Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[leonidasnetto 0]

estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado.

estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite e no pos-treino tomar somente o whey.

estou numa dieta em que consumo bastante proteina, carbo e gordura tambem.

fazendo o que ele me disse, cortar carbos a noite, nao me arriscaria a perder grande parte dos ganhos que obtive?

abraços

[Pudzianowski 8]

estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado.

estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite e no pos-treino tomar somente o whey.

estou numa dieta em que consumo bastante proteina, carbo e gordura tambem.

fazendo o que ele me disse, cortar carbos a noite, nao me arriscaria a perder grande parte dos ganhos que obtive?

abraços

Acho que seu instrutor está falando besteira. Quanto cortar carboidratos a noite, até faz sentido, mesmo alguns achando que é besteira, que tendo o déficit calórico, nao importa o horario que vc ingerir, eu acredito que por o metabolismo ser mais lento a noite, vale a pena reduzir carboidratos a noite, mas isso é questionável.

Quanto a tomar só whey no pós-treino, acho uma grande besteira, ou melhor, um grande disperdício de dinheiro.

[mauricioanselmo 0]

Olá amigos demorou mas consegui ler tudo...

Gostaria de relatar com vocês minha experiência com pós treino.

Em Janeiro de 2011 estava pesando 93kg, comecei a acompanhar mensalmente minha evolução e perda de gordura, então durante estes meses venho lendo tudo que possa contribuir para minha evolução física.

No último dia 17/11 quando refiz a avaliação estava pesando 79,5kg, (não medi o BF mas posso assegurar que perdi 2 números de calça e quase 3) usava 46 e uso 40 (apertado), bem o que minha experiência mostra é o seguinte, em relação a perda de peso, mesmo fazendo o deficit no contraturno parece que o carbo se acumula quando consumido a noite, em relação aos finais de semana, mesmo se ficar em jejum DE CARBOS até a hora do almoço e ter o arroz feijão como única fonte, quando por ventura a noite pego uma pizza com minha esposa, simplesmente no outro dia estou 1kg mais pesado, é como se o carbo para mim tivesse um efeito baiacú... hahaha. talvez esteja fazendo errado não sei, mas os carbos a noite não agem a meu favor, mas o meu BF% e peso baixou significantemente.

Abraço a todos.

[jonasdecorte 4]

estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado.

estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite

Essa máxima do metabolismo mais lento à noite só é verdadeira se o seu contraturno for à noite, isto é, se você treina pela manhã ou à tarde. Se você treina de noite, é o contrário, diminuir a ingestão de carbos pela manhã;

[leonidasnetto 0]

galera, desde que comecei a treinar, ganhei 12Kg. porem, sei que nao é tudo de massa.

tenho 1,77m 78Kg 18 anos

estou na fase de definiçao. quero dar uma definida no corpo e perder gordura.

como da seguinte maneira:

acordo as 6h. faço aerobico em jejum por 30 m (caminhada acelerada na areia)

CAFE DA MANHA 7h: 2 lanches( pao intregral[2 fatias]) com presunto e queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado, 250 ml com nescau.

Lanche da manha 10h: 1 lanche( igual o do cafe)

Almoço 12:00 : 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijao(6 colheres +/-) , 80/100g de frango, 40g de proteina de soja.

lanche 15:00 : 1 lanche( igual o do cafe)

17:30 tomo o malto, 50g

18:00: treino

19:20 : whey(30g)+Malto(50g)+ 300 ml de leite desnatado

20:00 : 3 ovos fritos

22:00 200 ml de leite desnatado+15g de albumina

comecei a fazer o seguinte treino:

faço 3 series de 6 repetiçoes com carga maxima (a cada serie dou um tiro de 40 seg na bike). 3 exercicios por grupo muscular num treino A B C. descanso somente aos domingos.

