Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)

[Dan Hibiki 75]

Fiz mais algumas mudanças na parte da noite pq tava dificil comer atum!

Tava enjoado ja!

vcs acham q eu devo inverter o lanche da tarde com o jantar?

tem mto carbo no jantar.

O q acham?

4 fatias de pão pode chegar a ter mais carbo que 100gr macarrão. A possibilidade é vc na refeição das 21hs fazer uma refeição com proteína + gordura, já que chegando a 100g no total da sua dieta não seria absurdo.

E a dieta é uma base, nada impede que num dia que não tendo, por exemplo, banana vc use outra fruta que satisfaça a quantidade de carboidratos da refeição onde estaria a banana. Pode muito bem geralmente comer frango no almoço e optar em comer atum.

Mas a dieta está bacana, tal como disse o Leandro, apesar que considero ter muito carbo em um horário como das 21hs.

[Gusmão420 230]

4 fatias de pão pode chegar a ter mais carbo que 100gr macarrão. A possibilidade é vc na refeição das 21hs fazer uma refeição com proteína + gordura, já que chegando a 100g no total da sua dieta não seria absurdo.

E a dieta é uma base, nada impede que num dia que não tendo, por exemplo, banana vc use outra fruta que satisfaça a quantidade de carboidratos da refeição onde estaria a banana. Pode muito bem geralmente comer frango no almoço e optar em comer atum.

Mas a dieta está bacana, tal como disse o Leandro, apesar que considero ter muito carbo em um horário como das 21hs.

Então, inverter o horario iria ajudar a ter menos carbos na refeição das 21h, pq 4 fatias de pão tem mto menos carbos do q 100g de macarrão, as informações de carbos q esta indicado na dieta esta correta.

eu posso tb comer o peito de frango com 2ovos seria uma boa fonte de gordura o q acha?

como ficou?

Editado Junho 29, 2010 às 23:42 por Gusmão420

[LeandroTwin 2091]

Fico melhor invertendo mesmo!

Se quiser fazer uma refeição de prot+gord, é só colocar 4 que fechou, nao precisa mais de nada.

Com seu peso nao tem necessidade de passar muito das 25g de prot por refeição!

Vou esperar mais modificação, ae arruma la no mural, valeu irmãozinho

[Gusmão420 230]

.

Editado Junho 30, 2010 às 16:05 por Gusmão420

[Gusmão420 230]

Fico melhor invertendo mesmo!

Se quiser fazer uma refeição de prot+gord, é só colocar 4 que fechou, nao precisa mais de nada.

Com seu peso nao tem necessidade de passar muito das 25g de prot por refeição!

Vou esperar mais modificação, ae arruma la no mural, valeu irmãozinho

Colocar 4 o q?

o q vc acha de colocar um pré-treino liquido.

vi isso no mural de dietas mais especificamente na sua.

Colocar açucar normal e whey.

pq dextrose eh de rapida absorção certo?

e ainda to pensando em relação a glutamina nao sei se vale o preço principalmente pela taxa de envio!

valeu!

Editado Junho 30, 2010 às 16:06 por Gusmão420

[LeandroTwin 2091]

Eita, erro meu.. 4 ovos.. kkkkkkkkkkkkkk

Pode colocar tambem, mas bota 30m antes caso seja concentrado o whey.

Sobre a glutamina, ae é com vc.. eu to curtindo muito e todo mundo que usa fala que sente algo.. hehe

[Gusmão420 230]

Eita, erro meu.. 4 ovos.. kkkkkkkkkkkkkk

Pode colocar tambem, mas bota 30m antes caso seja concentrado o whey.

Sobre a glutamina, ae é com vc.. eu to curtindo muito e todo mundo que usa fala que sente algo.. hehe

E agora?

Ta ok?

Devo colocar mais gordura no jantar(2 col de azeite)?

se nao ta fechada a dieta

Abraço!

Editado Junho 30, 2010 às 16:43 por Gusmão420

[rodrigo.rst 22]

E agora?

Ta ok?

Devo colocar mais gordura no jantar(2 col de azeite)?

se nao ta fechada a dieta

Abraço!

Eu acho que tu deve colocar cerca de 60~75g de malto ou dextrose no desjejum!

Abraço!

Editado Junho 30, 2010 às 20:28 por rodrigo.rst

[Gusmão420 230]

Eu acho que tu deve colocar cerca de 60~75g de malto ou dextrose no desjejum!

Abraço!

Pra q manda malto de manhã se não tem nenhuma proteína de rápida absorção e meu metabolismo estara lento?

Aveia e Banana já da uma boa quantidade de carbos pela manhã com albumina, não?

O q colocar no shake pré-treino?

Flw!

Editado Julho 1, 2010 às 00:09 por Gusmão420

[rodrigo.rst 22]

Pra q manda malto de manhã se não tem nenhuma proteína de rápida absorção e meu metabolismo estara lento?

Aveia e Banana já da uma boa quantidade de carbos pela manhã com albumina, não?

O q colocar no shake pré-treino?

Flw!

Não existe shake pré-treino.

Cara, quando vc acorda, tu passou 8~10 hras sem comer nada. Seu estoque de glicogênio está zerado. Tu precisa repor tudo. E quem disse que é quando acordamos que o metabolismo está lento?

É perto da hra d dormir que o metabolismo está lento, e é por isso e outros fatores que não devemos comer carbo durante 3 ou 4 hras antes de dormir.

Recomendo logo ao acordar usar 0,8~1g/kg de malto/dextrose + 0,2g/kg de Whey (com pouca água). E dps de 20~30 min fazer uma refeição sólida.

Abraço!

Editado Julho 1, 2010 às 00:50 por rodrigo.rst