Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[cesarrn 0]

Pq tenho que mandar os shakes com pouca água?

Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina.

Qual seria a concentraçao ideal entao ?

pra 50 g de carb quanto de água?

[LeandroTwin 2091]

Pq tenho que mandar os shakes com pouca água?

Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina.

Qual seria a concentraçao ideal entao ?

pra 50 g de carb quanto de água?

Segundo a teoria, o minimo possível. Só o suficiente pra te fazer engolir

Abraço

[Arnold17 0]

só uma duvida galera.. eu pretendo fazer um cutting leve, sem perder mt massa magra, até porque nao tenho tanta ainda haha, passar o bf de 20 pra uns 12%

mas eu to com duvida pelo fato de eu treinar a noite, muito próximo do horário que eu vou dormir.

eu termino o treino por volta das 9 horas e vou dormir 11 horas, no máximo meia noite, portanto, se eu fizer os dois shakes eu faria meu pos-treino sólido apenas 10 e meia da noite :S

tem problema fazer esse sólido muito próximo de dormir? eu costumo mandar um whey com azeite antes de dormir heiauheiuahea mas eu vou começar a tomar albumina junto com milk protein na ceia pq o bolso tá ficando vazio

abraço

Editado Julho 27, 2010 às 08:43 por Arnold17

[Paulmito 9]

Pq tenho que mandar os shakes com pouca água?

Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina.

Qual seria a concentraçao ideal entao ?

pra 50 g de carb quanto de água?

A base deste primeiro shake1 é CAUSAR HIPERGLICEMIA. Isto é suicídio pra alguém normal mas não pra quem fez exercícios físicos que arrebentaram os músculos e por isso os aminoácidos forma quebrados e espalhados pela corrente sanguínea. Daí pra eles não irem embora na urina com a hiperglicemia você os recoloca no muque. Lembre-se que isto é resultado do whey/albu/carne e toda PTN que você comeu horas/dias antes e "entraram" no músculo. Pelo menos essa é a intenção. Tá na DESCRIÇÃO do tópico isso !!! Se você diluir muito na água não resultará na HG. Uns 150~200ml tá bom demais. Use 2 ou 3 tipos de açúcares pois os receptores do intestino não serão capazes de absorver tanto tipo de açúcar do mesmo tipo mas isso é outra história...

A reposição de cho será efeito secundário do shake1.

o shake2 daí sim é pra carregar de ptn. O aç´´ucar tá ali pra ter cho pra digestão e recuperação mas ainda assim terá mais cho no sólido.

Mas abs não é um músculo como todos os outros? Você não quer hipertrofiá-lo? VocÊ toma o que então no pós ao treinar abs?

Não entendi direito esse lance de repor pré/intra... explique melhor heheh, você repõe só o que gasta, mas está falando do segundo shake então? Ou dos dois? Mas e a história da hiperglicemia? Fiquei confusa

Ah e vocÊ disse que abaixo ou BF seguindo esta abordagem, mas foi a dieta inteira que contribuiu pra isso né, não acho que isso em específico, isoladamente poderia ajudar a diminuir o BF.

Sim. ABS é músculo como qualquer outro mas num treino de ABS eu não quebro tanto amino do músuculo porque o ABS não é assim tão grande. ;-)

Eu já estou magro. Meu bf era de 13% e com esse shake/treino eu sequei. O grande PORQUÊ é que ele dá o cho que você precisa na hora certa. Quem malha forte faz o organismo pedir por insulina mas o exercício físico cria resistência a insulina. Os pr0 injetam insulina mas você pode produzi-la naturalmente pelo shake1. Se você NÃO faz isso logo depois do treino o teu corpo vai pedir por isso, insulina, e lá pelas 23:00++ você vai ficar paranóico por atacar pão com leite condensado exatamente pra isso mas será a hora errada. Agora até de manhã ataco a HG no desjejum e nunca me senti tão disposto. Comida errada não existe. Existe HORA ERRADA. Você pode emagrecer e comer hamburguer tranquilamente sabendo quando e quanto comer de mortadela ou hambúrger !!! Ops, estamos falando de cho mas com ptn/lip é a mesma coisa. Lembre-se que uma das regras pra esse método funfar é compensar os cho/cal dele na dieta no contraturno.

