Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[Gusmão420 230]

Eu teino por volta das 19 horas, a divisão ficaria como?

Tentei aki mais ficaram 8 refeições =/, pode isso? como faz?

1-Desejum 08:00

2-lanche 10:00Não precisa desta ref aki!

3-Almoço 12:00

4-Lanche 15:00

5-Pré-treino 18:00

6-Pós-treino liquído 19:00Se seu treino começa as 19h essa deve ficar as 20h

7-Pós-treino sólido 20:00Eu faria essa ref como a ultima e as 21h, ai 2h após no max vc dorme

8-Ceia 22:00

OBS: É a primeira dieta que to montando então paciência comigo kkkk

@edit: a quantidade de proteínas é pra ser dividida igualmente mesmo? não existem refeições que necessitam de uma maior ou menor quantidade não?

O bom é sim dividir as prots, não não precisa de uma ref q vc tem q fazer um alto nivel de prots, isso se chama pulso proteico, tem dietas q fazer uso disso, como WD e LG, no seu caso não acho necessário.

Abraços

[jr.vinny 0]

mt bom ajudoua entender bastante as dietas..xD

vlwss

[jaumarques 0]

Qual a seria a quantidade de gordura (em maioria não saturadas, ovos, azeite, amendoim.. ) ideal a ser consumida ao longo do dia, em bulking?

Sem contar a suplementação com Omega-3, que no caso seria 3g ao dia?

Abraços

Editado Fevereiro 10, 2011 às 00:23 por jaumarques

[Gusmão420 230]

Qual a seria a quantidade de gordura (em maioria não saturadas, ovos, azeite, amendoim.. ) ideal a ser consumida ao longo do dia, em bulking? Depende do biotipo, em geral 0,8g/kg é o suficiente.

Sem contar a suplementação com Omega-3, que no caso seria 3g ao dia?3g de EPA/DHA, não de omega-3.

Abraços

Abraços

[eduups 0]

galera estou com uma duvida

minha CEIA é as 11 horas quando eu chego da facu

ela é composta de

300g arroz

100g feijao

100g carne vermelha

queria saber se isso é ruim

por ser mto tarde e por causa dos carbos

valeu

[Gusmão420 230]

galera estou com uma duvida

minha CEIA é as 11 horas quando eu chego da facu

ela é composta de

300g arroz

100g feijao

100g carne vermelha

queria saber se isso é ruim

por ser mto tarde e por causa dos carbos

valeu

Então, carbs a noite não engorda, o problema na minha opinião é a questão hormonal, mais isso depende da hora q treina, se treina a noite tem q ter carbs, se não eu recomendo prot e gord msmo. E o feijão tem uma pessima digestão, é bem dificil e fica mto tempo no estomago!

[eduups 0]

Então, carbs a noite não engorda, o problema na minha opinião é a questão hormonal, mais isso depende da hora q treina, se treina a noite tem q ter carbs, se não eu recomendo prot e gord msmo. E o feijão tem uma pessima digestão, é bem dificil e fica mto tempo no estomago!

meu treino é por volta de 5 á 6 horas

depois faço 2 lanches com carne vermelha

e vou pra facu !

tudo bem entao essa minha ceia ?

valeu

[Gusmão420 230]

meu treino é por volta de 5 á 6 horas

depois faço 2 lanches com carne vermelha

e vou pra facu !

tudo bem entao essa minha ceia ?

valeu

Acho q podia evitar os carbs então, se possivel claro, junto a carne joga alguma gord e pronto.

Abraços

[Vinicius_ 0]

Quero ganhar massa, tenho 1.81 e 75kg, se eu fizer algum exercicio aeróbico como Spinning, pode atrapalhar?

[LeandroTwin 2091]

Quero ganhar massa, tenho 1.81 e 75kg, se eu fizer algum exercicio aeróbico como Spinning, pode atrapalhar?

Sim

Abraço