Novo Treino Abc1X

[Tadeu Zagallo]

Ôpa galera,

Ja to a 2 meses com o outro treino, montei esse novo.

Segunda - Peito/Costas

Barra fixa + Supino reto

Puley nuca + Supino Declinado

Remada Baixa + Supino Inclinado

Quarta - Ombro/perna/Trapézio

Desenvolvimento Halter

Elevação lateral

Remada Alta

Encolhimento Smith + Leg 45º

Agachamento

Extensora +Flexora

Panturrilha em pé

Sexta - Biceps/Triceps/Antebraço

Supino Fechado + Rosca Direta

Rosca Testa + Rosca Alternada

Frances + Scott unilateral ( 3 mesmo pra cada ou só 2 ?)

Rosca Punho

Bom galera eu tentei deixar o treino o mais simples possível, aceito críticas, principalmente pro treino de quarta, que tá muito volumoso!

Abraços a todos!

Editado Junho 24, 2010 às 00:41 por Tadeu Zagallo

[Fst-7]

por treinar 1 vez na semana eu colocaria 4 exercícios para músculo grande e

colocaria um leg no treino de perna

colocaria cross over ou crucifico no treino de peito

colocaria uma remada no treino de costa

[Tadeu Zagallo]

o serrote eh remada!

quanto aos 4 exercicios pros grandes eu to pensando, tenho feito abc1x com 3/2 e tem ficado legal!

vc nao acha que mais o leg ficaria muito volumoso ?

Abraços1

[RafaelTwin]

Eu faria barra fixa + supino incliando.

E com o serrote como que vai fazer? pq ele é unilateral, ja o supino nao.

No treino de perna, eu tbm colocaria um leg-press ou hack. Aí vc poderia por um bi-set para ombro.

Treino de braços, ok.

Abraços.

[Tadeu Zagallo]

Bom eu dei uma editada la de acordo com as sugestoes !

Mas vou ser sincero cara, treino de perna muito volumoso eu quase nao consigo fazer !

vou tentar mas vou ter que adaptar, eu queria mesmo era diminuir o volume !

Abraços!

[Tadeu Zagallo]

Pessoal, revivendo aqui...

eu li em outro topico que esse treino eh mais pra secar do que pra crescer... eh verdade?

pq eu to em bulk e comecei esse treino já!

Abraços

[RafaelTwin]

Faz ele em bulk e tire suas conclusoes, as vezes é feito para quem nao tem muito tempo disponivel.

Se for um treino intenso, vai treinar cada grupo 1x por semana, igualmente um ABCD(E), portanto, nao acho que seja só (ou mais) para cutting.

Abraços.

[Tadeu Zagallo]

Valeu, eu sempre achei que nao tinha diferença de treino em cutting pra bulk...

mas li que o craw falo isso em outro topico, mas nao sei se entendi bem...

tem algum motivo pra isso ?

Abraços

[RafaelTwin]

É pq treina 3x por semana, ai sobra mais 3x para aerobicos (ou AEJ) e um dia de off total!

[LeandroTwin]

Não tem nada haver isso, o mesmo treino que se usa pra crescer, se usa na faze de cutting! O que vc faz é acrescentar aerobicos a rotina.

Treinar 3 vezes por semana pode ser mais lucrativo que treinar 5. Já que vc tera 2 dias de descanso pra comer e se recuperar ao inves de ir se desgastar. É impossivel dizer, só testando mesmo