Dieta Para Ganho De Massa Magra(Avaliem!)

[Gusmão420 230]

Idade: 16anos

Altura: 1,78cm

Peso: 75,6Kg (Atual: 80,6Kg)

BF% 12 no olhometro

Braço: 36 contraído

Abdomem : 82 altura do umbigo

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 30 kcal

Nova Dieta:

Obs: Malho 5x por semana.

Pretendo depois fazer um cutting depois para secar.

Editado Julho 26, 2010 às 19:09 por Gusmão420

[rodrigo.rst 22]

Idade: 16

Altura: 1,78

Peso: 75

BF% 12 no olhometro

Braço: 36 contraído

Abdomem : 82 altura do umbigo

Objetivo: Hipertrofia Maxima Vai ficar quantos anos fazendo essa dieta? UHAHSUAHUSUH

TMB: 2905 kcal

EM JEJUM 06:00

1col de sopa de GELAP Prot:8 Carb:0 gord:0

manda 15g malto+15g whey

LANCHE MANHÃ 06:20

300ML Leite Desnatado

1un Banana Prata

1un Maçã

30g Albumina Salto's

60g Aveia

15g Linhaça Dourada

TOTAL:532Kcal/Proteinas:40/Carboidratos:78/Gorduras:6,6

LANCHE MANHA 10:00

2 fatias Pão Integral

2 fatias de Presunto de Peru ligth

2 fatias de Ricota

Salada

TOTAL:230Kcal/Proteinas:24/Carboidratos:14,5/Gorduras:8,3

Deixa no máximo 7g de gordura

Falta carboidrato!!!

ALMOÇO 12:30

100g Arroz Branco

1 concha de Feijão Preto

200g Peito de Frango

1col de sopa Azeite de Oliva

Salada

TOTAL:445Kcal/Proteinas:50/Carboidratos:40/Gorduras:14

Proteína em excesso. Deixa no máximo 130~150g de frango. Tira essa colher de azeite. Não se mistura carbo+gord. na mesma refeição. Deixa no máximo 7g de gordura

Treino 14:00

Pós-Treino 15:30

40g Whey Protein Optimum

60g Dextrose

5g Creatina

TOTAL:393Kcal/Proteinas:31,5/Carboidratos:64/Gorduras:1

Pós-Treino Sólido 16:00

250g Batata Doce Roxa

150g Peito de Frango

TOTAL:406Kcal/Proteinas:45/Carboidratos:46/Gorduras:5

Dica: se tu quiser faça esse pós treino:

Lanche Tarde 18:00

4 fatias de Pão Integral

4 fatias de Peito de Peru

4 col de sopa Queijo Cottage

Salada

TOTAL:324Kcal/Proteinas:31/Carboidratos:29/Gorduras:9,5

Deixa no máximo 7g de gordura

Jantar 20:00

80g Macarrão

1 lata de Atum

TOTAL:450Kcal/Proteinas:37/Carboidratos:73/Gorduras:2

Ceia 22:00

300ml Leite Desnatado

30g Albumina Salto's

15g Linhaça Dourada

1 un Banana Prata

30g Amendoim crú

TOTAL:422Kcal/Proteinas:42/Carboidratos:22/Gorduras:18

Tire o leite, e a banana. Adicione de 1 à 3 colheres de azeite

TOTAL DIARIO :3200Kcal/Proteinas:225/Carboidratos:375/Gorduras:122

Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino. Pretendo depois fazer um cutting depois para secar.

Criticas e sugestões são bem vindas...

[Dan Hibiki 75]

Sou meio cético a ingerir colágeno, mas se quer usar me parece ruim usar em jejum, no momento que acorda acabará sendo usada como fonte energética.

Tenta fazer refeições de 3 em 3hs, e 30min não acho que seja o bastante para depois ao pós treino líquido realizar uma refeição sólida.

Evite misturar carbos e gorduras em uma mesma refeição.

E tem muito carbo nas suas 2 últimas refeições, faria essas refeições apenas com proteína e gordura.

E dá uma olhada direito nos valores que está usando, pois não bate algumas delas, 1un de banana + 300ml leite + 30g amendoim + 15g de linhaça dá muito mais que 22gr de carbo.

Editado Junho 27, 2010 às 02:08 por Dan Hibiki

[Gusmão420 230]

Sou meio cético a ingerir colágeno, mas se quer usar me parece ruim usar em jejum, no momento que acorda acabará sendo usada como fonte energética.

Tenta fazer refeições de 3 em 3hs, e 30min não acho que seja o bastante para depois ao pós treino líquido realizar uma refeição sólida.

Evite misturar carbos e gorduras em uma mesma refeição.

E tem muito carbo nas suas 2 últimas refeições, faria essas refeições apenas com proteína e gordura.

E dá uma olhada direito nos valores que está usando, pois não bate algumas delas, 1un de banana + 300ml leite + 30g amendoim + 15g de linhaça dá muito mais que 22gr de carbo.

Mudanças ja feitas!

Mais agora acho q tem mta proteina e pouco carboidrato e gordura!

o q acham?

[LeandroTwin 2091]

Cara, na minha opnião esta muito boa a dieta. O que faltou um pouquinho foi as gorduras. Podia aumentar umas 200kcal (já que quer hipertrofia máxima, pode aumentar um pouco essas kcal) em gordura.. podia colocar na segunda refeição.

Abraço

[Gusmão420 230]

Cara, na minha opnião esta muito boa a dieta. O que faltou um pouquinho foi as gorduras. Podia aumentar umas 200kcal (já que quer hipertrofia máxima, pode aumentar um pouco essas kcal) em gordura.. podia colocar na segunda refeição.

Abraço

Valeu Leandro mudança feita!!

[LeandroTwin 2091]

Cara, da segunda pra terceira refeição tem 3h:40m... corrige isso!

[Gusmão420 230]

Cara, da segunda pra terceira refeição tem 3h:40m... corrige isso!

Arrumei mais ou menos eh por causa do colegio que eu saio as 6:40 de casa e o intervalo eh as 09:50.

Mais hj mesmo eu comi na sala. hsuahsuahsuhausa

Eu pessoalmente to achando a dieta mto boa, boa msmo,porem bem cara tb! hsuahsuhaushuahsua

Melhorou?

Outra coisa essa Glutamina do fernandows eh boa msmo?

tava querendo pega uma com ele!

Editado Junho 28, 2010 às 17:52 por Gusmão420

[LeandroTwin 2091]

É boa sim, recuperação eu sinto bem acelerada!

Dieta esta ok na minha opnião!

Abração!!

[Gusmão420 230]

Fiz mais algumas mudanças na parte da noite pq tava dificil comer atum!

Tava enjoado ja!

vcs acham q eu devo inverter o lanche da tarde com o jantar?

tem mto carbo no jantar.

O q acham?

Editado Junho 29, 2010 às 21:33 por Gusmão420