Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2091]

Movido e fixado.

PS: Rodrigo, adcionei o link do topico ali no final ok?

Valeu!

[rodrigo.rst 22]

Opa, vlw!

Tinha esquecido de colocar!!

Abraço!

[Caio Sato 0]

Sempre tomava dextrose+whey, agora estou tomando 2 shakes, no primeiro shake de dextrose(que tem um gosto péssimo) eu posso botar um pouco de pó de suco "Tang" para dar sabor, ou irá atrapalhar tudo?

[Caio Sato 0]

Eu tenho 2 perguntas:

Sempre tomei whey+dextrose juntos agora estou dividindo em 2 shakes, mas o primeiro de dextrose ficou muito ruim, posso colocar aquele pó de suco "Tang" para dar sabor ou ele irá fazer mal?

Qual a diferença de se tomar com Malto ou Dextrose, "cientificamente falando"?

[fortress 0]

Olá meu primeiro post aqui no forum....

Gostaria de saber o seguinte... Eu treino A,B,C,D,E e estou pensando em fazer aerobicos todos os dias após o treino dae eu já tomo Whey(concentrada+isolada)optmun,+malto e vario um pouco... agora são duas as duvidas! Eu randomizo entre whey ou 15gde whey+15 de albumina luz... porém não no pós pois sei que pós é whey por ser de rapida absorção, então vamos lá a duvida é o seguinte, eu acabei de treinar e tmbm de correr na esteira vou tomar o sheik pos-imediato (60gr de malto com dextrose+15gr de whey) ai vem o X da questão eu teria que tomar o meu sheik após o treino antes da esteira ou depois o treino e esteira?

e a outra é o seguinte to fazendo assim...

De manhã pre café + 15gr de whey+15gr de albumina Luz

pos imediato sheik com malto+whey+creatina

pos tardio malto 30gr +30 de whey

pos solido é almoço msm pois treino de manha

ae o que eu quero saber é que tipo assim como de manhã, anoite eu misturo whey+albumina p dormir é uma boa?

[rodrigo.rst 22]

Eu tenho 2 perguntas:

Sempre tomei whey+dextrose juntos agora estou dividindo em 2 shakes, mas o primeiro de dextrose ficou muito ruim, posso colocar aquele pó de suco "Tang" para dar sabor ou ele irá fazer mal?

Qual a diferença de se tomar com Malto ou Dextrose, "cientificamente falando"?

Cara, o processo de absorção da dextrose, é muito rápida, tanto que ela não passa pelo processo de digestão (cai quase que instantaneamente na corrente sanguínea). Contudo, o carbo complexo do malto é muito facil de ser quebrado no processo de digestão. Sendo assim, a digestão do malto é muito rápida tmb!

Outra coisa que prova que os dois não tem muita diferença, são seus IG. O do malto é 105, já o da glicose (dextrose) é de 111. Ou seja, a diferença é pouca, assim como no preço dos dois produtos. Caso tenha duvidas, faça como vários fisiculturistas fazem: shake de 50% de dextrose e 50% malto.

Creio eu que não tenha problemas de adicionar tang!

Abraço!

[rodrigo.rst 22]

Olá meu primeiro post aqui no forum....

Gostaria de saber o seguinte... Eu treino A,B,C,D,E e estou pensando em fazer aerobicos todos os dias após o treino dae eu já tomo Whey(concentrada+isolada)optmun,+malto e vario um pouco... agora são duas as duvidas! Eu randomizo entre whey ou 15gde whey+15 de albumina luz... porém não no pós pois sei que pós é whey por ser de rapida absorção, então vamos lá a duvida é o seguinte, eu acabei de treinar e tmbm de correr na esteira vou tomar o sheik pos-imediato (60gr de malto com dextrose+15gr de whey) ai vem o X da questão eu teria que tomar o meu sheik após o treino antes da esteira ou depois o treino e esteira?

e a outra é o seguinte to fazendo assim...

