Uma Gordinha Que Quer Emagrecer E Depois....

[Janinha 17]

Oi malhadora,

Comecei a acompanhar seu diário agora e eu que achava que escrevia muito rs...

Na verdade nos empolgamos querendo contar tudo.

1º me identifiquei com algumas "burrices" que vc cometia em questão de alimentação.

Eu já passei pela fase de passar o dia todo comendo direito e quando chegava em casa detonava porque minha mãe tinha acabado de fazer a janta e eu não resistia ao cheiro.

Bom essa foi só uma delas pq já fiz um bocado. Qualquer dia comento mais no meu diário.

Nas páginas anteriores eu tava meio que descabelada já pq vi muitos erros na sua alimentação, porém agora já estou mais aliviada porque vc os percebeu.

Era realmente a questão do Ig dos alimentos.

Como a Pa prut comentou alimentos de alto ig podem ser ingeridos pela manhã sem problema algum e no pós treino tb.

Só corrigindo batata doce é medio IG.

Vc precisa ler mais a parte de nutrição aqui do fórum. Tem muitas coisas que vc está questionando que se vc pesquisar vai saber como resolver.

O pessoal do fórum não costuma responder coisas que vc pode aprender aqui.

Por exemplo vc questionou: estou comendo muito?

A primeira coisa a se saber quando vai montar uma dieta é seu TMB.

´Como cálcular o TMB e outras informações necessarias vc encontra no fórum...

Se der depois posto alguns links, mas passe na parte de nutrição.

bjs

[darlancs 2]

Aqui tem uma ferramenta excelente para vc estimar com a maior precisão possivel seus gastos calóricos (em inglês)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20394-ferramenta-para-estimar-gasto-calorico/

[keun 0]

Aqui tem uma ferramenta excelente para vc estimar com a maior precisão possivel seus gastos calóricos (em inglês)

http://www.hipertrof...gasto-calorico/

opas, então tem uma versão nova da planilha no site do bodybuilding.com nos fóruns. Não sei se posso por o link aqui, mas procure por *Total Metabolism Forecaster Thread*[]s

[Mone 13]

Ola malhadora! Sou nova aqui no forum e to acompanhando seus posts O meu esposo tambem adora comer besteira, mas fizemos um acordo, besteira so uma vez por semana e sem exagero! Assim nao me privo de comer o que eu gosto e nao me auto saboto! Nao esquenta em perder peso rapido! Vai devagar e sempre, reeduca a sua alimentacao, reeduca a alimentacao da sua familia e assim vc vai poder comer de tudo um pouco, sem medo de ser feliz! Quando voce for ao supermercado nao traz pra casa as coisas que vao te tentar. Pensa na familia como um todo. Nao precisa dar frango com salada pra eles td dia, sem exageros tambem. Tem como vc ter um cardapio nutritivo e gostoso ao mesmo tempo. E coloca a galera pra fazer exercicio tambem!

Forca na peruca mulher!

[malhadora 0]

Bom dia, gente.

Gostei de ver que vcs me responderam e tentaram me ajudar. vlw a todos.

Santiagao: meus suplementos estão mais ou menos. Minha albumina acabou e ainda não comprei outra.. meu whey tá no final tb.

Por falar em apoio, no domingo teve uma situação muito desagradável.. estava numa festa junina e já tava dando a hora de comer, fomos de lá pra casa da minha outra sogra ver o jg não me lembro de quem.. e eu precisava comer... depois de ficar no ouvido do meu marido"preciso comer, preciso comer" decidi ir ao mercado que era ali perto... ele ficou tão chateado que acabamos indo embora no mó pé de guerra.... disse dieta louca, neurótica e etc... fiquei muito chateada em ver que não tenho apoio nenhum dele. mas tudo bem.... tenho o apoio de vcs e não preciso dele pra me alimentar bem.... por isso que agora ando com meu atum pra cima e pra baixo..

verdade Janinha.. escrevo pra caraca!!!!!!! minha mania de querer explicar tudo..rs vou tentar diminuir. Estou lendo aos poucos o que consigo e aprendendo, mas são tantas imformações daí um diz uma coisa, outro fala outra... é meio crasy esse negócio... sem contar que quando faço busca aqui nunca acho o que procuro... por isso vou lendo quase que de um por um.. não acho o que procuro mas acabo lendo outras coisas interessantes... acho que ainda não aprendi a procurar direito.. Sobre os alimentos, eu achei que tava indo tudo certo e vc viu como tinha coisa errada! sempre aprendendo..

