Agachamento Livre

[IntenseTrainBoy 13]

Tipo, sem a barra eu faço até chegar a bunda no chao, me sustentando no calcanhar e tals.

mas quando é pra fazer com a barra (to treinando com o cabo de vassoura) nao consigo pq nao pode botar as maos pra frente e eu perco o equilibrio!

Semana que vem vou começar com agachamento livre na minha serie, nao quero cair pra traz com a abrra na academia! oq devo fazer? descer so ate 90º?

[Naanda 4]

Na antiga academia que treinava, tinha uma rampinha de madeira, ajudava muito no equilíbrio para o agachamento livre.

Como na atual não tem, faço no smith.

[edson.ts 2]

Então cara, voce tem que ter certo equilíbrio e experiência também;

se voce nao tem confiança, comece fazendo agachamento no Smith (barra guiada).

Se na sua academia não tiver, no Hack tambem é muito bom para começar.

Daí sim, depois disso voce pula pro Agacho Livre, bota pouco peso e vê qualé.

Quem te disse que precisa bate a bunda no chao? 90º tá ótimo, a partir disso voce trabalha mais gluteo e posterior de coxa!

[RafaelTwin 26]

Cara, muito bom o seu pensamento de usar o exercicio com a máxima amplitude, mas realmente descer até o FINAL... qualquer um vai perder o equilibrio.

Eu acho que vc podia descer bastante a ponto de nem pensar que vai cair, o que quero dizer é que, encontre uma boa amplitude (um meio termo) que nao precise nem começar a desiquilibrar. Pelo menos eu faço dessa maneira.

Ah, e tem outra coisa tbm, tem exercicios que nao compensam usar a maxima amplitude, principalmente os de perna, o agachamento no hack por exemplo, eu nao acho que compensa usar amplitude max, vai pegar muito gluteo, e a carga vai abaixar um pouco, nao fadigando (ou usando) completamente do quadriceps.

PS: Odeio a hipertrofia indesejada do gulteo.

Abraços.

[Eduardoo 20]

eu desço um pouco mais pra baixo que o angulo de 90graus.. pega pra carai,dai no hack eu faço até encostar no chão

[coronha 54]

cara descer mais do que 90° exige demais da articulação do joelho e quadril, deixe primeiro vc ganhar um pouco de carcaça com agachamento para depois sentar no chão...

esqueçe agora no começo ir até em baixo, fica no noventinha que é muito mais seguro.

[italo_freitas 1]

Faz normal , ate 90° por enquanto, porque indo ate o chão é foda , ja cheguei a vomitar duas vezes

[vicbelletti 2]

cara vc pode tentar fazer o agachamento com a barra na frente tb....

eu faço com a barra atras, e coloco 2 steps (de lado) e agacho ateh um poco antes de encostar nos steps...

outra coisa, faz com os pés +- na direçao dos ombros.. pode ser que vc ta fazendo com pé mt junto...

Editado Junho 23, 2010 às 21:24 por vicbelletti

[IntenseTrainBoy 13]

Na antiga academia que treinava, tinha uma rampinha de madeira, ajudava muito no equilíbrio para o agachamento livre.

Como na atual não tem, faço no smith.

Na minha também tem, mas será que eu faço com a rampinha ou desco apenas ate 90º...

pq ja li que nao é bom colocar coisas no calcanhar que vc fica dependendo disso, voce nao desenvolve equilibrio e tals

[rodts 169]

Eu encosto a bunda no calcanhar,paro um pouco e explodo pra cima.

Isso é questão de costume,no começo é difícil dominar o exercício mesmo.

Mas fazendo assim,saiba que o peso não será o mesmo.

Mas é legal pensar assim ao invés de socar peso e agachar igual o falecido stronger.