Agora que meu BF tá em +-10% eu reponho o que gasto no treino pra não secar e virar grilo. Antes eu não fazia isto mas agora sim e reponho pré/intra treino pois só tenho gasto quando treino. Se você aplicar certo a reposição você queima gordura mesmo assim pois você repoe o cho e não lip. Há 4 meses atrás meu braço tinha 31cm e hoje tá com 35. Pode ser que quando eu estiver com uma massa musucular melhor eu até baixe meu BF pra 6%~7% mas se fizer isso agora eu sumo. Com bf 9 eu já tava feio de novo principalmente vestido. Comecei a musculação exatamente porque estava magro demais. Quando comecei esta abordagem eu fui devagar pois ainda queria emagrecer e fui devagar. Mas estética é outra história...

Quanto a dieta desde 1/abr aplicava 3000cal/dia e desde 1/junho que comecei esse método passei pra 3500cal/dia e desde o dia 5/julho, quando bati 9%bf, subi pra 4000cal/dia. Minha avaliação em 20/abr dava 13,3% e a do fim de maio 12,7% o que mostra que passei 30dias++ com bf estável em 12%-13%. No dia 17 junho eu já tava com 10% bf e bati 9% dia 5/julho. A diferença de junho é que voltei a alguns conceitos antigos de alimentação que eu havia abandonado. Principalmente o fato, já dito, de que não existe alimento errado. Existe HORA ERRADA.

Mais uma vez volto a dizer que entrei 2010 com 112kg e bf 25++ e este método de shake só apliquei quando tava com 85kg e bf13 ! Com certeza se após iniciar o shake eu começasse a subir de BF teria parado com ele.

Editado Julho 27, 2010 às 12:56 por Paulmito

[ti_cwb 1]

achei excelente as infos sobre pos treino....

tava faltando mesmo um topico q abordasse tudo isso de forma objetiva assim....parabens ai Rodrigo pelo agrupamento e Ney por todas otimas explicações.

[gabrielchaves 0]

Tenho uma dúvida, se por acaso meu treino acabe as 21:00 é mesmo necessário fazer o pós treino solido? pois eu tenho que ir durmir mais ou menos 22:30~23:00, e ja li que não deve ingerir carboidratos na ceia, atualmente eu iria fazer assim, 1 e 2 shake depois de 40~60 minutos mando albumina e azeite e vou durmir. Estou certo ou errado?

[craw69 2267]

Tenho uma dúvida, se por acaso meu treino acabe as 21:00 é mesmo necessário fazer o pós treino solido? pois eu tenho que ir durmir mais ou menos 22:30~23:00, e ja li que não deve ingerir carboidratos na ceia, atualmente eu iria fazer assim, 1 e 2 shake depois de 40~60 minutos mando albumina e azeite e vou durmir. Estou certo ou errado?

EUUUU faria apenas um shake básico + refeicao sólida no seu caso. Na MINHA opiniao, nao vale a pena treinar e ir dormir sem fazer uma bela refeicao só pra dizer que está usando um esquema "diferente" de pós treino.

[ti_cwb 1]

Tenho uma dúvida, se por acaso meu treino acabe as 21:00 é mesmo necessário fazer o pós treino solido? pois eu tenho que ir durmir mais ou menos 22:30~23:00, e ja li que não deve ingerir carboidratos na ceia, atualmente eu iria fazer assim, 1 e 2 shake depois de 40~60 minutos mando albumina e azeite e vou durmir. Estou certo ou errado?

meu treino termina as 22h e faço pos treino solido com bastante carbo e prot 45 min apos...e nunca tive problema com BF....pode fazer de boa...

[gabrielchaves 0]

meu treino termina as 22h e faço pos treino solido com bastante carbo e prot 45 min apos...e nunca tive problema com BF....pode fazer de boa...

a siim, obrigado craw e ti_cwb, entao fiz cagada hoje em nao comer nada e ir dormir só com albumina , mas errando que se aprende ! obrigado novamente

[Arnold17 0]

meu treino termina as 22h e faço pos treino solido com bastante carbo e prot 45 min apos...e nunca tive problema com BF....pode fazer de boa...

eu postei antes com a mesma duvida do gabrielchaves

valeu por ajudar, desisti da ideia de usar dois shakes e vou fazer uma refeição solido mesmo sendo perto do horario de ir dormir

isso atrapalha por estar em cutting?nao né?