Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[thi46o 0]

Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)

Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)

Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?

O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y.

Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!

Cara Fiquei com uma duvida aqui no Pós treino e no Pós tardio...

Ney, vc diz que no pós tem que ter 0,2g/kg de proteína no primeiro treino e 0,4g/kg no tardio certo???

pois bem eu to com 75 kilos e o pós treino imediato teria 15g e o tardio 30g ok???

Porém em baixo vc diz que devemos ter o maximo de glicose com o minimo de calorias e com o minimo de gordura, q para uma pessoa com o meu peso seria no MÁXIMO 15g???

então qual é o correto 15g totais Pós imediato + Pós tardio para uma pessoa de 70 a 80kg ou estes 15g seriam somente para o Pós imediato???

Brigadão

[neooo 2]

se eu tiver bcaa em pó e também leucina em pó, como devo tomar? pensei em algo tipo:

5g de bcaa+5g leucina 15min antes do treino e 5g de leucina imediatamente após, sendo que vou tomar meu 1° shake 15 minutos após esta última leucina (15 minutos é o tempo de andar até em casa)

outra coisa,

estou tomando 10g de glutamina no 2° shake (nao venham falar de pós-aerobico pq eu nem faço, só a caminhada pra academia mesmo 15min)

posso tomar junto com bcaa ou leucina? ou será que vão "brigar entre si"?

há_braços a todos

[Pimp my Body 1]

se eu tiver bcaa em pó e também leucina em pó, como devo tomar? pensei em algo tipo:

5g de bcaa+5g leucina 15min antes do treino e 5g de leucina imediatamente após, sendo que vou tomar meu 1° shake 15 minutos após esta última leucina (15 minutos é o tempo de andar até em casa)

outra coisa,

estou tomando 10g de glutamina no 2° shake (nao venham falar de pós-aerobico pq eu nem faço, só a caminhada pra academia mesmo 15min)

posso tomar junto com bcaa ou leucina? ou será que vão "brigar entre si"?

há_braços a todos

5gr de Leucina antes do treino??? pra que??? deixa pra tomar 10gr de leucina+ CHO se tiver creatina toma junto mas esse 1* shake é sem whey.... 30 mim dps o 2* shake toma whey+CHO+ Gluta+ BCAA.....

"posso tomar junto com bcaa ou leucina? ou será que vão "brigar entre si"?"

Neo brigar entre si, vc pegou pesado ne mermao....?!?!??!hahahaahah

Vc sabe qual é a formulacao do BCAA???? Da uma pesquisada........ a leucina isolada, nao to falando de iso-leucina, to falando da leucina isolada é nada mais nada a menos dq um dos compostos do BCAA, portanto vc acrescentando 1 desses compostos nao tera problema algum....

[neooo 2]

a minha duvida era mais quanto a gluta+bcaa nao quanto a leucina+bcaa mas respondeu rsrs

nao tomo creatina, e a leucina antes do treino seria apenas para complementar o [bCAA antes do treino]

e a leucina após o treino seria para estes (ou algum destes) fatores:

- cortar catabolismo/cortisol

- preparar o corpo para o shake 1° (melhorar absorção)

- promover anabolismo (segundo o topico teria q ser uma quantidade grande, então descarto essa possibilidade para mim)

eu uso um pouco de proteina, pois, segundo o topic é boa para dar + ig

e são só 15g.. muito pouco tendo em vista q uso whey bulk não me sai caro fazer isto..

[craw69 2267]

- preparar o corpo para o shake 1° (melhorar absorção)

Visando a melhora de sintese proteica, é melhor fazer algo parecido com o que o Pump disse.

Corta o whey do primeiro shake, mete 5g leucina (ele citou 10, mas nao vejo necessidade, pesquisa mostra que 3-5g é mais do que o suficiente para um pico de sintese proteica temporario caso nao existe outras proteinas completas junto) e 20-30 mins depois manda o segundo shake com um pouco mais de whey. Nao que esse método seja melhor do que o "basico" recomendado pelo forum, mas é uma segunda opcao interessante.

