Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[neooo 2]

ta perai, para tudo

vc quer q eu tenha 3 picos glicemicos por dia?

no desjejum, no pós-treino-Líquido1, no pós-treino-Líquido2??

não é muito? não tem riscos sei lá.. não vai deixar o corpo mto resistente a tal da INSULINA?

ademais, para quem não toma creatina (eu) caberia essa sua "nova abordagem"?

[junior_dnz 102]

ta perai, para tudo

vc quer q eu tenha 3 picos glicemicos por dia?

no desjejum, no pós-treino-Líquido1, no pós-treino-Líquido2??

não é muito? não tem riscos sei lá.. não vai deixar o corpo mto resistente a tal da INSULINA?

EU, na MEU entendimento um tanto quanto leigo do assunto, acho 3 picos muita coisa. Faço 1 no pós treino e só!

ademais, para quem não toma creatina (eu) caberia essa sua "nova abordagem"?

Creatina nao tem nada a ver e nao deve influenciar na escolha ou não dessa "nova abordagem"

[mythic 0]

só não entendi porque devemos tomar o shake pós treino com pouca água

o lance da concentração diminuir o pico de insulina não faz sentido

se for assim, ao comer um pão branco (alto IG) com 1 litro de água, diminuiria o IG do alimento...

[LeandroTwin 2091]

só não entendi porque devemos tomar o shake pós treino com pouca água

o lance da concentração diminuir o pico de insulina não faz sentido

se for assim, ao comer um pão branco (alto IG) com 1 litro de água, diminuiria o IG do alimento...

O IG será o mesmo, o que muda é o tempo que corpo vai levar para absorver. Isso, segundo o artigo é claro.

Abraço

[Paulmito 9]

só não entendi porque devemos tomar o shake pós treino com pouca água

o lance da concentração diminuir o pico de insulina não faz sentido

se for assim, ao comer um pão branco (alto IG) com 1 litro de água, diminuiria o IG do alimento...

Sim e não ! Há diversas formas de se "reduzir" o IG. Com mais gordura, com mais proteína, com mais carbo complexo. São aqueles truques de alimentação e por isso em AMBOS shakes deve-se evitar gordura. No primeiro pra absorção do cho ser rápida e no segundo idem pra absorção da ptn do whey.

Sabendo o que misturar você pode roubar indesejadas calorias. Não sabendo o que misturar você faz exatamente o contrário e pode perder desejadas proteínas.

Outra dica interessante pra elevar a glicemia rapidamente no primeiro shake é colocar uma colherzinha de café cheia de açúcar na boca enquanto o prepara. Isso já vai avisando o organismo "lá vem porrada de açúcar". ;-)

Um exemplo crássico é a canela que dá uma retardada na absorção do açúcar. Siga a sabedoria popular onde a maiorias dos doces tem CANELA ou leva canela antes de comer ! Adivinha porque... ;-)

Em tempo : o cravo tá nos doces como bactericida...

Aliás acho que antes de se pensar em montar uma dieta deve-se aprender a comer/preparar porque até a mastigação influência em muito na absorção de certos elementos. Você pode comer 200g de peito de frango e não obter nem 50% das aproximadamente 60g de ptn que ele lhe forneceria... Sendo mais parÓic0 até o armazenamento mas aí fica outo papo...

Editado Agosto 16, 2010 às 13:27 por Paulmito

[Pimp my Body 1]

Fala galera.... Bem falado pelo Paulmito, a manipulacao a insulina realmente é mto importante, alias acho q seria uma das coisas mais importantes qnd falamos de Anabolismo e tbm qnd falamos em nao aumento de bf, pois para ambos a insulia esta mtoooo presente.... Mas a melhor forma de manipularmos nossa insulina é realmente nos conhecendo melhor, coisa que demora e demanda um certo tempo.... É necessario fazermos testes experimentos com nós mesmos, pois cada organismo interpreta e assimila coisas de uma maneira diferente.... Vou falar oq EU faço, pode ser que naoseja o certo porem fac isso a anos e venho obtendo os objetivos com sucesso... Acredito eu que o estado metabolico do nosso corpo ao acordarmos sejja bem semelhante ao de um pós treino, portanto EU ao acordar literalmente como 30gr de acucar mascavo no desjejum juntamente com 10gr leucina, bom tem mais uma listinha minha no desjejum mas esse nao é o foco agora...rs, dai espero 15 mim e faco minha 1* refeicao dps de mtos anos adotei o leite desnatado na 1* refeicao do dia pois ele apesa de ser um carb de medio ig ele proporciona um certo pico de insulina, mto bem vinda nesse horario.... Dps provoco outro pico de insulina no pós treino, onde mando 50gr de malto + 50gr de dextrose+ 10gr de leucina+ 5gr de creatina... espero 30 mim e mando o ouro shake q reformulei dps de algumas discussoes aki com: 15gr de whey hidrolizada+20gr de whey concentrada+ 10gr de caseina+5gr glutamina e bcaa..... Portanto gero somente 2 picos de insulina por dia.... A canela assim como o grd Paulmito é um grd aliado para baixar o ig dos alimentos e retardando o esvaziamento gastrico, resumindo a canela pode ser utilizada em todas as refeicoes nais quais vc NAO queira dar pico de insulina... alias a canela é mto boa para a refeicao da ceia, sempre utilizo.... No mais é isso otimo topico...

