Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[LeandroTwin]

e os dias on são os dias de treino, off é sem treino, correto?

Perfeito

Abraço

[Bilola]

Almoço, jantar, café, lanche da tarde, isso são apenas nomes, nomenclatura usada, visto que o ideal do topico é comer de 3-3 em horas a partir da hora que vc acorda... pra que colocar almoço ou janta? Não tem necessidade.

Abraço

a lista que eu coloquei ta boa?

[LeandroTwin]

a lista que eu coloquei ta boa?

Sem as quantidades fica dificil avaliar. Seria melhor vc postar no forum dentro do modelinho... ai sim da pra dar uma opnião concreta

Abraço

[hells95]

Esse post é indispensável cara,parabéns.

[igor-japah]

DICA : para jovens de 14 - 17 anos que não tem trabalho e come da comida que a mãe faz , sem poder colocar a comida certa e na hora certa , simples , coma de 3 em 3 horas , de manhã faça uma vitamina e coma mais no almoço , na escola leve uma fruta ( eu levo 2/3 bananas e 1 maça e ainda como la )

Dica boba para alguns , mais pode ajudar :]

[aleFitness]

cara parabéns pelo post,não sou muito de comentar mais dessa vez tive que te parabenizar ,muita informação bem completo!