Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[LeandroTwin 2091]

Leandro, tópico excelente. Parabéns !!!

Tenho uma dúvida :

Porque usar gordura, apenas nas refeições - lanche e ceia ?

Desde que não seja desjejum, pré e pós treino pode usar a vontade.

Abraço

[Rei_natoO 0]

Qual o efeito negativo de se usar a gordura nesses horários ?

Obrigado !!!

[LeandroTwin 2091]

Qual o efeito negativo de se usar a gordura nesses horários ?

Obrigado !!!

Prejudicar o tempo de absorção dos nutrientes.

Abraço

[Rei_natoO 0]

Hum... muito interessante.

Visto que nesses horários, são os que necessitamos de absorção "rápida".

Obrigado !!!

[caito 1]

show de bola

[glarbac 0]

Leandro, tenho uma duvida:

no pos treino, sei q devo ingerir 20% da quantidade de calorias necessarias no dia (TMB = 3887kcal). Entao devo somar o pos treino liquido + o pos solido para chegar aos 20%, ou seja, no meu caso 361 kcal do whey e malto + 441kcal do frango e da batata, por ex, que dá 775kcal(20%) ,certo? Ou o pos treino liquido deve ser encarado como uma refeiçao de 10%(387kcal), e o pos solido como uma de 20%(775kcal),separadamente? Tendo em vista que na divisao das refeiçoes ,do seu post, vc colocou os dois como sendo duas refeiçoes distintas. O que me parece um tanto quanto inviavel, comer 1162kcal em um intervalo de 1 hora. Como eh que funciona isso? Espero ter sido claro =|

vlw pela ajuda !!!

[brunopsantana 0]

Ótimo tópico, muito completo...

Obrigado por compartilhar suas experiências.

Abraço !

[LeandroTwin 2091]

Leandro, tenho uma duvida:

no pos treino, sei q devo ingerir 20% da quantidade de calorias necessarias no dia (TMB = 3887kcal). Entao devo somar o pos treino liquido + o pos solido para chegar aos 20%, ou seja, no meu caso 361 kcal do whey e malto + 441kcal do frango e da batata, por ex, que dá 775kcal(20%) ,certo? Ou o pos treino liquido deve ser encarado como uma refeiçao de 10%(387kcal), e o pos solido como uma de 20%(775kcal),separadamente? Tendo em vista que na divisao das refeiçoes ,do seu post, vc colocou os dois como sendo duas refeiçoes distintas. O que me parece um tanto quanto inviavel, comer 1162kcal em um intervalo de 1 hora. Como eh que funciona isso? Espero ter sido claro =|

vlw pela ajuda !!!

O primeiro modo que vc citou é o que a maioria usa. 20% somando os 2. Mas nada impede de fazer 10%+20%. Talvez para ectomorfos seja melhor a segunda opção.

Não tem uma resposta exata exata.. entende?

Abraço

[glarbac 0]

O primeiro modo que vc citou é o que a maioria usa. 20% somando os 2. Mas nada impede de fazer 10%+20%. Talvez para ectomorfos seja melhor a segunda opção.

Não tem uma resposta exata exata.. entende?

Abraço

Ahhh! ok! Leandro. muito obrigado! pense em uma duvidasinha q me deixava sem saco.

Eu vo testar as duas maneiras pra ve no q da.

Abraço.

[decol 0]

ótimo texto parabéns ! bem divido e de fácil entendimento