que comer demais.. ai é foda, da 1h e vc ta estufado.. não da pra treinar. Ae com a suplementação pré ja ajuda, pois o esvaziamento gastrico é rapido!

Então vc pode comer, dar 2hrs, tomar um shake pré, esperar 15/30 minutos e ir treinar mais leve...

[rodrigo.rst 22]

Concordo com vc. Se a refeição sólida for boa, nao vejo muitos motivos pra mandar whey e malto.

O problema é quando vc é grande e/ou ciclando e tem que comer demais.. ai é foda, da 1h e vc ta estufado.. não da pra treinar. Ae com a suplementação pré ja ajuda, pois o esvaziamento gastrico é rapido!

Então vc pode comer, dar 2hrs, tomar um shake pré, esperar 15/30 minutos e ir treinar mais leve...

Sim, mas jogar MALTO (complexo, porém ig alto) no pré?

Isso eu não concordo. Mas o whey, em pouca quantidade até vai...

[Gusmão420 230]

Não existe shake pré-treino.

Cara, quando vc acorda, tu passou 8~10 hras sem comer nada. Seu estoque de glicogênio está zerado. Tu precisa repor tudo. E quem disse que é quando acordamos que o metabolismo está lento?

É perto da hra d dormir que o metabolismo está lento, e é por isso e outros fatores que não devemos comer carbo durante 3 ou 4 hras antes de dormir.

Recomendo logo ao acordar usar 0,8~1g/kg de malto/dextrose + 0,2g/kg de Whey (com pouca água). E dps de 20~30 min fazer uma refeição sólida.

Abraço!

Claro q existe:

Exemplos de suplementação pré-treino:

Nível Iniciante

- 30g de Maltodextrina

- 25g de Whey Protein

Nível Intermediário

- 35g Maltodextrina

- 25g Whey Protein

- 10g Creatina

Nível Avançado

- 40g de Maltodextrina

- 25g de Whey Protein

- 10g de Glutamina

- 4g de Bcaa’s

- 10g de Creatina

Fonte: http://www.waldemarguimaraes.com.br/artigos/index.php?id=114

[rodrigo.rst 22]

Claro q existe:

Exemplos de suplementação pré-treino:

Nível Iniciante

- 30g de Maltodextrina

- 25g de Whey Protein

Nível Intermediário

- 35g Maltodextrina

- 25g Whey Protein

- 10g Creatina

Nível Avançado

- 40g de Maltodextrina

- 25g de Whey Protein

- 10g de Glutamina

- 4g de Bcaa’s

- 10g de Creatina

Fonte: http://www.waldemarguimaraes.com.br/artigos/index.php?id=114

Opa, já tinha lido, e respondi no tópico acima do teu!

Abraço!

[Gusmão420 230]

Galera com pouco mais de um mes ja ganhei 3Kg!

Acho q ta indo bem!

Abraço!

Editado Julho 14, 2010 às 14:00 por Gusmão420