Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[gabriell7x]

Opa Leandro, belissimo tópico, tá ajudando muito.

Saberia me informar se aqui no forum tem algum tabela com os indices glicemicos dos alimentos, com uma referencia de baixo/médio/alto ig ?

É bom pra ter mais opções pra colocar alimentos e tal.

Abraços.

EDIT: E o pré-treino precisa necessariamente 60-90 minutos antes de treinar ?

Sei lá, se eu comer muito antes eu fico com fome durante o treino.

Editado Outubro 24, 2010 às 21:04 por gabriell7x

[gustavonx]

  Em 23/10/2010 em 16:55, LeandroTwin disse:

Melhor seria mandar tudo junto mesmo! Vc pode comprar leite desnatado em pó.. ai fica prático heheh

Abraço

Valeu mesmo, vou fazer isso

abraços

[Liberty Valance]

Leandro Parabéns velho, um dos melhores post que eu li no blog...muito bom msm !

[DMiranda]

Leandro, suas orientações estão ajudando MUITO a construção da minha dieta, além de esclarecer várias dúvidas que eu tinha a respeito da alimentação. Muito obrigado!

[carlinhonit]

Quando crescer quero ser assim....rs

Excelente, parabéns pelas informações.

[LeandroTwin]

  Em 24/10/2010 em 20:52, gabriell7x disse:

Opa Leandro, belissimo tópico, tá ajudando muito.

Saberia me informar se aqui no forum tem algum tabela com os indices glicemicos dos alimentos, com uma referencia de baixo/médio/alto ig ?

É bom pra ter mais opções pra colocar alimentos e tal.

Abraços.

EDIT: E o pré-treino precisa necessariamente 60-90 minutos antes de treinar ?

Sei lá, se eu comer muito antes eu fico com fome durante o treino.

Temos sim, não tem muitos alimentos, mas tem os principais

Antes de 60 minutos só se a refeição for muito pequena (e ela só deve ser pequena se for em cutting). E mesmo assim eu não faria não.

Abraço

  Em 25/10/2010 em 15:36, gustavonx disse:

Valeu mesmo, vou fazer isso

abraços

  Em 25/10/2010 em 16:16, Liberty Valance disse:

Leandro Parabéns velho, um dos melhores post que eu li no blog...muito bom msm !

  Em 25/10/2010 em 16:28, DMiranda disse:

Leandro, suas orientações estão ajudando MUITO a construção da minha dieta, além de esclarecer várias dúvidas que eu tinha a respeito da alimentação. Muito obrigado!

  Em 25/10/2010 em 17:53, carlinhonit disse:

Quando crescer quero ser assim....rs

Excelente, parabéns pelas informações.

Valeu galera :D

Abraço pro todo mundo!

[Marcelo2012]

leandro no exemplo da dieta que vc postou posso adicionar um hipercalorico para complementar nas kcal pois não tenho muito tempo para comer e o hiper acho que iria ajuda por ser mais pratico?

vlw Topico muito bom!!!

[LeandroTwin]

  Em 29/10/2010 em 16:46, Marcelo2012 disse:

leandro no exemplo da dieta que vc postou posso adicionar um hipercalorico para complementar nas kcal pois não tenho muito tempo para comer e o hiper acho que iria ajuda por ser mais pratico?

vlw Topico muito bom!!!

Pode sim.

Aproveite e conheça alguns caseiros, mais baratos e melhores.

Abraço

[henrique190]

descobri o tanto de caloria e proteina que tenho que comer, como faço pra descobrir o tanto de carbo Hidrato que posso comer brigado gente.

Caso voces possa me ajudar tenho essas caracteristicas:

Altura: 183cm

Peso: 78,5kg

Idade: 19 anos ( recem feitos hehe dia 3/11).

Biotipo: Ectomorfo.

[LeandroTwin]

  Em 12/11/2010 em 03:21, henrique190 disse:

descobri o tanto de caloria e proteina que tenho que comer, como faço pra descobrir o tanto de carbo Hidrato que posso comer brigado gente.

Caso voces possa me ajudar tenho essas caracteristicas:

Altura: 183cm

Peso: 78,5kg

Idade: 19 anos ( recem feitos hehe dia 3/11).

Biotipo: Ectomorfo.

Isso é meio pessoal, mas pra ectomorfo eu não recomendaria menos de 5g/kg

Abraço