Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[rodrigo.rst 22]

Interresante... Vou testar pra ver no que dá... Mas a quantidade de albumina fica de 0,4g/kg? Abraçao!

Sim!

[redo 0]

Vlw ae Palmito e fernando, tirando dúvida de muita gente por aí .

Tudo de bom.

[leomatador81 0]

Tá.. surgiu uma dúvida aqui.

Atualmente malho de manhã ou de tarde. Tomo proteina após o treino e albumina antes de dormir. To pensando em ver essa abordagem.

Porém, provavelmente eu comece a malhar de noite, chegaria em casa por volta das 23. Daí embaralha tudo:

1- Pra onde vai a albumina? Não sei se vale a pena (nem acho q deva ser correto) mandar o shake pro pico de insulina, o de proteina e ainda a almbumina... Então, devo elimina-la, mudar de horário, aumentar a dose do shake de whey, pra compensar a proteina noturna... o que fazer?

2- E outra.. de noite não é pra evitar os carboidratos? Pra não dormir com carbo no estomago (e sim com a proteina, no caso a albumina)? Esse tanto de malto pela noite, nesse caso, não fica prejudicial?

Agradeço a ajuda

PS.: Li o comentário do outro moderador, sobre essa abordagem.. para ele, o shake só de proteina é mais adequado. EU, particularmente, penso que não existe um jeito certo. Cada vez sai na mídia que estudos comprovam coisas que antes eram contestadas.. mitros sobre corrida, caminhada, corrida e caminhada, café espresso, chocolate, sono, etc etc etc.. cada hora o jeito que vinha se fazendo estava errado, depois muda e volta.. e por aí vai. O lance é que cada um deve se adaptar melhor a um tipo...

Meu questionamento em relação a isso seria: quanto tempo em média pra poder comparar minha evoluçao em cada abordagem? (só proteina, e essa de proteina + pico de insulina). Minha forma empírica de resultado é a balança que dá BF, líquido e até % de massa... não tenho nada além disso. Obvio que de um dia pra outro não serve.. mas é pra assusta se em 1 semana ter um aumento de gordura, ou pra ficar empolgado se cair a gordura (mesmo mantendo peso)... ou o lance é beeem devagar, coisa de meses?

Editado Julho 16, 2010 às 20:42 por leomatador81

[rodrigo.rst 22]

Tá.. surgiu uma dúvida aqui.

Atualmente malho de manhã ou de tarde. Tomo proteina após o treino e albumina antes de dormir. To pensando em ver essa abordagem.

Porém, provavelmente eu comece a malhar de noite, chegaria em casa por volta das 23. Daí embaralha tudo:

1- Pra onde vai a albumina? Não sei se vale a pena (nem acho q deva ser correto) mandar o shake pro pico de insulina, o de proteina e ainda a almbumina... Então, devo elimina-la, mudar de horário, aumentar a dose do shake de whey, pra compensar a proteina noturna... o que fazer?

2- E outra.. de noite não é pra evitar os carboidratos? Pra não dormir com carbo no estomago (e sim com a proteina, no caso a albumina)? Esse tanto de malto pela noite, nesse caso, não fica prejudicial?

Agradeço a ajuda

PS.: Li o comentário do outro moderador, sobre essa abordagem.. para ele, o shake só de proteina é mais adequado. EU, particularmente, penso que não existe um jeito certo. Cada vez sai na mídia que estudos comprovam coisas que antes eram contestadas.. mitros sobre corrida, caminhada, corrida e caminhada, café espresso, chocolate, sono, etc etc etc.. cada hora o jeito que vinha se fazendo estava errado, depois muda e volta.. e por aí vai. O lance é que cada um deve se adaptar melhor a um tipo...

Meu questionamento em relação a isso seria: quanto tempo em média pra poder comparar minha evoluçao em cada abordagem? (só proteina, e essa de proteina + pico de insulina). Minha forma empírica de resultado é a balança que dá BF, líquido e até % de massa... não tenho nada além disso. Obvio que de um dia pra outro não serve.. mas é pra assusta se em 1 semana ter um aumento de gordura, ou pra ficar empolgado se cair a gordura (mesmo mantendo peso)... ou o lance é beeem devagar, coisa de meses?

Todas suas duvidas já foram respondias aqui mesmo!

E sobre os resultados, eles demoram, depende muito da genética. Tu já deveria estar sabendo disso!

Abraço!

[DraggO 26]

Fala tio DraggO,

Apenas gostaria de comentar com voce (ia mandar MP mas vou usar o espaco publico) sobre toda essa teoria das prots hidrolisadas. Nós dois pesquisamos das mesmas fontes/mesmos estudos; porem sendo o mais breve possivel: ja estao saindo alguns estudos provando que proteinas hidrolisadas "nao prestam", falando a grosso modo. A absorcao é tao rapida que nao da tempo do musculo sintetizar; o Lyle McDonald tem estudos mostrando que na pratica a proteina hidrolisada usada no periworkout é basicamente utilizada como fonte de glicogenio.

Enfim, apenas quis citar isso porque eu realmente confiava nos protocolos que voce descreveu porem fui atras direito e encontrei MUITA coisa indo contra e apenas provando que nada mais é do que um marketing absurdo que o Thibadeau/BioTest espalharam. Na teoria/logica é lindo; na pratica nao funciona nem na metade do que dizem.

