Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[Rogemar]

otimo post

[Renanz1n]

Ótimo post, ajudou MUITO na parte da minha dieta e um pouco na dos suplementos. Valeuuu!

[Musica Diablo]

Posso perguntar uma coisa?

Aonde eu moro não encontra malto e nem dextrose

Como sempre é recomendado usar junto com Whey o que eu poderia fazer?

Colocar açucar no whey?

abraços

[LeandroTwin]

Açucar ou mel!

Abração

[Musica Diablo]

Obrigado pela ajuda brother

Eu me sentia mal porque aonde eu moro nao é comercializado o Malto e a dextrose

A quantidade para um shake de creatina seria uma colher só de açúcar?

Abraços

[LeandroTwin]

0.8g~1,2g pra cada kg que vc pesa!

Se puxar mais pra endomorfo, fica em 0.8g/kg mesmo.

Se for mais ectomorfo, de 1g/kg a 1,2g/kg mais ou menos!

[redo]

Cara. Muito bom esse tópico add nos favoritos ja! Seguindo com todo o gás! Abraçao..

[cezinha75]

Outro tópico excelente leandro! Vai ser de grande ajuda ao pessoal!

[pgm321]

Cara..

Parabéns pelo seu trabalho aqui no forum.

Suas dicas sempre são bem vindas!

[Renanz1n]

Uma parada muito importante é : "Você precisa de 22g de proteina animal em todas as refeições" pra uma dieta normal certo?

Eu mesmo fazendo cutting, com 500kcal a menos do meu TMB, GANHEI peso/massa do mesmo jeito.

Antes da dieta eu fazia 3 refeições com proteina animal, agora mandando em todas, da pra ver a diferença.

Eu acho que a galera não precisaria adicionar TANTO pra ganhar.

Na outra parte ali que fala de 3g por kg eu acho excelente, apesar de na minha dieta ter 4g/kg.

Eu mando 30g de proteina por refeição x 8 ao dia = 240 divido pelo meu peso (por exemplo) da 3,2g por kg

Claro, a galera tem que investir na proteina no desjejum, pré e pós. Que no meu passa disso!!

Mais uma vez, excelente tópico! Porem quero deixar a dica da galera não se confundir muito na hora de por/tirar kcal da dieta.