##cutting##

[tofumix 0]

1,75cm / 72kg / 18% BF / TMB: 2800

objetivo: cutting

8:00 (pré-AEJ)

500ml água + chá verde

9:00

400ml suco de laranja (carb 48g / prot 4g / gord 0g) 250kcal

100g atum (carb 0g / prot 28g / gord 5g) 150kcal

total: 48g carb / 32g prot / 5g gord / 400kcal

12:00 (pré-treino)

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 24g carb / 25g prot / 4g gord / 265kcal

13:30 (pós-treino)

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 24g carb / 25g prot / 4g gord / 265kcal

16:30

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

total: 0g carb / 24g prot / 16g gord / 275kcal

19:30

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

total: 0g carb / 24g prot / 16g gord / 275kcal

21:30

150g contra-file (carb 0g / prot 37g / gord 31g) 445kcal

total: 0g carb / 37g prot / 31g gord / 445kcal

total diário:

1945 kcal

124g carb

142g prot

63g gord

para começar semana que vem

eaí o que acham?

Editado Junho 24, 2010 às 23:44 por tofumix

[rodrigo.rst 22]

1,75cm / 72kg / 18% BF / TMB: 2800

objetivo: cutting

8:00 (pré-cardio)

500ml água + chá verde

9:00

400ml suco de laranja (carb 48g / prot 4g / gord 0g) 250kcal

100g atum (carb 0g / prot 28g / gord 5g) 150kcal

total: 48g carb / 32g prot / 5g gord

12:00 (pré-treino)

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 24g carb / 25g prot / 4g gord

13:30 (pós-treino)

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 24g carb / 25g prot / 4g gord

16:30

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

total: 0g carb / 24g prot / 16g gord

19:30

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

total: 0g carb / 24g prot / 16g gord

21:30

150g contra-file (carb 0g / prot 37g / gord 31g) 445kcal

total: 0g carb / 37g prot / 31g gord

total diário:

1945 kcal

124g carb

142g prot

63g gord

para começar semana que vem

eaí o que acham?

Cara, não por nada, mas tu tem 1,75 e 72 kg (Massa magra: 59Kg), acho que não vale a pena fazer cutting agora em.

Mas vamos lá: falta a contagem de calorias em cada refeição.

E esse aeróbico que tu ta fazendo, é AEJ ou cardio em jejum? Se for cardio em jejum vai perder muita massa magra em!

Sem falar que seu déficit calórito tá beirando 1000kcal. Cutting se começa com 500kcal a menos que o TMB e abaixa 100 kcal vindo dos carboidratos a cada semana!

Editado Junho 24, 2010 às 18:47 por rodrigo.rst

[darlancs 2]

Não que não funcione, mas eu não concordo com dietas desse jeito que só tem 5 ingredientes...

Mas vamos lá:

- Em termos de divisão esta ok

- A batata depois do treino é melhor uma "normal" (mas veja com o povo mais experiente)

- Contra filet antes de dormir é gordurento demais... coma uma carne mais magra (ALCATRA, PATINHO, COXÃO DURO)

- Se colocar a carne mais magra na janta Bota (opa quem bota é galinha) um OVO COZIDO

- Bota mato ai que não vai mudar a proteina, gordura e carbo em nada na dieta e ainda vai te dar nutrientes que vc vai precisar (escarola, rucula, agrião, alface, couve-manteiga, repolho etc etc etc...)

Um ser humano precisa de um pouco mais do que carne e batata para viver, se não bicho, seu intestino vai entalar com tudo isso e vc ta ferrado depois...

Se quiser comer algo doce, bota gelatina diet (sabores variados) em alguma refeição, uma cumbuquinha tem 1 de proteina, 0 de carbo 0 e gordura...

tem alguns exemplos de cutting no fórum... de uma olhada!

[Renanz1n 1]

Gostei da dieta, mas com essa pouca variedade de alimentos você pode enjoar fácil e "alienar" ela muito cedo

tenta no pós treino fazer um shake (maior absorção) e ai sim mandar o sólido!

de noite tente mandar uma carne mais leve ou ovos com azeite de oliva!

9horas da manha pode mandar carbo NO MEU PONTO DE VISTA, ja que você não é tão gordo, tenta mandar duas fatias de pão com o atum.

De resto da OK pra mim, nota 8 pra tua dieta.

Sucesso nos treinos heeey

[Dan Hibiki 75]

Cara, não por nada, mas tu tem 1,75 e 72 kg (Massa magra: 59Kg), acho que não vale a pena fazer cutting agora em.

