Meu 1O Treino Abcde

[giiibson 0]

ola gente esse é meu primeiro post aqui no forum do blog hipertrofia, estou adorando o site! mas enfim, preciso da ajuda de voces para resolver um probleminha no meu treino

ate o final dessa semana vou continuar meu treino ABCx2 mas acho que uma boa ideia seria mudar meu treino para ABCDE para ver os resultados e comparar.

estava tentando montar um treino bem intenso mas que obviamente nao me desse um overtraining, nunca montei um treino ABCDE mas com a pouca experiencia que tenho montei o seguinte treino

por favor, me ajudem a encontrar possiveis falhas no meu treino antes de eu inicia-lo

SEGUNDA

peito

supino reto com alter 8x3

supino declinado 10x3

crucifixo inclinado 8x3

peitoral maquina 10x3

voador FST-7

E ABDOMEM TRIP SET

__________//__________

TERÇA

dorsais

barra fixa 50 repetiçoes

levantamento terra 8x3

puxador nuca 10x3

remada baixa 10x3

pull down cross FST-7

__________//__________

QUARTA

perna completa

leg press10x3

flexora 10x3

agachamento 10x3

extensora FST-7

elevaçao de gemeos (panturrilha) 8x3

panturrilha no aparelho leg press FST-7

E ABDOMEM TRIP SET

__________//__________

QUINTA

biceps e triceps

rosca martelo 8x3

rosca inclinado 8x3

rosca scott FST-7

voador 10x3

triceps testa 10x3

triceps corda FST-7

__________//__________

SEXTA

deltoide

desenvolvimento barra 8x3

cruzamento cabo 8x3

elevaçao lateral cabo FST-7

remada em pé 6 a 12 x3

contraçao trapezio 6 a 12 x3

E ABDOMEM TRIP SET

__________//__________

valeu ai gente

[cpr2009 0]

meu treino ta parecido com o seu

só muda que quinta-feira é ombro e sexta-feira é bíceps e triceps...

outras coisas que mudam são alguns exercicos..

tenta adicionar o agachamente no treino de perna

eu faço agachamento e o afundo...

e já que tu faz para dorsal a puxada pela nuca faz um para ombro pela nuca também..

acho que era isso, cada um prefere um tpo de exercicio, mudaria mais algumas coisas mas o treino é seu..

espero ter ajudado..

abraço

Editado Junho 22, 2010 às 16:52 por cpr2009

[giiibson 0]

brigado amigao vou tentaa fazer as mudanças que voce sugerio

e sera que tem muitas chances de eu ter um overtraining?

sera que nao é melhor fazer um treino ABCx2 com alguma tecnica que o deixasse mais intenso? eu nao sei oq fazer tenho medo que alem do overtraining eu possa jogar algumas semanas de treino fora

e brigado denovo

[brunorocha 4]

se eu fosse voce, trocava fazia perna na quinta, ombro na quarta e braco na sexta

perna na quinta, por ser um musculo grande, teria mais tempo de seu corpo se recuperar do treino de peito e costas

colocaria um inclinado com halteres no lugar do declinado ou do crucifixo

voador na quinta de novo?? faz paralela

troca a rosca martelo por rosca direta

elevacoes de preferencia para halteres e nao maquinas

nao sei quanto a voce mais EU prefiro fazer costas na segunda e peito na terca mas isso varia de pesso pra pessoa

de resto ta bem legal sim e overtraining axo muito dificil de acontecer

[giiibson 0]

valeu amigao, nem tinha visto essa do voador , era pararela que eu queria dizer mesmo hehe

treino feito, segunda feira ja vou começar o treino, espero que seja bom pra mim, se caso ocorrer overtraining (oque eu acho tambem pouco provavel)eu posto aqui nesse topico mesmo so pra avisar quem quiser fazer algo parecido

e uma ultima pergunta, sera que é realmente necessario fazer antebraço e lombar?

mas obrigado desde já, agora é so dedicaçao, diciplina e força de vontade!

Editado Junho 22, 2010 às 21:18 por giiibson

[RafaelTwin 26]

e uma ultima pergunta, sera que é realmente necessario fazer antebraço e lombar?

Eu acho bem necessário treinar tudo, pois devemos ter todas as partes do corpo fortalecidas.

Até pq, vai chegar o dia que vc nao vai conseguir fazer um exercicio, por depender de tal parte, cuja nunca treinou ou treinou bem de má vontade...

Abraços.

[cpr2009 0]

Acredito que a melhor divisão seja

A- Peito

B- Costas

C - Pernas e panturrilha

D- Ombro

E- Bícpes, tríceps e antebraço

Acredito que é bom deixar um intervalo para o descanso do ombro, pois ele está se recuperando do dia de peito e costas ainda... por isso faço pernas na quarta.

Quanto ao risco de overtraining o risco é muito pequeno mesmo... Tenta manter a alimentação com boa qualidade juntamente com a suplementação...

Só tome cuidado com a lombar por causa do terrra e no outro dia o agachamento, dps que ela tiver fortalecida já não vai ter risco...

Abraços

Editado Junho 23, 2010 às 13:30 por cpr2009

[ti_cwb 1]

cara...eu faço ABCDE por um bom tempo ja...e no meu caso descobri q a melhor divisao e a q tive mais ganhos foram a seguinte:

A - peito e abs

B - quadriceps e panturrilha

C - Biceps, triceps e abs

D - posterior de coxa e ombro

E - Costas

qto aos exercicios de seu treino:

A- ok

B- esse terra perto do agachamento(dia seguinte) ta bem perigoso, risco de vc detonar a lombar...ou muda a ordem dos dias ou tira ele mesmo...coloca uma remada curvada por exemplo.

C- começa com agachamento e leg, depois vai pras maquinas isoladoras...

D- biceps ta faltando uma rosca direta ai...tiraria a martelo. Triceps eu começaria com o testa e deixaria paralela por ultimo pra fazer ate destruir...eahhae

E - Desenvolvimento frente ou nuca? eu prefiro o frente...pega bem legal...

espero ter ajudado

abraçosss