Abracos

A maior fonte que espalha/espalhou motivos a favor do uso de proteina hidrolisada foi o TMuscle/BioTest, porem sao empresas que tem total interesse financeiro na questao já que o grande combo suplementar deles gira em torno das proteinas hidrolisadas.

Ja as outras fontes que nao tem interesse $$ metem a boca e usam de estudos na pratica (coisa que o Thibadeau e cia nao fazem) pra provar que elas nao prestam igual galera diz. Levando em consideracao que o Lyle McDonald é um excelente nutri/pesquisador e ja provou com estudos; que o Charles Poliquin/Eric Serrano que conduzem estudos na area tambem ja provaram que nao serve tanto, e o uso de aminoacidos ainda é superior... EEUU prefiro acreditar neles. No MEU ponto de vista eles tem muito mais credibilidade do que uma empresa de suplementos. Ainda existem diversos donos de blog/sites TOPS que só tiram sarro do protocolo Anaconda e semelhantes devido ao marketing absurdo e a falta de provas concretas de que funcione; basicamente eles reclamam de que, a galera que defende todo esse esquema nao tem provas na pratica de que funcione e usam de argumentos baseados apenas em suposicoes.

Inclusive se o Ney quisesse dar alguma opiniao seria interessante; ja que se ele fosse a favor do uso de proteina hidrolisada intra treino, seria uma boa adicao para o protocolo pós treino dele (já que a ideia é redirecionar aminoacidos e portanto teoricamente quanto mais AAs tivermos, melhor seriam os resultados).

Abracos

Falai irmaozinho...

Cara....eu ja li estudos variados tambem, dizendo mal e bem sobre as proteinas hidrolisadas e at'e dizendo que sao iguais as proteinas concentradas comuns. Fica muito complicado saber em quem acreditar..... e olha que nao to lendo so tmuscle.com nao......eu pesquiso bastante, ok ?

Olha essa pesquisa recente: http://www.ergo-log.com/peptopro.html

A proposito..........esse site/blog 'e muito bom.......todo baseado em estudos cientificos.

Mas vamos usar nossa logica: se nao gastamos todo o glicogenio dos musculos e do figado (na verdade nem metade) em um treino por mais insano que seja e tambem nao havera grande pico de insulina pos treino.....................pq esse desespero de se tomar uma lapada de malto/dextrose apos o treino ? Pra mim nao faz sentido....

Outra: dizer que proteina hidrolisada nao presta foi exagero. Vamos usar a logica novamente.

Ela vai no estomago e como nao precisa de digestao por ja ser pre-digerida cai direto pro intestino onde acontece a absorcao e liberacao pra corrente sanguinea. Dai a rapidez dela.

Uma vez os aminoacidos na corrente sanguinea (hiperaminoacidemia no caso) os musculos vao absorve-los e utiiliza-los conforme seu metabolismo/necessidades estiverem demandando. Nao existe isso de "muito rapido pro musculo sintetizar" pq ela entra rapido no sangue mas nao necessariamente acaba rapido, sacou ?

Quando eu voltar de viagem vou comecar um protocolo "carbless" que vai do fim do treino at'e o inicio do proximo, onde vou me alimentar diariamente basicamente de whey, atum e legumes/verduras (no carb) e carbos somente no pre e intra treino.

Acho que vou abrir um diario ou relato pra vermos os resultados praticos.

Abraco.

[Leandro.x 22]

Tem muitas contradiçoes sobre as proteinas hidrolisadas. E ninguem, fala realmente se presta ou não. Fica apenas na 'conspiração' .

Eu vou de Protein FernandoWS msm, até que provem alguma coisa melhor

[maahxk 17]

galera, pesquisei nos dois tópicos e nao achei nenhuma resposta sólida de alguém que saiba MESMO .. gostaria que se alguém realmente soubesse e pudesse me explicar me ajudasse aqui.

as perguntas são essas :

1 - A água tomada durante o treino ou até perto do final do mesmo, irá interferir no pico de insulina que eu irei estimular quando tomar o "Pós-Imediato com POUQUISSIMA ÁGUA" ?

2 - Após quanto tempo posso tomar água depois do Pós-Imediato e do Pós-Tardio ?

grande abraço ..

[rodrigo.rst 22]

galera, pesquisei nos dois tópicos e nao achei nenhuma resposta sólida de alguém que saiba MESMO .. gostaria que se alguém realmente soubesse e pudesse me explicar me ajudasse aqui.

as perguntas são essas :

1 - A água tomada durante o treino ou até perto do final do mesmo, irá interferir no pico de insulina que eu irei estimular quando tomar o "Pós-Imediato com POUQUISSIMA ÁGUA" ?

2 - Após quanto tempo posso tomar água depois do Pós-Imediato e do Pós-Tardio ?

grande abraço ..

No final do treino e dps do shake eu tomaria em intervalos de 15 min.

[marcelohs7 0]

Fiquei com uma duvida:

BCAA e Glutamina, no pré-treino, no pós-imediato ou no pós tardio ?

[Leandro.x 22]

BCAA = Pré e Pós Imediato.

Os outros eu não sei .