Vou dar uma pesquisada legal agora, vlw..

Keun, vou procurar já.

Pa Prut... vou tirar de vez a abóbora pq de manhã nem rola..rs, a banana é no café que como, vou pesquisar o que trocar para comer com a aveia e um tiquinho de granola. No churras, só fiquei com um pouco de carne sem gordura e vinagrete e abacaxi... nada de arroz, farofa..huhu a canela sempre esqueço.. vou comecar a come-la de noite e também vou continuar na salada. Na tabela que li aveia e batata doce são de ig moderado... que deve ser o mesmo que médio como disse a janinha, mas como todo mundo que faz dieta come isso vou continuar também.

Mone: Nois aqui tb adoramos ... mas ainda bem que estou sabendo muito bem me controlar... até final de semana não penso em quebrar.. como conto por dias e começei no meio da semana o final de semana ficou como um dia normal pra mim e o que como diariamente não me deixa louca pra sair da dieta.. tô adorando isso!

Ontem meu dia foi normal até certo ponto, de noite não consegui fazer uma janta decente e comi no carro apenas 2 col. de atum.... depois na hora da ceia não deu pra comer nada e tive que ficar quase 5 horas sem comer nada até que cheguei em casa e fiz um ovo no microondas que ficou legal.. sei que errei e espero não acontecer isso novamente... ufa.

8. dia. Hoje já está tudo certinho, só não consegui acordar pra ir na academia.. pena.

bjus.. e vlw gente.. como sempre post imensoooooo

[SantiagaO 8]

@Malhadora: Fica assim num q isso acontece! ruim seria se vc desse umas recaídas...

a proposito comO está ? seguindo tudo a risca neh ? espero q sim!

AcompanhandO!

Abs

[Janinha 17]

Olha cuidado não vai perder o casamento por causa de dieta rs...

Já explicou pro seu marido como funciona uma dieta comer de 3 em 3 horas e as outras coisas.

Bom explica se ele não entender e paciência neh... quem sabe quando ele começar a ver os resultados ele te dah creditos?!

Sobre pesquisar é assim mesmo. Quando vc acha q sabe alguma coisa vai ver que não sabe nada.

Existem N teorias sobre vários assuntos vc tem q testar e ver qual funciona pra vc.

Como estão os treinos?

bjss

[malhadora 0]

Gnete, marido e filho acabaram de ir no MC' ...nem fui pra não cair em tentação...daqui a pouco vou pro self service.. no frangao e salada e um carbo .... tô olhando um pacote de bolacha q meu filho deixou aqui do meu lado.... humm, deve tá uma delícia, mas estou firme e forte...dei só uma cheirada na bolacha q isso eu tenho mania , cheirar o que não posso comer.. coisa de doido não é mesmo!

Segunda começo a malhar todos os grupos novamente, iuuupi! Não vejo a hora...

Sobre meu marido Janinha... ele é um chato mesmo ouve direto eu falar sobre dieta, hora de comer... que estou firme... acho q ele já cansou..falo tudo pq temos que comer de 3 em 3 horas, explico pq tomo whey, albumina... ele acha que vou morrer sem fígado, rins... decidi que não adianta falar mais nada.. só falo o essencial agora. Como estavmos trabalhando juntos esse mes que passou todo eu só falo agora.." mô, vou comer meu lanche.. mô vou ao banheiro, mô vou almoçar" ele ainda assim reclama...ele diz" só come, mija e ca ... ga..." ( credo que palavra feia) Como bebo muita água é mais que normal que eu vá toda hora no banheiro e como agora como mais fibras tb tenho que fazer o n 2 mas ele não entende...tira um sarro, mas é isso que ele vê... e quanto ao tmb.. procurei no google mesmo e achei uns tão complicados... tow ficando louca... acho que terei que pesquisar mais.. eita coisa estranha esse tal de tmb bjusss

[SweetMonster 2]

Continuo acompanhando malhadora!

Pegue pesado!

[Janinha 17]

Hum TMB não é complicado não (pelo menos eu acho).

Colocaram aqui no fórum, mas eu só achei a fórmula para homens .

Eu não tenho a internet desbloqueada aqui se não eu te passava, mas joga no google.

bjs