Ajuda Com Treino Perna/agachamento

[hunter798 0]

Galeraa seguinte, eu to montando meu treino, e to com um problema no treino de pernas.

OBS: O TREINO DE PUNTURRILHAS NÃO SERÁ NO MESMO DIA DESSE

vou postar por enquanto apenas o treino de pernas, que é oq eu to com duvida, dps outra ora posto o treino inteiro..

bom vamos la..

3 series: extensora

1min descanso

3 series: flexora

1 min descanso

3 series: agachamento

1 min descanso

3 series: agachamento hack

1 min descanso

7 series: leg press (FST-7)

30 seg descanso

AQUI ESTÁ A DUVIDA, EU COLOQUEI AGACHAMENTO PQ NAO ACHEI OUTRO PRA POR NO LUGAR, MAS NÃO ESTOU QUERENDO COLOCAR AGACHAMENTO POR CAUSA DA COLUNA. QUE EXERCICIO PODE SER COLOCADO NO LUGAR DO AGACHAMENTO?

[samirbayde 0]

se eu fosse vc faria assim, colocava o agacho como primeiro exercicio, dps a extensora e depois o fst-7 no leg. depois faria fst-7 na flexora e fim de treino. tem que fazer fst-7 pra posterior tbm, e não só pra quadriceps.

Abraços.

[hunter798 0]

entao..

ate ai blz..

+ nao quero usar o agacho.

ql eh coloco no lugar?

[claudioatelier 0]

Olá hunter

O agachamento é um exercício básico, idolatrado por uns odiado por outros, mas sem dúvida é o que mais trás ganhos para o quadriceps.

Se executado da maneira correta até contribui para o fortalecimento da coluna, mas caso tenha já alguam lesão que o impeça, só resta o leg press e a extensora,já que o Hack e o Smith vão sobrecarregar a coluna também.

O que tá faltando no seu treino é exercícios pro biceps femural, pode incluir também uma cadeira adutora e abdutora prá completar.

um bom treino

claudio

[RafaelTwin 26]

Cara, FST de leg-press?? Ou vc vai desmaiar, ou vc nao vai consiguir dar intensidade e seguir os 30 segs de descanso.

Em relação ao o agachamento, pq nao pode fazer ele? Que tipos de problemas vc tem na lombar?

E em ultimo exercicio, vc pode fazer? Caso nao possa, temos diversas opções, mas nada que vá SUBSTITUIR, apenas pra nao ficar um "buraco"...

Abraços.