Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Luanna H. Durães 1]

Bela iniciativa! Parabens!

80g de dextrose c da peter foods limão + pouca agua e gelo no pos treino é coisa linda.. fica uma delicia e bate uma moleza depois from hell hahah.. Vc sente literalmente a insulina fazendo efeito.

Agora uma duvidazinha:

eu sinto o pico de insulina mais forte no pos treino tardio do que no imediato... Quando tomo leite + açucar masvavo e whey me bate um sono pesado... é normal por ja ter ingerido carbo antes ou a açucar mascavo facilita este pico mesmo?

Creio que se eu trocasse os 2 de lugar, açucar primeiro e malto depois daria no mesmo, correto?

ps: pra quem pretende usar a tatica em cutting tambem funciona. Eu estava tomando 60g de malto no pos, 40g ao acordar e 20g de açucar mascavo no pos imediato.. o que tempos atras seria uma "loucura" e sequei da mesma forma. Então nao tenham medo da maltodextrina, pois tomando no horario correto so tras beneficios, independente do seu objetivo!

Ps2: Contraturno é depois das 18:00 correto ?

Qndo vc disse que tomava 60g de Malto/Dextrose no pos, 40g ao acordar e 20g de açúcar Mascavo no pós imediato; esses 40g ao acordar você diluia somente em água e mandava pra dentro, é isso?!

[Dannilo 56]

Qndo vc disse que tomava 60g de Malto/Dextrose no pos, 40g ao acordar e 20g de açúcar Mascavo no pós imediato; esses 40g ao acordar você diluia somente em água e mandava pra dentro, é isso?!

Luanna, esqueça essa teoria. A abordagem que esse tópico prega já foi abandonada e inclusive seu próprio autor não a utiliza e nem acredita mais que ela seja eficaz!

[dushlolzor 39]

Esse tópico deveria ser trancado ou até deletado

[leandro nunes 6]

Uma dúvida, eu posso tomar meu pos treino imediato concento apenas dextrose, depois de uns 20m fazer meu pos treino solido, rico em proteina e carbo ???

depois disso, comer só depois de 3h...

[Stockton 591]

Uma dúvida, eu posso tomar meu pos treino imediato concento apenas dextrose, depois de uns 20m fazer meu pos treino solido, rico em proteina e carbo ???

depois disso, comer só depois de 3h...

Se voc~e faz refeição em 20min após o treino (e se alimentou direito antes do treino), defendo que nem precisa de dextrose, muita gente em 20min nem chegou em casa, quanto mais comeu algo, e não tem problema algum!

[leandro nunes 6]

Se voc~e faz refeição em 20min após o treino (e se alimentou direito antes do treino), defendo que nem precisa de dextrose, muita gente em 20min nem chegou em casa, quanto mais comeu algo, e não tem problema algum!

Mas cara, eu fiquei mt confuso com isso tudo...

No momento estou tomando 30g de whey e 30g de dextrose logo após o treino, depois de 45m, no máximo 1h, faço minha refeição solida.

So que agora li umas teoria do ney , acho que o nome dele eh ney msm, dizendo para tomar dextrose imediata mente depois do treino, apos 20m tomar mais um shake de 30g de proteina e novamente a dextrose...

Agora eu lhe pergunto, isso tudo tem uma diferença, interfere no ganho de massa muscular?? Posso continuar tomando meu whey com dextrose apos o treino e refeição sólida 1h pos??

[Stockton 591]

Mas cara, eu fiquei mt confuso com isso tudo...

No momento estou tomando 30g de whey e 30g de dextrose logo após o treino, depois de 45m, no máximo 1h, faço minha refeição solida.

So que agora li umas teoria do ney , acho que o nome dele eh ney msm, dizendo para tomar dextrose imediata mente depois do treino, apos 20m tomar mais um shake de 30g de proteina e novamente a dextrose...

Agora eu lhe pergunto, isso tudo tem uma diferença, interfere no ganho de massa muscular?? Posso continuar tomando meu whey com dextrose apos o treino e refeição sólida 1h pos??

O Ney já mudou bastante suas ideias, inclusive a desse tópico, então fica sussa, você nem precisa usar dextrose pós treino, tem gente que defende que você deve tomar (o que não significa precisa), dezenas de relatos pelo fórum (e o meu tb) demonstram que é desnecessário se preocupar em dextrose ou malto no pós treino, assim como proteínas de rápida absorção e blablalba, basicamente o "necessário" é se alimentar bem antes do treino, o que lhe garante carbo e proteína suficiente mesmo após o treino. Quando termina de treinar, aí você pode fazer uma refeição ou tomar algo com carbo e proteína, mas não precisa correr feito um louco, uma hora depois tá de muito bom tamanho.

