Agachamento Livre

[Janinha 17]

VC leu o outro tópico do cara do acidente e ficou com medo?

Não é assim tb neh.

Põe um peso baixo veja como se sente em relação a execução e confiança.

Conforme for se adaptando vai aumentando os pesos.

Boa sorte!

[FRDR 34]

Na verdade, é mais difícil fazer agachamento completo sem peso, como você disse que faz, do que com peso nas costas. O próprio peso faz com que seu corpo incline-se um pouco para frente para mudar o centro de gravidade e evitar o desequilíbrio. Os pés não podem estar muito fechados e devem estar no mínimo com uma abertura equivalente à largura dos ombros. As pontas dos pés devem estar voltadas mais para fora, ou seja, não podem ficar paralelos. Durante a execução, não deixe as costas arquearem para trás em hipótese alguma, ou seja, mantenha a bunda empinada o quanto você conseguir. Tenta começar assim, com pouco peso e veja o que você acha.

[EdChabal 55]

Vc tem q trabalhar a flexibilidade do quadril e do abdômen,

pra mim não se deve colocar peso no agachamento sem dominar a técnica completa,

aprenda primeiro agachar ass to the grass pra depois ver se vc quer essa amplitude menor

e tb sou contra calços, eles disfarçam a rigidez do quadril e não combatem o problema

[cnunes 0]

tenta olhar pra cima na hora de fazer o agachamento se não consegue manter os calcanhares no chão bota umas anilha 1kg embaixo e pisa com o calcanhar nela na hora que for descer faz o movimento como se fosse uma MOLA já pega empulso pra subir na descida. no começo pode ajudar.

[IntenseTrainBoy 13]

Cara, muito bom o seu pensamento de usar o exercicio com a máxima amplitude, mas realmente descer até o FINAL... qualquer um vai perder o equilibrio.

Eu acho que vc podia descer bastante a ponto de nem pensar que vai cair, o que quero dizer é que, encontre uma boa amplitude (um meio termo) que nao precise nem começar a desiquilibrar. Pelo menos eu faço dessa maneira.

Ah, e tem outra coisa tbm, tem exercicios que nao compensam usar a maxima amplitude, principalmente os de perna, o agachamento no hack por exemplo, eu nao acho que compensa usar amplitude max, vai pegar muito gluteo, e a carga vai abaixar um pouco, nao fadigando (ou usando) completamente do quadriceps.

PS: Odeio a hipertrofia indesejada do gulteo.

Abraços.

Comecei no agachamento livre e to fazendo ate ficar em paralelo a coxa com o chao, ta exigindo bem das pernas e tals.

Mas tenho uma duvida:

Meus glúteos são MUITO desenvolvidos, MUITO MESMO, ai fico com receio de agachar até o chao e desenvolver mais ainda meu glúteo...

depois do angulo de 90º oq desenvolve mesmo é o gluteo?

Porque se for assim, nao quero usar a maxima amplitude.

O que vcs me recomendam?

[RafaelTwin 26]

Pega quadriceps tbm, força um pouco mais o joelho, mas pega mais gluteo do que se fizer 90º.

Agachamento no hack a mesma coisa.

Eu tbm odeio hipertrofia do gluteo, perdi todos os meus shorts por causa disso.

No mais, nao tem como deixar de fazer agachamento livre.

Abraços.

[IntenseTrainBoy 13]

Ok, mas ja que eu tenho o gluteo mt hipertrofiado e desenvolvido, e n queria desenvolve-lo mais. Voces me recomendam aprender a amplitude maxima ou apenas ate a coxa ficar em paralelo com o chao? E tambem nao quero correr o risco de machucar o joelho...

[RafaelTwin 26]

Ok, mas ja que eu tenho o gluteo mt hipertrofiado e desenvolvido, e n queria desenvolve-lo mais. Voces me recomendam aprender a amplitude maxima ou apenas ate a coxa ficar em paralelo com o chao? E tambem nao quero correr o risco de machucar o joelho...

Sim, fique na amplitude "menos pior" e seja feliz com agachamento livre.

Dá pra mim então!!!

Terceiro homem que vejo reclamando de ser popozudo, que injustiça!!! Deus dá asas pra quem não saber voar!

Ah, eu gosto das minhas pernas/panturrilha, essas eu nao te dou...

Mas com a hipertrofia do gluteo vc pode ficar...

PS: e com as gorduras tbm haha