Editado Agosto 16, 2010 às 17:33 por Pimp my Body

[neooo 2]

Fala galera.... Bem falado pelo Paulmito, a manipulacao a insulina realmente é mto importante, alias acho q seria uma das coisas mais importantes qnd falamos de Anabolismo e tbm qnd falamos em nao aumento de bf, pois para ambos a insulia esta mtoooo presente.... Mas a melhor forma de manipularmos nossa insulina é realmente nos conhecendo melhor, coisa que demora e demanda um certo tempo.... É necessario fazermos testes experimentos com nós mesmos, pois cada organismo interpreta e assimila coisas de uma maneira diferente.... Vou falar oq EU faço, pode ser que naoseja o certo porem fac isso a anos e venho obtendo os objetivos com sucesso... Acredito eu que o estado metabolico do nosso corpo ao acordarmos sejja bem semelhante ao de um pós treino, portanto EU ao acordar literalmente como 30gr de acucar mascavo no desjejum juntamente com 10gr leucina, bom tem mais uma listinha minha no desjejum mas esse nao é o foco agora...rs, dai espero 15 mim e faco minha 1* refeicao dps de mtos anos adotei o leite desnatado na 1* refeicao do dia pois ele apesa de ser um carb de medio ig ele proporciona um certo pico de insulina, mto bem vinda nesse horario.... Dps provoco outro pico de insulina no pós treino, onde mando 50gr de malto + 50gr de dextrose+ 10gr de leucina+ 5gr de creatina... espero 30 mim e mando o outro shake q reformulei dps de algumas discussoes aki com: 15gr de whey hidrolizada+20gr de whey concentrada+ 10gr de caseina+5gr glutamina e bcaa..... Portanto gero somente 2 picos de insulina por dia.... A canela assim como o grd Paulmito é um grd aliado para baixar o ig dos alimentos e retardando o esvaziamento gastrico, resumindo a canela pode ser utilizada em todas as refeicoes nais quais vc NAO queira dar pico de insulina... alias a canela é mto boa para a refeicao da ceia, sempre utilizo.... No mais é isso otimo topico...

po, segundo meus calculos ai tem 3 picos diários de insulina!

outra coisa, quem toma cartilagem de tubarão (4 caps diárias) e cromo picolinato(1 ou 2 caps diárias, cada uma com 200mcg) e toma 1/5 comp. de vitaminas no desjejum + 1/5 comp. de vitaminas no pós-treino como eu faço, deve mudar algo??

-por conta propria eu to mandando apenas 1 comp. de cromo no desjejum junto com cartilagem e 1/5 comp. vitamina

-e cartilagem+1/5 comp. vitaminas no 2° shake

vcs acham q ta certo isso?

quanto + eu estudo a respeito + fico com dúvidas D:

[Zell 29]

pode fazer tambem o esquema do pos-treino no desjejum, inclusive com iemdiato e tardio e nas mesmas proporções. 1g/kg de peso no primeiro e 0,5g kg no 2º.

[Ney Felipe 618]

São 3 picos de insulina em horários que você precisa de pico de insulina.

Uma pessoa pra ficar diabética ela faz pico de insulina todo dia durante anos e tudo isso aliado a sedentarismo.

Se uma pessoa ficar diabética fazendo isso eu jogo meu diploma fora, rasgo.

Eu acho muita ingenuidade até achar que eu prescreveria algo para criar danos na homeostase de alguém.

Eu não vou mais justificar minha metodologia. Usa quem quer , azar de que não usa, mas me encheu o saco isso de mp´s pedindo se vai ficar diabético com isso.

Tanto é q nos dias de não treino só há UM pico de insulina.

E digo mais, quem garante que depois do almoço o seu pico de insulina não é o mesmo de um pós treino?

Não me venha falar de IG pra justificar isso que IG nao resolve nada.

O buraco é mais embaixo...

E o conhecimento é libertação...

Abraço a todos.

[Pimp my Body 1]

po, segundo meus calculos ai tem 3 picos diários de insulina!

outra coisa, quem toma cartilagem de tubarão (4 caps diárias) e cromo picolinato(1 ou 2 caps diárias, cada uma com 200mcg) e toma 1/5 comp. de vitaminas no desjejum + 1/5 comp. de vitaminas no pós-treino como eu faço, deve mudar algo??

-por conta propria eu to mandando apenas 1 comp. de cromo no desjejum junto com cartilagem e 1/5 comp. vitamina

-e cartilagem+1/5 comp. vitaminas no 2° shake

vcs acham q ta certo isso?

quanto + eu estudo a respeito + fico com dúvidas D:

Na verdade sao dois realmente o desjejum e o 1* shake pos treino, pois o segundo shake 'tem somente 30gr de malto, só manter o pico do 1* shake.... EU particularmente uso o picolinato 200mcg após todas as grandes refeicoes contendo carb.... O resto das vitaminas manda tudo dps do café da manha.....