[Pimp my Body 1]

Visando a melhora de sintese proteica, é melhor fazer algo parecido com o que o Pump disse.

Corta o whey do primeiro shake, mete 5g leucina (ele citou 10, mas nao vejo necessidade, pesquisa mostra que 3-5g é mais do que o suficiente para um pico de sintese proteica temporario caso nao existe outras proteinas completas junto) e 20-30 mins depois manda o segundo shake com um pouco mais de whey. Nao que esse método seja melhor do que o "basico" recomendado pelo forum, mas é uma segunda opcao interessante.

Thanks Craw,

Falei 10gr de leucina pois eu peso 100 kg entendeu?!?!? Agora respondendo ao Neoo, essas 5 ou 10gr de leucina dariam um pico maior ou igual ao da whey, lembrando-se ainda que a leucina aumentaria a capacidade da sintese proteica para o proximo shake que viria em seguida.... Resumindo eu voto pela leucina ao inves do whey no 1* shake... Essa é a MINHA opiniao.... Ate pq a corrente sanguinea estara saturada de porteina no pos treino o CHO+leucina serviria como o condutor dessa proteina pra dentro da celula.... Mais um motivo pelo qual eu nao mandaria essa whey no 1*shake, sobrecarregar ainda mais o organismo de "proteina"... O bem da verdade é: oq pode ser bom pra mim, pode ser horrivel pra vc.... Portanto é oq eu sempre falo........ Temos q ir nos conhecendo...... Só assim saberemos oq realmente faz bem ou nao, existem teorias otimas mirabolantes, mas como o ditado diz: "na teoria td é lindo" agora na pratica as coisas sao diferentes, apesar de termos os mesmos orgaos, nossos organismos se corportam de formas diferentes.... Assimilam as mesmas coisas de formas diferentes..........E por ai vai... da pra ficar falando disso por horas.....rs

[sergiodonadi 0]

Na minha humilde opinião eu acho qque apenas um shake no pós treino seria mais que suficiente.E depois de uma hora uma refeição sólida.

Mas isso vai de pessoa para pessoa.

[perninhafw 1]

Visando a melhora de sintese proteica, é melhor fazer algo parecido com o que o Pump disse.

Corta o whey do primeiro shake, mete 5g leucina (ele citou 10, mas nao vejo necessidade, pesquisa mostra que 3-5g é mais do que o suficiente para um pico de sintese proteica temporario caso nao existe outras proteinas completas junto) e 20-30 mins depois manda o segundo shake com um pouco mais de whey. Nao que esse método seja melhor do que o "basico" recomendado pelo forum, mas é uma segunda opcao interessante.

tô fazendo exatamente isso...5g a 10g no primeiro shake com 60g de açúcar união + 40g de malto...

no segundo shake 40g de malto + 40g whey isolado + 20g whey concentrado...

a pancada da insulina é muito forte...quase não levanto do chão depois de 5 minutos deitado...

abraço!

[craw69 2267]

tô fazendo exatamente isso...5g a 10g no primeiro shake com 60g de açúcar união + 40g de malto...

no segundo shake 40g de malto + 40g whey isolado + 20g whey concentrado...

a pancada da insulina é muito forte...quase não levanto do chão depois de 5 minutos deitado...

abraço!

60g whey é exagero. Nao conheco estudo algum mostrando que doses maiores do que 36-40g PROTEINA de whey sao absorvidas mesmo com uso de leucina.

Abracos

[perninhafw 1]

60g whey é exagero. Nao conheco estudo algum mostrando que doses maiores do que 36-40g PROTEINA de whey sao absorvidas mesmo com uso de leucina.

Abracos

blz...vou reduzir pra 40g no máximo...

tava até mais preocupado com a dose de açúcar, se era exagerado ou não...

valeu craw!

abraço!