Mas vamos lá: falta a contagem de calorias em cada refeição.

E esse aeróbico que tu ta fazendo, é AEJ ou cardio em jejum? Se for cardio em jejum vai perder muita massa magra em!

Sem falar que seu déficit calórito tá beirando 1000kcal. Cutting se começa com 500kcal a menos que o TMB e abaixa 100 kcal vindo dos carboidratos a cada semana!

Condordo inteiramente! Não existe motivo de fazer cutting com este peso, ainda mais com tão pouca massa magra. Consegue mais massa magra e depois pense em perder gordura, será até mais fácil. Cutting neste momento nem dará boa estética, vai ficar pele, com aparência flácida.

[Renanz1n 1]

Mas quem diz isso é a pessoa, não o peso! Se o cara ja tem 18% de BF e uma gordura abdominal considerável porque não tentar queimá-la unindo a dieta cutting com os aerobicos? Talvez o cara não esteja satisfeito com o espelho!

Na boa, muita gente prefere ser magro do que ogro.

[tofumix 0]

Cara, não por nada, mas tu tem 1,75 e 72 kg (Massa magra: 59Kg), acho que não vale a pena fazer cutting agora em.

Mas vamos lá: falta a contagem de calorias em cada refeição.

E esse aeróbico que tu ta fazendo, é AEJ ou cardio em jejum? Se for cardio em jejum vai perder muita massa magra em!

Sem falar que seu déficit calórito tá beirando 1000kcal. Cutting se começa com 500kcal a menos que o TMB e abaixa 100 kcal vindo dos carboidratos a cada semana!

Ops, já editei as calorias.

É AEJ mesmo, cardio foi o jeito de escrever.

Não que não funcione, mas eu não concordo com dietas desse jeito que só tem 5 ingredientes...

Mas vamos lá:

- Em termos de divisão esta ok

- A batata depois do treino é melhor uma "normal" (mas veja com o povo mais experiente)

- Contra filet antes de dormir é gordurento demais... coma uma carne mais magra (ALCATRA, PATINHO, COXÃO DURO)

- Se colocar a carne mais magra na janta Bota (opa quem bota é galinha) um OVO COZIDO

- Bota mato ai que não vai mudar a proteina, gordura e carbo em nada na dieta e ainda vai te dar nutrientes que vc vai precisar (escarola, rucula, agrião, alface, couve-manteiga, repolho etc etc etc...)

Um ser humano precisa de um pouco mais do que carne e batata para viver, se não bicho, seu intestino vai entalar com tudo isso e vc ta ferrado depois...

Se quiser comer algo doce, bota gelatina diet (sabores variados) em alguma refeição, uma cumbuquinha tem 1 de proteina, 0 de carbo 0 e gordura...

tem alguns exemplos de cutting no fórum... de uma olhada!

Beleza vou pesquisar mais sobre a batata.

Sobre o contra, a noite eu pensava em por ovos + azeite, mas contra nao dá na mesma? Continua sendo só proteina + gordura.

Claro que eu comerei vegetais. Só não mostrei aí na tabela porque nenhum tem muito carb nem nada hahahaha.

Gostei da dieta, mas com essa pouca variedade de alimentos você pode enjoar fácil e "alienar" ela muito cedo

tenta no pós treino fazer um shake (maior absorção) e ai sim mandar o sólido!

de noite tente mandar uma carne mais leve ou ovos com azeite de oliva!

9horas da manha pode mandar carbo NO MEU PONTO DE VISTA, ja que você não é tão gordo, tenta mandar duas fatias de pão com o atum.

De resto da OK pra mim, nota 8 pra tua dieta.

Sucesso nos treinos heeey

Condordo inteiramente! Não existe motivo de fazer cutting com este peso, ainda mais com tão pouca massa magra. Consegue mais massa magra e depois pense em perder gordura, será até mais fácil. Cutting neste momento nem dará boa estética, vai ficar pele, com aparência flácida.

Bom, eu tenho muita gordura no abdome, por isso quero queimar ela.

E vou dar uma variada maior nos alimentos sim.

Será que dá certo fazer assim por exemplo:

SEG QUA SEX:

refeicao 16:30

peito de frango + azeite

TER QUI SAB

refeição 16:30

claras de ovos + uma ou outra gema + azeite

e ir intercalando?

[darlancs 2]

Entendi, mas em cutting as porções mesmo que pequena de legumes diversos fazem diferença viu...