Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[Rafael Kzam 0]

Caro amigo,

Tive algumas dúvidas.

Tenho 29 anos, 1,85cm e 90kg.

1233+9,25-197,2= 1045,05

pratico exercícios 3 á 5 por semana = 1,55 x 1045,05 =1619,75

1619,75 Calorias diária.

É necessário 2g por kg de protéina = 2g x 90kg= 180g de proteína por dia.

Dúvida !

Quanto de carboidráto devo tomar ?

APÒS Os TREINOs

Eu uso DEXTRO MAX 60g ou 3 colher de sopa para suprir os musculos após os treinos.

Tomo um shake com 3 colheres de avéia, 3 colheres de granola, 1 banana e leite. Alto valor nutritivo de proteína

Alientação diária, peixe e frando acompanhado com puré de batata.

No lanche pão com queijo prato ou banana ou gelatina.

Meu objetivo e ganhar massa muscular magra com perca de gordura.

Ah! não esqueça de mencionar o a quantidade de carboidráto que devo tomar

Agradeço desde já.

Parabéns pelo trabalho

Editado Abril 18, 2011 às 13:07 por Rafael Kzam

[sandrodesa 0]

Este tópico esta de parabéns! Excelente organização! Abraços,

[Furbino 1]

muito bom o topico...

obrigado pelas dicas!

abrass

[fernandobitencourt 0]

bom meu nome e fernando trabalho a noite e quando comecei academia a 2 meses atraz tinha 52 kilos e 1,70

quando comecei a academia comecei uma dieta dessa forma

5hrs da manha pre treino * 1 animal pack

* 3g de creatina

* 1 tribulus terrestris

* 2 paes com queijo e presunto

7hrs da manha pos treino *4 paes com queijo e presunto

* vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein )

*5 caps de levedo de cerveja

*4ml de hgh igf-1

*1 caps de tribulus terrestris

*1 caps de zma

*1 animal pack

depois disso durmo

acordo 2hrs da tarde *4 paes com queijo e presunto

*4ml de hgh igf-1

*5 caps de levedo de cerveja

5hrs da tarde *2 paes

*2 barras de ceriais

7hrs da noite * jantar livre

* 5 caps de levedo de cerveja

10hrs da noite * 2 paes

* vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein )

2hrs da manha * 2 paes

hoje ja tenho 59 kilos mais as vezes sinto algumas dores no abdomem,costas, e de vez enquando dor de cabeca quero saber se essas dores podem estar ocorrendo pela quantiade de suplementos que estou tomando.

[Vou ser MONSTRO 0]

Parabéns cara estava perdido no site mas vi agora que vale a pena estar acessando......

[Vou ser MONSTRO 0]

Se puder ajudar agradeço muito.

Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo.

Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses (com uma dieta bem regrada e muito exercicio aeróbico) então me foi passada essa dieta e quero saber a sua opinião. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto.

Se possivel me dizer o que devo mudar.

6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia

7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina

8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado

10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade

13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade

16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade

18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina

20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce

00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina

Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação....

[LeandroTwin 2091]

bom meu nome e fernando trabalho a noite e quando comecei academia a 2 meses atraz tinha 52 kilos e 1,70

quando comecei a academia comecei uma dieta dessa forma

5hrs da manha pre treino * 1 animal pack

* 3g de creatina

* 1 tribulus terrestris

* 2 paes com queijo e presunto

7hrs da manha pos treino *4 paes com queijo e presunto

* vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein )

*5 caps de levedo de cerveja

*4ml de hgh igf-1

*1 caps de tribulus terrestris

*1 caps de zma

*1 animal pack

depois disso durmo

acordo 2hrs da tarde *4 paes com queijo e presunto

*4ml de hgh igf-1

*5 caps de levedo de cerveja

5hrs da tarde *2 paes

*2 barras de ceriais

7hrs da noite * jantar livre

* 5 caps de levedo de cerveja

10hrs da noite * 2 paes

* vitamina que contem ( massa 7500 ,1colhera de albumina,5g de l-glutamina,2 bananas, 250 ml de leite, e 1 colher de racao humana, 10g de chocolate amargo, 1 colher de wheyprotein )

2hrs da manha * 2 paes

hoje ja tenho 59 kilos mais as vezes sinto algumas dores no abdomem,costas, e de vez enquando dor de cabeca quero saber se essas dores podem estar ocorrendo pela quantiade de suplementos que estou tomando.

Se puder ajudar agradeço muito.

Já tive dois outros foruns trancados por estarem em lugares errados, espero ter acertado agora e estar escrevendo no "padrão" certo.

Tenho 1,83 e hoje peso 81 quilos, mas acabei de emagrecer 38 quilos em 3 meses (com uma dieta bem regrada e muito exercicio aeróbico) então me foi passada essa dieta e quero saber a sua opinião. Treino a apenas 2 meses e sou totalmente leigo no assunto.

Se possivel me dizer o que devo mudar.

6:00 - (pré-treino) 1 dose de Whey OU amino liquido + 10g de maltodextrina + 10g de glutamina + 3g de creatia

7:30 - (pós-treino) 1 dose Whey protein + 10g de glutamina + 1 vit C 500mg + 300ml de agua gelada + 3g de creatina

8:00 - 6 claras de ovo + 1 fatia de pão integral + café preto com adoçante e leite desnatado

10:30 - 200g de carne magra OU 1 lata de atum OU 6 claras + 80g batata doce + salada de folhas á vontade

13:30 - 200g de carne magra OU 1 e 1/2 lata de atum OU 10 claras + 100g batata doce OU 100g de arroz integral + salada de folhas á vontade

16:00 - 6 claras + 50g de batata doce + salada de folhas á vontade + chá preto a vontade

18:30 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina

20:40 - 10 claras de ovo + 50g de batata doce

00:00 - 1 dose de Whey + 10g de glutamina + 1 cap de omega 3 e 6 + 3g de creatina

Se alguém puder me ensinar como apagar os outros dois foruns que eu criei eu agradeço, pois criei na area de suplementação....

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Punição: Aviso

[Faaeel 12]

Então que dizer que eu posso tomar malto ou dextrose ao acordar junto com albumina e aveia, certo?

Quantas gramas de malto +/-?

[LeandroTwin 2091]

Então que dizer que eu posso tomar malto ou dextrose ao acordar junto com albumina e aveia, certo?

Quantas gramas de malto +/-?

Amigo, isso depende de muita coisa, simplesmente não da pra dizer.

A maioria do pessoal que coloca malto, coloca uma quantia baixa, tipo 20-30g.

Abraço

[JokerJP 8]

to recomendando a todo mundo essa forma de montar a dieta

Editado Maio 10, 2011 às 17:22 por JokerJP