Leia os melhores tópicos de cada seção, eles vão lhe mostrar o que vem sendo discutido hoje. Sim, mas você pode tomar seu whey com dextrose no pós treino, mal não faz, porém se sua dieta já for boa isso vai ser apenas dinheiro jogado fora. Eu tomo whey (umas 15g) alguns dias após o treino porque nem sempre consumo proteína suficiente (e porque geralmente só almoço umas 4h depois desse treino) e quando faço isso acrescento malto (ou açúcar mascavo, ou toddy, ou qualquer outro carbo gostosinho) pra dar gosto ao whey, mas talvez não passe de 5g ou 10g.

[MichelZDO 0]

Leia os melhores tópicos de cada seção, eles vão lhe mostrar o que vem sendo discutido hoje.

Stockton, poderia me esclarecer duas dúvidas?

1º Se estes topicos que você se referiu, dizem respeito à maneira atual de fazer um pós-treino, você então poderia postar o link destes tópicos aqui? Pois perdi 1 hora lendo este tópico à fundo, até que por um acaso eu vim até esta última página e percebi que esta teoria do Ney foi derrubada.

2º Gostaria de saber como está sendo formulada atualmente os pós-treinos com embasamentos científicos.

Falo isso pois li um artigo recente do nutri Luiz Sérgio, em que ele defende a ingestão de vitaminas do complexo B na refeição pós-treino.

Resumidamente, o artigo conclui que durante o treino ocorre produção de ácido lático, quebra de proteínas, aumento de Cortisol e de gás carbônico, condições que somando-se aumentam a acidez no sangue. Para neutralizar essa acidez, muitas enzimas do "sistema tampão" precisam entrar em ação, cuja “fabricação” e funcionamento dependem de co-fatores, que são... Minerais e vitaminas do complexo B!

E, para não deixar passar batido, vitaminas do complexo B: estas são necessárias também como co-fatores enzimáticos das reações químicas de síntese proteica que são estimuladas pelo exercício... Quanto mais “puxado” o treino, maior a necessidade dessas vitaminas..

Então, daí a necessidade de comer Banana orgânica ou batata-inglesa no pós-treino.

Portanto, o que se sabe atualmente sobre isso? abraço!

[dushlolzor 39]

Stockton, poderia me esclarecer duas dúvidas?

1º Se estes topicos que você se referiu, dizem respeito à maneira atual de fazer um pós-treino, você então poderia postar o link destes tópicos aqui? Pois perdi 1 hora lendo este tópico à fundo, até que por um acaso eu vim até esta última página e percebi que esta teoria do Ney foi derrubada.

2º Gostaria de saber como está sendo formulada atualmente os pós-treinos com embasamentos científicos.

Falo isso pois li um artigo recente do nutri Luiz Sérgio, em que ele defende a ingestão de vitaminas do complexo B na refeição pós-treino.

Resumidamente, o artigo conclui que durante o treino ocorre produção de ácido lático, quebra de proteínas, aumento de Cortisol e de gás carbônico, condições que somando-se aumentam a acidez no sangue. Para neutralizar essa acidez, muitas enzimas do "sistema tampão" precisam entrar em ação, cuja “fabricação” e funcionamento dependem de co-fatores, que são... Minerais e vitaminas do complexo B!

E, para não deixar passar batido, vitaminas do complexo B: estas são necessárias também como co-fatores enzimáticos das reações químicas de síntese proteica que são estimuladas pelo exercício... Quanto mais “puxado” o treino, maior a necessidade dessas vitaminas..

Então, daí a necessidade de comer Banana orgânica ou batata-inglesa no pós-treino.

Portanto, o que se sabe atualmente sobre isso? abraço!

Esse tópico é MUITO desatualizado, deveria ser fechado a meu mer...mas beleza

Vamos lá..

Estudos cientificos mais atuais mostram que dosar pelo menos proteina no pré e no pós entre 4~6 horas de diferenca, dependendo da quantidade de proteina, é o suficiente para maximizar a sintese protéica no músculo. Mas nao importa se voce consome de whey ou de outra forma, e nao necessita de um carb para dar o pico de insulina, primeiramente porque proteína sozinha é suficiente para causar elevacao nos niveis de insulina, e porque o IG varia, e se voce consumiu uma refeicao pré, ela estara sendo digerida, e o pico de insulina vai ser bem menor (estou falando da ref pos)

Posta esse artigo ai, mas soa muito como brosciencia e besteira total

[Stockton 591]

Só acrescentando ao que já responderam, sempre desconfie de verdades absolutas e muito específicas como "comer Banana orgânica ou batata-inglesa no pós-treino", não duvido da importância da Vitamina B, porém pra tomar uma precisaria saber antes se a sua ou minha dieta são carentes dessa vitamina, o que sinceramente duvido.

Tem alguns tópicos como esses, mas você pode encontrar outros na seção nutrição e nutrição/artigos, agora sempre é bom ir pras páginas finais porque geralmente foram criados há MUIIIIIITO tempo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23247-o-qui-comer-no-pos/