Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Mad_N 67]

Será que é uma boa comer rapadura ao invés de tomar um shake com carboidratos de alto índice glicêmico? Pergunto pq foi falado que pode ser açúcar mascavo, e recomendaram tomar os shakes com o mínimo de água possível, então se eu preciso tomar 65 gramas de açúcar eu poderia comer 65 gramas de rapadura sem nada de água.

Confere o raciocínio?

[vinit 0]

leandro peso 100 kg kaul seria o melhor shake para eu tomar?

ja suplemento com bcaa antes durante e depois do treino !

ten en disposiçao malto, dextroxe, whey,e creatina?

[Letícia Moraes 2]

Achei otima a explicação, acho q vai ajudar e esclarecer mta gente, eu mesma nao sabia dessa importancia em consumir carboidratos de rapida absorção logo no pos treino, tinha uma ideia totalmente errada, achando que o consumo de proteinas no pos treino era crucial.. Mto bom o topico

[Beluga 0]

Eu suo bastante durante os treinos e tenho algumas dúvidas de como ministrar a água no treino e no pós treino. Seguinte, levando em consideração um treino de 1hr de duração, até que ponto eu deveria parar de tomar água para não prejudicar a concentração do shake imediato? o shake tardio tambem deve ter pouca água? Em que momento depois do treino eu posso tomar água sem me preocupar?

[CLV 2]

Levando-se em conta o tempo de trânsito para que ocorra o esvaziamento gástrico pra o duodeno, necessitaria mesmo de 2 shakes póes treino ??? quando o 2° entrar o primeiro ainda estara no estômago, junto com a refeição que foi feita no pré-treino. Se levarmos em consideração que a velocidade de absorção e disponibilidade desse shake é um time dilatado, pq ingerir tão rápido, com tanta quantidade e justamente no pós treino ????

[CLV 2]

Além do que , se considerar que o exercício muscular, será entendido pelo corpo como uma agressão, a resposta endócrina ao trauma eu terei elevação de por.ex: epinefrina, que por sua vez inibirá a insulina e estimulará o glucagon a fazer quebra do glicogênio. Esse glicogênio a princípio será hepático, porém pode muito bem chegar a " quebrar " músculos. Essa cadeia só será interrompida, quando cessada a agressão e e quantidade desponível de glicose seja suficiente para estimular a insulina e por feed back- inibir o glucagon. Daí a minha dúvida, não seria o caso de eu fazer uma boa refeição pré-treino, uma vez que daria tempo de umas 2 horas até o treino e com isso tempo de ocorrer esvaziamento gástrico e absorção de glicose, sendo assim criado um ambiente sanguíneo rico em glicose disponível, o que levaria a uma secreção de insulina ( que é um dos grandes hormônios anabólicos ) justamente durante o período de stress, ficando a fase de resposta ao trauma para uma período pós-treino, onde teríamos justamente ao contrário. Fui muito confuso ??? Na verdade até eu estou confuso e muito pra falar a verdade ! :S

[LEFD 0]

Senhores,

Lendo esse tópico, acabei montando a seguinte dieta indo ao encontro da "Nova Abordagem" que achei muito interessante.

Refeição 1 – Café da manhã (7:00):

• Pão integral + ovo inteiro ou músculo;
  
• Leite desnatado;
  
• Banana
  

Pré Treino (7:30)

• 2 scoop de NO Xplode 2.0
  
• Espere no mínimo 30 min. Iniciar o treino
  

Treino de 1hora Hipetrofia (8:00 ~ 9:00)

Pós Treino Shake 1: Imediato (9:00)

• WPH (15g de proteína hidrolisada) + dextrose ( 60 g de carbo de alto IG)
  
• Espere no mínimo 40 min. para o próximo shake.
  

Pós Treino Shake 2: tardio (9:40)

• WPI (30g de proteína isolada) + dextrose ( 30 g de carbo de alto IG)
  
• Espere no mínimo 45 min. para uma refeição sólida.
  

Refeição 2 – lanche da manhã (10:40 ):

• Banana + yorgut ou uma maçã
  

Refeição 3 – Almoço (11:40 ~ 12:00):

• Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
  
• feijão Preto (ou lentilha);
  
• Salada à vontade;
  
• Azeite extra virgem.
  
• Omega 3
  

Refeição 4 - Lanche da tarde (15:00)

• Suco de laranja
  
• Misto quente de pão integral + peito de peru + queijo branco
  

Refeição 5 – Janta (18:00)

• Pão integral;
  
• Iorgute + Granola
  
• Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
  

Refeição 6 – Ceia (21:00)

• Claras de ovos;
  
• Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju
  
• Omega 3
  

Refeição 7 Antes de dormir (23:00)

• Penso em acrescentar Caseína (já comprei mas ainda não cehgou)
  
• ZMA
  

Gostaria que vocês opinassem e respondessem as seguintes dúvidas:

1. O NO Xplode 2.0 por conter malto dextina em sua composição pode funcionar ai como o primeiro pico de insulina.

2. Eu achei que ficou MUITO doce colocar 60 gramas de dextrose, mas vou seguir as orientações e avaliar sobre essa questão (ou mito) de acumular gordura.

3. O que vcs mudariam nessa dieta? Está condizente com a nova abordagem?

Desde já agradeço pelas úteis informações contidas no fórum.

[beat 8]

se o whey do primeiro shake eh transformado em glicose..

pq mandar a creatina no primeiro shake? ( ela sendo de certa forma uma proteina tb, nao seria transformada em glicose tb?

[nitrixx 7]

Kra eu adoraria conseguir fazer essas 7 refeicoes no dia , aqui eu tenho q me virar com 5 refeicoes e o que consigo encaixar no dia ... !! como faz falta tempo pra certas coisas .. !! utsss... .

[goFran 95]

Orra eu já mando 40g de dextrose num copo d'agua, acho assustadoramente doce. Fico imaginando (estupidamente leigo) meu corpo dando picos de insulina alucinados até o dia que não a fabricará mais e eu me tornarei diabético.

Imagina 1g/kg. Meter 74g de dextrose (quase dobro) pra dentro! Dá um psicológico ruim sinistro ahah.

Mas vamos deixar as asneiras e placebos de lado e testar né.

Orra eu já mando 40g de dextrose num copo d'agua, acho assustadoramente doce. Fico imaginando (estupidamente leigo) meu corpo dando picos de insulina alucinados até o dia que não a fabricará mais e eu me tornarei diabético.

Imagina 1g/kg. Meter 74g de dextrose (quase dobro) pra dentro! Dá um psicológico ruim sinistro ahah.

Mas vamos deixar as asneiras e placebos de lado e testar né.

caraca maninho nem fala.. qndo li o inicio do topico foi a primeira coisa q veio a cabeça kkkkk

mas sei la , com tanta gente falando q se sente melhor e os garai... acho q n custa tenta né...

Afinal, VAI QUI...