Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[leorv01 0]

amigos treino a 6 meses nunka fiz dieta...(pretendo ganhar mais massa muscular)

começo semana q vem e pretendo colokar meu historico de rotina no forum!!

tenho

1,81 de altura

85 kilos

23 anos

frequento a academia de segunda a sexta sem falta no horário das 19 horas as 20 horas...

entao procuro uam rotina dietética para me adaptar com maior facilidade infelizmente não como carne de frango,peru e nem atum...naum me adapto com o gosto ja tentei mais naum conxigui êxito..

li bastante o forum entao fiz ja algumas definiçoes do q precizo diariamente

como calorias = 170 diárias = 25 calorias distribuidas em 7 refeiçoes...

naum consegui encontrar no forum uma rotina pra quem malha anoite ..

entao se puderem me ajudar na kestao da lista de dieta fikarei grato

e tava esquecendo de mencionar ja tenho a creatina da optimus e a malto dextrina

Editado Junho 16, 2011 às 21:19 por leorv01

[djkrono 0]

amigos treino a 6 meses nunka fiz dieta...(pretendo ganhar mais massa muscular)

começo semana q vem e pretendo colokar meu historico de rotina no forum!!

tenho

1,81 de altura

85 kilos

23 anos

frequento a academia de segunda a sexta sem falta no horário das 19 horas as 20 horas...

entao procuro uam rotina dietética para me adaptar com maior facilidade infelizmente não como carne de frango,peru e nem atum...naum me adapto com o gosto ja tentei mais naum conxigui êxito..

li bastante o forum entao fiz ja algumas definiçoes do q precizo diariamente

como calorias = 170 diárias = 25 calorias distribuidas em 7 refeiçoes...

naum consegui encontrar no forum uma rotina pra quem malha anoite ..

entao se puderem me ajudar na kestao da lista de dieta fikarei grato

e tava esquecendo de mencionar ja tenho a creatina da optimus e a malto dextrina

170 calorias?? tem certeza brod?calculou como?

[leorv01 0]

desculpe axoq errei so muito leigo no assunto ainda se fiz certo é 170 de proteina q precizo e 3600 de calorias!!! se eu estiver correto consegui achaar assim

Editado Junho 17, 2011 às 12:11 por leorv01

[djkrono 0]

mano tem varios topicos aqui no forum muito bons...aconselho voce a dar uma estudada nesse link

ensina direitinho a estimar suas calorias diarias e outras coisas mais...boa sorte

Editado Junho 17, 2011 às 13:27 por djkrono

[leorv01 0]

mano tem varios topicos aqui no forum muito bons...aconselho voce a dar uma estudada nesse link

ensina direitinho a estimar suas calorias diarias e outras coisas mais...boa sorte

valew brother

Refeição 1 DESJEJUM-

7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina

Refeição 2 LANCHE

10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina

Refeição 3 ALMOÇO

12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo)

Refeição 4 lanche

15:00 - pão integral + iorgute + amendoim

Refeição 5 PRÉ TREINO

17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador

Refeição 6 PÓS TREINO(líquido)

20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke

Refeição 7 PÓS TREINO (sólida)

11:00 – pão integral + clara de ovos

Sono

fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo

[LeandroTwin 2091]

valew brother

Refeição 1 DESJEJUM-

7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina

Refeição 2 LANCHE

10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina

Refeição 3 ALMOÇO

12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo)

Refeição 4 lanche

15:00 - pão integral + iorgute + amendoim

Refeição 5 PRÉ TREINO

17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador

Refeição 6 PÓS TREINO(líquido)

20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke

Refeição 7 PÓS TREINO (sólida)

11:00 – pão integral + clara de ovos

Sono

fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo

Abre um tópico pra vc amigo, aqui vc fica muito prejudicado.

Abraço

[anderson.brasil 7]

Tô com um dúvida, não sei se já perguntaram: Quando meu desjejum é igual ou pré-treino, como faço???

Treino as 5:30Hrs e acordo as 4:30Hrs

Refeição 1 (desjejum/Pré-treino)= Blend de Whey protein isolada + albumina; 1 banana ou 1 maça

Refeição 2 (Pós-Treino) = Whey protein + malto + creatina ; 2 fatias de pão integral com queijo e presunto defumado.

To indo bem assim???

Edit: faço 6 refeições por dia cada uma tem q ter, segundo os calculos: 508 Kcal e 23 g de proteina.

Editado Junho 17, 2011 às 14:14 por anderson.brasil

[LeandroTwin 2091]

Tô com um dúvida, não sei se já perguntaram: Quando meu desjejum é igual ou pré-treino, como faço???

Treino as 5:30Hrs e acordo as 4:30Hrs

Refeição 1 (desjejum/Pré-treino)= Blend de Whey protein isolada + albumina; 1 banana ou 1 maça

Refeição 2 (Pós-Treino) = Whey protein + malto + creatina ; 2 fatias de pão integral com queijo e presunto defumado.

To indo bem assim???

Edit: faço 6 refeições por dia cada uma tem q ter, segundo os calculos: 508 Kcal e 23 g de proteina.

Eu faria assim:

Whey concentrado + aveia + malto no pré. Se quiser pode jogar alguma fruta.

Muito malto + um pouquinho de proteina isolada.

30min depois: Malto (metade do que vc usou na primeira vez) + uma dose de whey

Abraço

[anderson.brasil 7]

Eu faria assim:Whey concentrado + aveia + malto no pré. Se quiser pode jogar alguma fruta. Essa seria a refeição 1 (Pré-treino)

Muito malto + um pouquinho de proteina isolada.E essa a refeição 2 (Pós-treino)

30min depois: Malto (metade do que vc usou na primeira vez) + uma dose de whey E finalmente essa é 30 min após a refeição 2?

Abraço

Entendi certo?

[LeandroTwin 2091]

Entendi certo?

Isso ae

Desculpa por não ter deixado mais claro..

Abraço