Começando Novamente (Ajuda)

[renatorodrigues]

ola

sou novo aqui no forum, e encrevi me precisamente porque perciso de uma grande ajuda vossa.

então é assim, pretendo levar um treino de 1 ano e gostava que me ajudassem a criar uma rotina de treino para treinar durante esse tempo.

treino em casa, e por isso estou limitado a certos equipamentos.

Não tenho:

cross over

leg press

nem nada que tenha a ver com cargas guiadas

Sou ectomorfo:(

O meu objectivo é obter o maximo de hipertrofia.

Irei postar os resultados de tres em tres meses.

Obrigado a todos aqueles que me ajudarem.

[rodts]

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Pesquise,monte sua rotina de treino e poste para avaliação.

Não montamos treino.

O intuito é trazer informação através de pesquisa e não assessoria personalizada.