Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[pg1g 4]

o leandro da uma ajuda ae, peguei a tua dieta pra eu começar a fazer..

18 anos, 180cm e 65kg:

66 + (890) + (900) - (122) = 1735

1735 * 1,725 = 3000

3000+750= 3750 calorias

08:00 - Shake: 500ml leite desnatado + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 70g de frango desfiado + 300ml de suco de laranja

11:00 - 300g mandioca + 4 ovos inteiros

14:00 - 400g de batata-doce + 150g de frango

15:15 - Treino

16:00 - 40g de whey + 60g de malto

17:00 - 400g batata inglesa + 150g de frango

20:00 - 350g de arroz integral + 1 lata de atum + 60g de amendoin

23:00 - 28g de albumina + 1c de sopa de azeite

por causa de uns problemas, vo precisar treinar de manha (antes treinava de tarde) por uns 2 meses..

como que eu faço essa dieta dai? valeu

Editado Janeiro 16, 2011 às 19:55 por pg1g

[leohenrique 1]

Leandro, ótimo tópico, cara to com uma dúvida...

tenho 1,82m , 93kg, BF de 23,4%... em duas semanas baixei de 98 para 93kg. Só que pelo que vi aki nos posts, é melhor ganhar MM antes de secar, logo surgiu uma dúvida da dieta, por exemplo: se seguir com esta dieta, vou aumentar meu BF ou concerteza diminui-lo, só que mas vagarosamente? A última coisa que quero é voltar a ter meus 98 de gordura.

O que vc me diz? cai pro ferro e mando esta dieta pra dentro? sem excesso de carbo e gordura?

Outra coisa acredito ser endo

Da uma luz aí, qualquer um com experiencia pode responder, por favor!

Forte abraço

Editado Janeiro 24, 2011 às 22:50 por leohenrique

[LeandroTwin 2091]

Leandro, ótimo tópico, cara to com uma dúvida...

tenho 1,82m , 93kg, BF de 23,4%... em duas semanas baixei de 98 para 93kg. Só que pelo que vi aki nos posts, é melhor ganhar MM antes de secar, logo surgiu uma dúvida da dieta, por exemplo: se seguir com esta dieta, vou aumentar meu BF ou concerteza diminui-lo, só que mas vagarosamente? A última coisa que quero é voltar a ter meus 98 de gordura.

O que vc me diz? cai pro ferro e mando esta dieta pra dentro? sem excesso de carbo e gordura?

Outra coisa acredito ser endo

Da uma luz aí, qualquer um com experiencia pode responder, por favor!

Forte abraço

Eu no seu lugar faria uma dieta rica em proteina, moderada em gordura e baixa em carboidrato. Hipocalórica mesmo.

Nem todos os casos é mais vantajoso construir massa magra pra depois secar..

Pelo visto começou a treinar agora, não precisa ter medo de catabolizar, pois isso dificilmente vai acontecer com alguem com pouco tempo de trieno..

Abraço

[Undercore 1]

Gente, o que é proteína de rápida/média/lenta absorção?

No lanche da manha, me dê exemplos de alimentos com gorduras insaturadas?

Nossa dieta deve ultrapassar o número que atingimos com calculos do TBM correto?

Obrigado.

[Gusmão420 230]

Gente, o que é proteína de rápida/média/lenta absorção?

Whey rapida absorção, albumina media e alimentos sólidos e caseina lenta/blend de prot lenta.

No lanche da manha, me dê exemplos de alimentos com gorduras insaturadas?

Só use gorduras se na ref não tiver carbs. Amendoins, castanhas, azeite...

Nossa dieta deve ultrapassar o número que atingimos com calculos do TBM correto?

Sim, de acordo com a vontade, bulk mais limpo 0-500, mais pesado de 50-1000.

Obrigado.

Abraços

[Undercore 1]

Certo. Muito obrigado Gusmão.

Eu to usando o site que o Leandro montou, para montar uma dieta pra mim.

Gostaria de saber, se aquelas barras de NUTRI sabe, são alimentos com carboidratos

de baixo indice glicemico para eu comer no intervalo da escola.

Obrigado pela atenção.

Editado Janeiro 25, 2011 às 22:52 por Undercore

[Gusmão420 230]

Certo. Muito obrigado Gusmão.

Eu to usando o site que o Leandro montou, para montar uma dieta pra mim.

Gostaria de saber, se aquelas barras de NUTRI sabe, são alimentos com carboidratos

de baixo indice glicemico para eu comer no intervalo da escola.

Obrigado pela atenção.

Barra de cereais? Tem umas q sim, e outras q não, é só vc olhar a composição atraz, mais a maioria é de medio IG. Lembre q tem mta pouca prot essas barras.

Abraços

[Undercore 1]

Pessoal, nas 7 refeições que o Leandro dá os exemplos e dicas para alimentação.

Não consegui entender a ordem.

Refeição 1 seria o café da manha

Refeição 2 seria o intervalo da escola pra mim.

Refeição 3 seria o almoço para mim. E no caso, já está como Pré-Treino.

Eu geralmente treino as 16h. O meu pré-treino seria as 15h.

Forte abraçoo.

Vocês ajudam mto msm.

[Gusmão420 230]

Pessoal, nas 7 refeições que o Leandro dá os exemplos e dicas para alimentação.

Não consegui entender a ordem.

Refeição 1 seria o café da manha

Refeição 2 seria o intervalo da escola pra mim.

Refeição 3 seria o almoço para mim. E no caso, já está como Pré-Treino.

Eu geralmente treino as 16h. O meu pré-treino seria as 15h.

Forte abraçoo.

Vocês ajudam mto msm.

Qual é a sua duvida?

[Undercore 1]

O que devo comer no almoço?

Bom, pra facilitar, montei um esqueminha.

Aonde tem (?) é porque não sei se deve ou não comer.

Editado Janeiro 25, 2011 às 23:13 por Undercore