De manhã pre café + 15gr de whey+15gr de albumina Luz

pos imediato sheik com malto+whey+creatina

pos tardio malto 30gr +30 de whey

pos solido é almoço msm pois treino de manha

ae o que eu quero saber é que tipo assim como de manhã, anoite eu misturo whey+albumina p dormir é uma boa?

Vamos por parte. Olha, se tu da valor a sua massa muscular, não recomendo fazer treinos de aeróbicos perto do treino de musculação.

Primeiro vc define um objetivo: perder gordura, manter peso ou ganhar peso.

Se for pra ganho de massa, pare os aeróbicos (ou faça 1x na semana em dia que não treina)

Se for perder peso, faça longe dos horários de treino. (Recomendo Aeróbicos em jejum, ou meu método de aeróbicos)

No pré treino, vc só manda isso ou faz uma refeição sólida?

Antes de dormir manda albumina+1 à 3 colheres de azeite.

Abraço!

[fortress 0]

Então seguinte....

primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...

Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..

e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!

Abrass maninhow ajuda ae!

Editado Junho 27, 2010 às 03:55 por fortress

[rodrigo.rst 22]

Então seguinte....

primeiro me diz se isso é errado de misturar a albumina mais meu whey se é dinheiro jogado fora.. tomo os dois quando acordo 15gr de cada misturado e de noite antes de dormir...

1º Deve-se fazer um shake de malto/dextrose + whey 15~30 min antes da primeira refeição sólida do dia. Dae na primeira refeição sólida vc pode jogar a albumina sim.

Já antes de dormir, não se deve usar whey, pois dois motivos: ele não é proteína de lenta absorção e porque tem um indice insulemico alto.

Bem enquanto ao treino eu tomo 15gr de alb+ 15gr de whey + 1 sanduiche de pão integral com queijo minas + 1 banana espero uns 20 min vou pra academia que é um pouco longe dae da tempo de fazer uns 60:00 a 70:00 depois de ter comido..

Novamente, retire o whey, se esta refeição é seu pré treino, acho muito pouca protein. jogue uns 25~30g de albumina. (isso se for de 80% protein)

e sim meu objetivo e ganhar massa... lembrando que eu corro apeneas de 10 a 15 min aehuehheae nada execivo...Quando devo tomar o pre imediato depois de correr? ! e Agora chegu minha creatina começo na segunda!

Esses 10 a 15 min só queimarão duas coisas: Glicogênio e massa muscular. Logo, isso nunca irá te ajudar em seu objetivo. A queima de gordura só começa dps de 20 min de aeróbico (Salvo o aeróbico em jejum, e o meu método de aeróbico {está na minha assinatura}). Se quiser crescer, recomendo parar os aeróbicos.

Abrass maninhow ajuda ae!

Abraço!

Editado Junho 27, 2010 às 04:52 por rodrigo.rst

[fortress 0]

Não man vc não entedeu aegyaeygaeygya... eu tmbm não exppliquei direito, vamos por partes então...

Seguinte quando fui comprar os suplementos a biologa da loja me disse que invés de eu usar as 30 gr de whey no pre treino eu poderia usar 15r de albumina(80% protein= albumina luz msm que a saltos)+ 15gr da whey da optimun, pq na mistura a absorção ficaria mais lenta...

seguinte minha rotina é mt pesada trampo em shoping, então só treino de manhã, dae eu acordo as 7:00 e tomo 15grde whey+15 gr de albumina como o sanduiche que eu falei e me mando pra academia sacou?

e agora to vendo que to fazendo tudo errado... me disponho de creatina Universal, Whey ON concentrado + isolado,albumina luz, e malto/dextrose da boddy a tech, por minha falta de tempo tenho que administrar isso em horas certas pra n me preudicar, posso te pedir ajuda pra me ajudar a montar minha dieta e me falar o certo do pre imediato tardio e solido? Mt mais mt obrigado se puder me manda msn tmbm que trocamos idéia por lá! Abrass!