A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e trapezio C: Coxa e panturrilha. abdomen em dias alternados

queria que dessem uma avaliada, se possivel. e me dar umas dicas.

abraços

[mauricioanselmo 0]

galera, desde que comecei a treinar, ganhei 12Kg. porem, sei que nao é tudo de massa.

tenho 1,77m 78Kg 18 anos

estou na fase de definiçao. quero dar uma definida no corpo e perder gordura.

como da seguinte maneira:

acordo as 6h. faço aerobico em jejum por 30 m (caminhada acelerada na areia)

CAFE DA MANHA 7h: 2 lanches( pao intregral[2 fatias]) com presunto e queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado, 250 ml com nescau.

Lanche da manha 10h: 1 lanche( igual o do cafe)

Almoço 12:00 : 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijao(6 colheres +/-) , 80/100g de frango, 40g de proteina de soja.

lanche 15:00 : 1 lanche( igual o do cafe)

17:30 tomo o malto, 50g

18:00: treino

19:20 : whey(30g)+Malto(50g)+ 300 ml de leite desnatado

20:00 : 3 ovos fritos

22:00 200 ml de leite desnatado+15g de albumina

comecei a fazer o seguinte treino:

faço 3 series de 6 repetiçoes com carga maxima (a cada serie dou um tiro de 40 seg na bike). 3 exercicios por grupo muscular num treino A B C. descanso somente aos domingos.

A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e trapezio C: Coxa e panturrilha. abdomen em dias alternados

queria que dessem uma avaliada, se possivel. e me dar umas dicas.

abraços

E ae brother,

Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).

Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.

Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.

Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.

Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.

Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.

Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.

Espero ter ajudado.

Editado Dezembro 22, 2011 às 19:07 por mauricioanselmo

[leonidasnetto 0]

E ae brother,

Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).

Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.

Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.

Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.

Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.

Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.

Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.

Espero ter ajudado.

vlw, fera, pelas dicas.

vou dar uma boa mudada nela e posto aqui novamente.

abraços

E ae brother,

Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).

Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.

Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.

Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.

Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.

Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.

Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.

Espero ter ajudado.

como voce disse: ''O ideal é um jantar com arroz, frango e salada"

tomando o malto no pos-treino, nao deveria cortar o arroz a noite?

abrass

[Miii 0]

E eu achando que estava arrazando em tomar 30g de Whey+30g de Malto em um único pós líquido.

nossa, quanto mais eu leio, mais confusa eu fico.

são muitos conceitos, opiniões pessoais e relatos que envolvem muita coisa como tempo e dinheiro... vai ser bem difícil eu colocar TUDO em ordem por aqui, ainda mais porque eu sou "Iniciante" mas eu vou me esforçar ao máximo para obter melhores resultados!

[LeandroTwin 2091]

E eu achando que estava arrazando em tomar 30g de Whey+30g de Malto em um único pós líquido.

nossa, quanto mais eu leio, mais confusa eu fico.

são muitos conceitos, opiniões pessoais e relatos que envolvem muita coisa como tempo e dinheiro... vai ser bem difícil eu colocar TUDO em ordem por aqui, ainda mais porque eu sou "Iniciante" mas eu vou me esforçar ao máximo para obter melhores resultados!

Mas não está errado, fique tranquila!

Apenas não é a única forma...

E assim tem várias coisas, portanto se vc está tendo resultados, não se preocupe. Excesso de conhecimento tambem é ruim

Beijos

[Miii 0]

É errado não está, menos mal né?! kkk mas eu sempre quero fazer o melhor! e pelo o que vi de adeptos e comentários, esse método é muito bom e acho que vale a pena ser testado.

de qualquer forma, muito obrigada pela atenção e pelo esclarecimento.

Só fazer as contas. Pra quem pesa 75kgs por exemplo vai ser 1 scoop e meio no total, galera manda mais ou menos isso mesmo. Nao sai tao caro quanto parece

Eu sei que é uma pergunta extremamente besta, mas, como que faz essa conta pra saber a dosagem correta de acordo com o peso? Eu juro que procurei por tudo que é lugar e não achei, só por isso que resolvi perguntar. Desculpem-me, é que eu realmente estou interessada em usar esse novo método de pós treino e tenho que saber fazer esse cálculo.

Agradeço desde já.

Editado Dezembro 28, 2011 às 22:57 por Miii