Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Reinaldo.Gomes 275]

eu estava pensando aqui:

voce recomenda que se espere 40min apos o shake com malto e leucina para tomar o segundo shake, com malto e whey.

o craw em outro topico recomenda que leucina seja tomada no maximo 10min antes do shake proteico.

considerando-se que voces dois estejam certos ( ) :

2 scoops de purple wraath pre e intra treino (aprox. 14g de aminos)

malto + (mais ou menos)7g leucina(pra aumentar o pico) ao terminar o treino;

10g leucina(pra potencializar a sintese de proteina) 30min apos o primeiro shake;

malto + whey 10min apos a leucina;

com isso eu fecharia as 30g de bcaa/eaa que eu preciso (seguindo as 0.44g/kg) e manteria os tempos recomendados por voces dois.

seria uma boa solucao? ou voce acha pouca a quantidade de leucina do imediato, sendo que eu tenho 70kg?

Editado Janeiro 24, 2011 às 05:32 por Reinaldo.Gomes

[Gusmão420 230]

Primeiro q não é BCAA, são apenas leucina, acho q se for para fazer isso é mais jogo usar durante o treino 10-15g e mais 5-10g 10min antes do segundo shake. Não mais q 20g de leucina por dia, é mto, e tão junto assim não seria vantagem.

Abraço

[Reinaldo.Gomes 275]

gusmao, tinha esquecido de mencionar que vou usar purple wraath, entao nao vai ser soh leucina.

editei meu post

[Vida Loka 2]

Sinceramente nem sabia desse tal Carbless Post Workout e tem um tempo já que no pós-treino to tomando só um shake de clara de ovo (feita no microondas) com leite desnatado e uma colherzinha bem pequenininha de toddy (pra dar um gostinho) e estou muito satisfeito com os resultados PRA MIM. Tava fazendo isso porque to fazendo experiência (própria) de ficar sem suplementar pra ver qualé...não to ciclando e to gostando bastante de ficar só na alimentação controlada, penso que se estivesse ciclando aí sim suplementação seria lei.

Agora que li o que o pessoal ta falando desse Carbless é vi que, sem querer to fazendo esse protocolo. Legal, to gostando bastante, to num cutting sem perder quase nada de massa magra.

PRA MIM ta funcionando.

Abraço galera.

[Ney Felipe 618]

Fala Draggo. Bom, as catecolaminas são sim antagônicas a insulina, mas quando se tem dois impulsos endórinos a melhor maneira de abaixar um é elevar o outro. Prova disso é como ja citei dosar leucina plasmática pré e pós ingestão com carboidratos de alto IG. Se as catecolaminas fossem tão importantes assim, teríamos achado uma solução pro diabetes. Voce cita algo como a ingestão de cho de alto IG atrasar a síntese proteica. No entanto a sintese de proteica, como ja falei pro craw é muito ampla. Sintese proteica é tudo . O que ocorre é que a insulina alta também ocorre diminuição da testo. Isso é fato e posso concordar contigo. Autores renomados citam que se voce estimula a insulina pós treino e dosar a testo voce tem uma diminuição da mesma. Mas isso, o próprio autor relata, é muito relativo, primeiro porque não há horomonio mais sazonal que a testo..voce pode ter picos dela o dia todo (sensibilizando e descensibilizando HPTA) e sua sintese de proteina (via receptor de androgeno) pode ser efetiva em outro horario que nao com os transportadores de aminoacidos intermembranas que a insulina estimula (tendo catecolaminas circulantes ou nao).

Pra consluir eu te digo, irmao...teste...teste toda a teoria possível e chegue no resultado que você espera. Se o seu VET estiver certinho vai dar certo do mesmo jeito.

Forte abraço!

[Panzerdivision 0]

Seria muito ruim mandar ver um bom e velho pratão de comida logo depois do treino com um shake de whey depois de algum tempo? Fazer esse monte de shake e esperar esse tanto de tempo até o pós sólido é inviável pra mim infelizmente.

[Gusmão420 230]

Seria muito ruim mandar ver um bom e velho pratão de comida logo depois do treino com um shake de whey depois de algum tempo? Fazer esse monte de shake e esperar esse tanto de tempo até o pós sólido é inviável pra mim infelizmente.

O shake é bem interessante, mais se não for viavel faça o comum msmo.

Abraços

[faelhpt 12]

Mas a ideia de esperar pra mandar o whey pós treino é válida até quanto tempo após?

Seria melhor:

Shake malto+creatina

Shake Whey

Pós-sólido

ou

Shake malto+creatina

Pós-sólido

Shake Whey

?

[Gusmão420 230]

A primeira opção com certeza, pra q tomar whey após o sólido? Para atrapalhar a absorção?

Abraço

[leohenrique 1]

Fala povo!

Seguinte, uma duvida, referente a qtd por peso para os shakes. Se eu fizesse a quantida de cho e whey por peso MAGRO, ou seja, tira o peso do BF, como por exemplo 100 kg totais com bf 30%, poderia fazer minhas contas do shake com 70kg para uma possivel perda de peso ou estaria subestimando para ganhos reais a nivel de musculo???

Seria ótima uma avaliaçao do Ney, mas todos os pontos de vista sao bem vindos.

orte abraco