Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[rodrigo.rst 22]

Sim sim me confundi ali hehe, só mais uma coisa mel como tem alto indice glicemico pode substituir o malto em algumas ocasiões ?

Valeu por tirar as duvidas, Abraço!

Até pode, mas mel custa mais caro que malto. Fazendo seu custoXbenefício ficar baixo comparado ao malto!

Abraço!

[rodrigo.rst 22]

Bela iniciativa! Parabens!

Obrigado!

80g de dextrose c da peter foods limão + pouca agua e gelo no pos treino é coisa linda.. fica uma delicia e bate uma moleza depois from hell hahah.. Vc sente literalmente a insulina fazendo efeito.

Agora uma duvidazinha:

eu sinto o pico de insulina mais forte no pos treino tardio do que no imediato... Quando tomo leite + açucar masvavo e whey me bate um sono pesado... é normal por ja ter ingerido carbo antes ou a açucar mascavo facilita este pico mesmo?

Creio que se eu trocasse os 2 de lugar, açucar primeiro e malto depois daria no mesmo, correto?

Cara, vou tentar te responder, mas não te dou certeza se estou certo. Caso esteja errado, alguem me avise!!

mas não sei pq o efeito do 2º está sendo maior!

Quando ingerimos algum carbo de Alto IG, o nosso corpo é obrigado a liberar a Insulina para controlar a glicemia que é liberada ao sangue, além disso, outras substâncias relacionadas ao metabolismo dos carbo de alto IG, são liberadas, como a melatonina e a serotonina, o que acaba dispertando o estado sonolento e apático.

ps: pra quem pretende usar a tatica em cutting tambem funciona. Eu estava tomando 60g de malto no pos, 40g ao acordar e 20g de açucar mascavo no pos imediato.. o que tempos atras seria uma "loucura" e sequei da mesma forma. Então nao tenham medo da maltodextrina, pois tomando no horario correto so tras beneficios, independente do seu objetivo!

Ps2: Contraturno é depois das 18:00 correto ?

Contraturno são horários longes do treino!

Abraço!

[Ney Felipe 618]

Fala zell.

Provavelmente a moleza que voce sente no segundo shake é ainad do primeiro e tem amplitude maior com o segundo (efeito sinérgico). Contraturno nao tem nd a ver com a hora do dia, como já explicaram. Se voce treina as 18h seu contraturno começa as 6 da manhã +- (geralmente é 12 horas) onde há mais estabilidade hormonal.

Abraços

[castrogfx 18]

Há algum tempo atrás li um artigo que um cara defendia que a "janela" estaria aberta por um tempo mais longo do que é dito. E ele dizia para beber 4 shakes após o treino e depois uma refeição sólida (ou três shakes + refeição, não to lembrando).

Interessante a ideia defendida pelo Ney Felipe, sempre havia tomado o,8g/kg de carboidrato + 0,6g/kg de proteína, mas a quantidade de água era de uns 400 ml's.

[Lucaro 51]

Boa iniciativa, acho que tinha muita gente esperando por isso...

Faltou só os creditos no final, do Ney pelas informações, e você e os demais por organizarem...Abraços

[LeandroTwin 2091]

Rodrigo, eu acharia legal vc falar sobre o contraturno, percebo que o pessoal fico meio boiando sobre.. rs

E, se bem me lembro, ele dizia para não usar vitamina c em nenhuma parte do pós né?

Valeu!

[maahxk 17]

parabén cara, está ótimo o tópico

só da uma olhadinha naquela parte do "Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?"

a resposta ficou meio sem sentido: "Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!"

coloca a resposta que o Ney deu:

"O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y ."

Editado Junho 25, 2010 às 12:38 por maahxk

[rodrigo.rst 22]

Boa iniciativa, acho que tinha muita gente esperando por isso...

Faltou só os creditos no final, do Ney pelas informações, e você e os demais por organizarem...Abraços

Opa, vlw por lembrar! Vou colocar!

Rodrigo, eu acharia legal vc falar sobre o contraturno, percebo que o pessoal fico meio boiando sobre.. rs

E, se bem me lembro, ele dizia para não usar vitamina c em nenhuma parte do pós né?

Valeu!

Tirei do outro post:

Realmente está muito alto o nível dos posts do pessoal..

Vou aproveitar pra perguntar sobre mais um assunto 'polêmico' no pós treino: a vitamina C.

Antes na dieta de todo mundo tinha vit C no pós.. agora andam falando que retarda a recuperação, etc.

Gostaria da opinião de alguém como o Ney e o Matheus que esclarecesse um pouco isso, ou se for encômodo simplesmente dissesse: é ruim ou é bom.

Desde já, grato!

Resposta

REGINALDO:

Minha opinão é que indifere. Quem treina precisa de um aporte maior do que os 60mg ridículos indicados pelas organizações da saúde, no entanto isso pode ser pós treino ou pré-treino. Pós treino temos uma imunosupressão nítida. O cortisol tb está comendo solto. Mas em outro horário seria viável também.

Se eu entendi direito, ele não tem nada contra.

parabén cara, está ótimo o tópico

só da uma olhadinha naquela parte do "Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?"

a resposta ficou meio sem sentido: "Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!"

coloca a resposta que o Ney deu:

"O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y ."

Adicionado! Abraço!

[Malandrovsky 0]

Muito bom topico to acompanhando.

tenho visto mtas dietas no forum, mas ainda nao achei uma resposta pra minha pergunta. Eu treino à noite (geralmente das 21:00hs às 22:00) faço o pós imediato e tardio, mando vita C e creatina no pós imediato junto com o basico

Meu pós solido = minha ceia eu faço por volta das 23:20hs, aí eh que está a dúvida. Priorizo ceia, ou seja, só proteína tipo ovos + albumina e azeite ou jogo uma batata doce aí?

E quanto seria uma boa qtdade de carbo/kg pra jogar aí? Sei q depende da dieta e tal, mas o carbo que eu precisar jogar nessa refeição eu vou tirando de outras durante o dia, ou seja, o total nao muda.

valeu galera. Abs

Editado Junho 25, 2010 às 18:28 por Malandrovsky

[rodrigo.rst 22]

Muito bom topico to acompanhando.

tenho visto mtas dietas no forum, mas ainda nao achei uma resposta pra minha pergunta. Eu treino à noite (geralmente das 21:00hs às 22:00) faço o pós imediato e tardio, mando vita C e creatina no pós imediato junto com o basico

Meu pós solido = minha ceia eu faço por volta das 23:20hs, aí eh que está a dúvida. Priorizo ceia, ou seja, só proteína tipo ovos + albumina e azeite ou jogo uma batata doce aí?

E quanto seria uma boa qtdade de carbo/kg pra jogar aí? Sei q depende da dieta e tal, mas o carbo que eu precisar jogar nessa refeição eu vou tirando de outras durante o dia, ou seja, o total nao muda.

valeu galera. Abs

Não, o pós, independente do horário, deve ter carbos de baixo IG. A quantidade varia muito:

Vamos supor que você use 300g de carbo no total da sua dieta (fora os shakes), e faça 3 refeições sólidas com esta quantidade de carbo. Logo cada refeição deve conter 100g de carbo em cada refeição.

Abraço!